4 cele mai bune practici pentru cea mai sănătoasă relație cu cofeina pe care ai avut -o vreodată

Cum să obțineți cele mai multe beneficii pentru sănătate din cafea

Deci, așa cum întreabă Dove în podcast, este o cafea bună sau rea? Și, desigur, răspunsul depinde. Mai jos, experții stabilesc câteva orientări legate de cofeină pentru a ține cont.

1. Rămâneți între dozajul recomandat și ascultați -vă corpul

„Dozarea de cafea și aportul de cofeină sunt destul de idiosincratice, ceea ce toată lumea răspunde altfel”, spune dr. Frunze. În general, a rămâne sub 300 mg este limita recomandată, dar ar trebui să vă ascultați mintea și corpul pentru semne că nu vă simțiți bine după ce consumați cafea. Semnele fiziologice de prea multă cofeină includ anxietatea, transpirația, ritmul cardiac crescut sau brevetele generale.

2. Prea mult ar putea să -ți perturbe hormonii

Cafeaua, potrivit Zeitlin, poate fi un perturbator endocrin după aproximativ 300 mg de cofeină, ceea ce înseamnă că poate provoca schimbări în nivelul hormonilor. Hormonul numărul unu pe care îl afectează este cortizolul, care poate crește. Niveluri ridicate de cortizol, hormonul eliberat atunci când intrați în modul „luptă sau zbor”, nu sunt grozave la niveluri, deoarece poate provoca inflamație și oboseală și, de asemenea, interferează cu fertilitatea. Dacă sunteți într -o călătorie de fertilitate, Zeitlin recomandă să vă mențineți consumul în jur de 100 mg de cofeină pe zi.

3. Cofeina rămâne în corpul tău 24 de ore și îți poate afecta somnul

Cofeina rămâne în corp timp de 24 de ore, așa că Zeitlin recomandă adesea clienților ei să nu mai consume cofeină după ora 15:00. Consumul de cafea dimineața poate fi excelent pentru funcția creierului, starea de spirit și nivelurile de energie, DR. Spune Leaf. Cu toate acestea, asigurați -vă că vă reduceți aportul cu 6 până la 8 ore înainte de a vă culca poate vă asigura că odihna dvs. nu este afectată.

4. Pentru fiecare ceașcă de cafea, bea o ceașcă de apă

Cafeaua, așa cum ați auzit, este un diuretic. Aceasta înseamnă că vă încurajează să faceți pipi mai des, contribuind la deshidratare. Zeitlin recomandă ca, pentru fiecare porție de cafea, bea un pahar de apă poate ajuta la compensarea efectelor sale de deshidratare. În plus, ea recomandă consumul de ceai, deoarece ceaiurile caffeinate sunt considerate hidratare.

Ritualurile și rutinele contează, potrivit DR. Frunze. Când aveți un model de comportament, în special cu un stimulent pe care creierul vostru îl recunoaște ca fiind energizant și util, are sens că îl doriți. A avea o rutină este valoros din punct de vedere psihologic, deoarece oferă creierului tău un nivel de familiaritate și siguranță pe care trebuie să -l aștepți cu nerăbdare, potrivit Dr. Frunze. La sfârșitul zilei, toată lumea răspunde diferit la cofeină, deci ceea ce poate fi potrivit pentru unii poate fi indus de anxietate pentru alții. În cele din urmă, însă, beneficiile sunt acolo, împreună cu faptul că are un gust destul de bun.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.