4 obiceiuri comune Un kinetoterapeut te imploră să te oprești imediat de dragul gleznelor tale
Pe scurt: „Avem nevoie de o platformă stabilă pentru a reveni ca bază de acasă”, spune kinetoterapeutul Emily Tomlinson, DPT, co-fondator al Threes Physiyoga, o platformă de fitness care combină yoga cu principiile terapiei fizice. „Gleznele noastre joacă un rol cu adevărat important în luarea întregului nostru corp și stivuirea acestuia deasupra acelei platforme stabile. De asemenea, sunt foarte importante în feedback -ul nostru despre locul în care este corpul nostru în spațiu. Ne ajută să ne adaptăm.-
Deci, de exemplu, DR. Tomlinson spune că, dacă suntem pe o suprafață neuniformă, aportul creierul nostru ne trece prin glezne ne ajută să ne menținem corpul în poziție verticală. „Dacă ne lipsește un pas, informațiile pe care le obținem din articulația noastră de gleznă ne ajută să organizăm restul corpului nostru, astfel încât să nu cădem”, spune ea.
În plus, gleznele noastre joacă un rol important în mișcările de zi cu zi. „Are un rol în capacitatea noastră de a ne adapta pășirea unei borduri, dar are, de asemenea, un rol imens în capacitatea noastră de a urca pe o bordură, de a urca în sus și de pe scări, de a ne ridica pe un scaun sau de scaun, "Dr. Spune Tomlinson. „Are un rol într -un model de mers eficient. Are un rol într -un model de rulare eficient. Are chiar un rol vital în capacitatea noastră de a ridica ceva de pe pământ sau de a ghemui pentru a ridica ceva. Deci da, ne bazăm pe articulația noastră pentru gleznă pentru toate aceste activități pe care le facem pe parcursul zilei .-
Deoarece ne putem folosi gleznele atât de des, fără a le gândi prea mult, este obișnuit ca oamenii să adopte obiceiuri de zi cu zi care compromit integritatea articulației gleznei și să o împiedice să se deplaseze optim. Este posibil ca aceste comportamente să nu conducă la leziuni, în sine, dar ar putea compromite modelele noastre de mișcare în timp.
„Dacă pierdem capacitatea ca articulația gleznei să fie adaptabilă și mobilă și stabilă, atunci alte articulații din corp încearcă să ridice slăbiciunea”, dr. Spune Tomlinson. „Așa că am putea ajunge cu dureri de genunchi, dureri de picior sau durere de la picioare-sau chiar dureri de șold sau dureri de spate. Dar dacă putem aduce conștientizarea modului în care ne deplasăm pe parcursul zilei, cu siguranță ne putem ajuta să susținem o articulație de gleznă mai sănătoasă, adaptabilă.-
Mai jos, DR. Tomlinson împărtășește patru obiceiuri de zi cu zi care vă rănesc gleznele și modificările simple pe care le spune că vă poate ajuta să vă mențineți o bază solidă de acasă.
1. Schimbarea greutății inegal
Aceasta este persoana care se aplecă constant într -un șold, stând mai mult pe un picior decât celălalt. „Creșteți sarcina pe acea parte”, dr. Spune Tomlinson. „Așa că puneți mai mult stres și să vă încordați pe articulații, pe mușchi, tendoane, ligamente ale gleznei.-
DR. Tomlinson spune că schimbă și modul în care distribuim forța și încărcarea în tot corpul. „Doar că este pus pe acea parte sau pe majoritatea acestora pe acea parte-asta este multă uzură”, spune ea, „și acest impact urcă pe întregul membre inferior și chiar în portbagajul de șolduri, restul corpului.-
Reglația ei: „Distribuie cu atenție încărcarea uniform între ambele picioare”, spune ea. Indiferent dacă vă spălați dinții sau faceți o ceașcă de ceai, luați un moment pentru a face un stoc: vă aplecați într -o parte sau împărtășiți greutatea în mod egal între ambele picioare?
2. Punând mai multă încărcare pe exteriorul picioarelor
"De multe ori văd acest lucru la femeile tinere, pentru că ar putea fi un pic mai flexibil, astfel încât să caute stabilitate, agățându -se pe partea roz a picioarelor", dr. Spune Tomlinson. „Și asta pune mai mult stres și încordare asupra ligamentelor care sunt cel mai adesea întinse în gleznă. Suprasolicităm musculatura.-
DR. Tomlinson spune că acest obicei este de obicei asociat cu hiperextending the genunchi, ceea ce face presiune inutilă și asupra acelei articulații. Și în timp ce ea spune că majoritatea oamenilor fac aceste două comportamente pentru că caută stabilitate, ambele au în cele din urmă efectul opus.
Modificarea ei: „Îndreptându -se prin degetul mare”, dr. Spune Tomlinson. Acest lucru va echilibra sarcina mai uniform în picioare.
3. Degetul de la picioare
„Aceștia sunt oameni care flexează constant degetele de la picioare”, dr. Tomlinson spune: „Și din nou caută stabilitate, dar ceea ce provoacă este un picior foarte rigid și gleznă.„De-a lungul timpului, ea spune că toe-ul ne schimbă capacitatea de a avea o gleznă adaptabilă necesară pentru navigarea suprafețelor inegale și a mișcărilor de zi cu zi--perturbă acele linii de comunicare care ne spun unde este corpul nostru în spațiu.
Purtarea flip -flops încurajează acest obicei prost, din moment ce trebuie să prindem pentru a păstra sandalele în timp ce mergem, dr. Spune Tomlinson. „Deci suntem suprasolicitați, suprautilizăm acei degetele de la picioare, nu împărtășim sarcina prin gleznă.-
DR. Tweak -ul lui Tomlinson: „Primul este să devină conștient și să eliberezi degetele de la picioare, iar cel de -al doilea este mobilitatea manuală: folosirea mâinilor sau a unei bilă de masaj pentru a rula piciorul și a aduce mai multă mobilitate prin degetele de la picioare, picior și gleznă.-
4. Purtând tocuri înalte
Purtând un călcâi mai mare decât un centimetru și jumătate, potrivit DR. Tomlinson, te pune într-o poziție foarte rigidă a piciorului și a gleznei și este cea mai frecventă poziție pentru a-ți învârti glezna. „Deci, deja ne stabilim pentru o poziție instabilă de gleznă în tocuri înalte”, spune ea. „Atunci cerem piciorului nostru să muncească mai mult pentru a găsi stabilitate.-
Asta nu înseamnă că nu poți purta niciodată tocuri. "Mesajul meu este cu siguranță să nu purtați niciodată tocuri înalte sau flip -flops", dr. Spune Tomlinson. „Este că trebuie să tindeți la picior și gleznă dacă le purtați.-
Modificarea ei: rostogolindu-vă și întinzându-vă picioarele și gleznele înainte și post-purtarea tocurilor înalte. „Restabilește mobilitatea în piciorul tău și apoi întinde și acei mușchi mai mari la vițel”, spune ea. Puteți face acest lucru manual sau cu o bilă de masaj, role de spumă sau masaj de percuție. „Corpul tău a trebuit să muncească mai mult pentru a vă păstra în siguranță și stabil”, dr. Spune Tomlinson. Așadar, oferirea de TLC în plus pare doar corectă.
Efectuarea acestor mici ajustări la comportamentele dvs. zilnice vă poate ajuta să evitați rănile la gleznă, dar dacă doriți cu adevărat un credit suplimentar, veți dori să încorporați exerciții de picior și gleznă în rutina dvs. de fitness, astfel încât să vă asigurați că aveți ceea ce DR. Tomlinson numește o dietă robustă de mișcare. „Vrem să ne mișcăm în diferite avioane”, spune ea. „Vrem să schimbăm greutatea în mod diferit; vrem să ne rotim astfel încât să creăm acea îmbinare adaptabilă, mobilă și stabilă.„În acest fel, veți avea toate bazele acoperite.
