Cum exercițiile fizice îți îmbunătățește sănătatea intestinului și singurul lucru pe care trebuie să-l știi pentru a profita

Exercițiul de intensitate scăzută sau moderat, de exemplu, poate reduce timpul tranzitoriu al scaunului, devine lucrurile care curg pentru a vă ajuta. Acest lucru limitează cantitatea de contact între tractul GI și agenți patogeni din deșeurile dvs. Din cauza acestei naturi protectoare, se pare că reduce riscul de cancer de colon, boli inflamatorii intestinale și diverticuloză. Activități precum mersul pe jos, jogging -ul ușor, yoga restaurativă, întinderea dinamică și înotul sau ciclismul într -un ritm casual ar face toate trucurile.

Pe de altă parte, exercițiile fizice puternice pot funcționa de fapt împotriva Sănătatea intestinului, deoarece declanșează eliberarea cortizolului, un hormon de stres. Dacă lucrați destul de mult încât este dificil să continuați o conversație, corpul dvs. percepe acest lucru ca fiind un stres crescut și prioritizează fluxul de sânge către organele necesare pentru a supraviețui, lovind butonul de pauză pe digestie. (Puteți observa chiar că acest lucru duce la anumite probleme digestive.) Exercițiu viguros, desigur, are propriile sale beneficii, dar este important să acordăm prioritate odihnei între sesiuni, deoarece lipsa de recuperare poate afecta sănătatea microbiomului intestinal, capacitatea sa de a elimina deșeurile și permeabilitatea căptușelii sale în timp.

Cu toate acestea, s-a dovedit că orice activitate fizică nu este necesară direct pentru supraviețuirea normală de zi cu zi, crește variația microbiotei intestinale și concentrația de n-butirat, care este combustibilul preferat pentru celulele colonului. Știm că butiratul ne ajută să ne protejăm împotriva cancerului de colon și a bolilor inflamatorii intestinale, dar s -a demonstrat că crește cheltuielile cu energia, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și scade țesutul gras.

Studiile au descoperit chiar că variația crescută a microbiotei intestinale este asociată cu absorbția maximă de oxigen și inflamația cronică redusă în organism. Așadar, exercițiile fizice vă ajută intestinul și intestinul vă ajută să vă maximizați antrenamentele. Un câștig-câștig!

Asta nu înseamnă că sesiunile tale de gimnastică sunt tot ce trebuie pentru a cultiva un intestin sănătos. În timp ce studiile arată că exercițiile fizice favorizează un microbiom unic independent de dietă, este totuși important să se mențină o nutriție bine echilibrată: să vă aprovizionați cu prebiotice cu alegeri cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și fasole și asigurați-vă că sunteți Mâncați în mod regulat alimente probiotice precum iaurt, kefir, ceai de kombucha și legume murate-acestea conțin microbiota vie care vă poate ajuta să vă susțineți microbiomul.

Un intestin sănătos susține digestia, imunitatea și funcția metabolică, toate fiind influente în prevenirea și tratarea bolii. Așa că mențineți o dietă bine echilibrată-și acele antrenamente! Intestinul tău va fi recunoscător.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.