4 moduri geniale de a rămâne concentrat la care nu te -ai gândit, potrivit unui antrenor de carieră

Jimmy Hyatt

De câte ori ai ajuns la sfârșitul zilei și ai realizat că ai trecut doar printr-o treime din lista ta de activități? Dacă doriți în mod constant mai multe ore în ziua de muncă, un tutorial în centrul atenției ar putea fi ceea ce aveți nevoie, astfel încât să puteți înceta să vă petreceți prețiosul timp în afara blocajului în sarcinile de birou.

Pentru a vă ajuta să vă nivelați productivitatea, avem sfaturi cu privire la strategiile dovedite pentru a vă finaliza cea mai bună muncă pe parcursul Orele de lucru de la Well+Good Council Membru, Claire Wasserman, care are credite majore în calitate de CEO și fondator al doamnelor, primesc plata-centrul de dezvoltare a carierei, unde Go-Getters își pot pune întrebările cele mai presante și pot primi feedback de la o bandă de fete împuternicită de 30.000 de membri.

A descoperit modalități cheie de a-și zdrobi cariera, fără să-i sacrifică orele.

După lansarea organizației sale din NYC în 2016, Wasserman s-a luptat cu gestionarea orelor lungi și a echilibrului între viața profesională. (Suna familiar?) „Pentru primele 12 luni de la începutul afacerii mele, am trecut de la a fi un alergător la jumătate de maraton la niciodată”, spune ea. De atunci, a descoperit modalități cheie de a-și zdrobi cariera, fără a-i sacrifica orele.

Continuați să citiți pentru cele 4 strategii de stimulare a focalizării pe care le jură pentru a-și maximiza productivitatea.

1. Lucrează în jurul nivelului tău de energie

S -ar putea să nu ai control asupra câte termene ai pe zi, dar ai control asupra planului tău de joc. Pentru Wasserman, a lucra mai inteligent (nu mai greu) se referă la abordarea strategică a celor mai mari proiecte atunci când ești cel mai atent.

„Am mult mai multă energie și motivație la începutul zilei, așa că folosesc această capacitate de a mă concentra pentru a trece prin unele dintre sarcinile mai banale, cum ar fi să răspund la e -mailuri, să fac foi de calcul, etc.,"Wasserman spune. „După prânz, de obicei sunt într-o dispoziție mai distrasă sau letargică, așa că mi se pare mai eficient să fac sarcini mai puțin orientate în detaliu.-

De asemenea, vă puteți eficientiza ziua de muncă, abordând sarcini similare în același timp. „Mi se pare mult mai ușor să segmentez sarcini similare împreună, așa că nu schimb constant între lucruri care necesită diferite părți ale creierului meu”, spune Wasserman, care săpă în sarcini orientate în detaliu (actualizarea foilor de calcul și a rapoartelor) într-un.m., salvarea muncii creative (brainstorms și scrierea postărilor de blog snappy) pentru mai târziu.

2. Fii atent la momentul în care nu te simți

Când 3 p.m. Scăderea energiei lovește inevitabil, faceți opusul a ceea ce ați face în mod normal. În loc să lucreze prin intermediul bla senzație, îndepărtează -te de birou.

„Dacă mă simt lent sau neproductiv, fac alte lucruri precum citesc știrile sau merg la plimbare”, spune Wasserman. „Mai rău vine la cel mai rău, o voi numi o zi și mă voi trezi devreme a doua zi pentru a mă ocupa de munca de care mi -a fost dor. Am observat că fac mai multe lucruri în acest fel, în loc să mă alimentez într -o perioadă în care pur și simplu nu o simt.-

Dar dacă sunteți în funcție de un termen limită, ceea ce înseamnă că vă puneți munca până mâine nu este o opțiune, încercați să faceți o călătorie rapidă afară pentru a obține sucurile creative care curg. „Îmi fac cel mai bun brainstorming când mă mișc, așa că ori de câte ori am nevoie să rezolv un fel de problemă sau să devin creativ, încerc să merg la plimbare”, spune ea.

3. Recompensează -ți agitația

Uneori, ai nevoie doar de un pic de stimulent pentru a-ți trece prin cele mai temute atitudini (* tuse* trimiterea raportului de cheltuieli lunare). La fel cum te tratezi cu un smoothie post-clasă atunci când ajungi la 6 a.m. Clasa de rotire, puteți presăra în recompense minuscule ca motivație pentru sarcini descurajante.

„Programează recompense între sarcinile care suge energie de la tine”, spune Wasserman. „Încerc să alternez între o sarcină care dă energie și apoi o sarcină de scurgere a energiei. În felul acesta nu mai elimin acele sarcini pe care le mă tem. Mă răsplătesc între sarcini trecând prin social media, citind New York Times, sau distragându -mă cu bârfe de celebritate.„Și mai bine când poți citi pe celebri-fave Pilates se mișcă în timp ce faci scoici de scoici sau gâtul se întinde.

4. Fă -ți timp să joci

În timpul săptămânii de lucru, veți găsi antrenorul de carieră care se plimba în jurul aripii, un spațiu de colaborare doar pentru femei, în timp ce încearcă să găsească modalități de a încorpora mișcarea în ziua ei. Câteva dintre modalitățile ei preferate de a se muta sunt scândura cu laptopul ei, apărând într -un suport de mână pentru a -și trece (literalmente) perspectiva sau pentru a programa apeluri telefonice de mers pe jos.

„Plimbarea afară mă ajută să mă întorc în corpul meu”, spune Wasserman. „A te îndepărta de ecran îmi stimulează celelalte simțuri și îmi permite să -mi iau sângele care curge.„În plus, un tip pro-tip pentru plimbarea ta:„ La începutul apelului, anunță-i că ești afară, în caz că aud zgomot puternic sau pierzi recepția-vor înțelege.-

Pentru că este vorba despre mișcarea de la amiază, se bazează pe îmbrăcăminte de lucru cu aspect lustruit, care se pot ține și de standurile ei spontane și de câini în jos. „Când vine vorba de haine, cele două must-have [calitățile] sunt rezistente la riduri și super confortabile”, spune Wasserman. „Puncte bonus dacă sunt rezistente la transpirație, deoarece sunt mereu în mers. Cu siguranță am nevoie de puțin ajutor în departamentul de transpirație.„Chiar și garderoba ei este în modul de lucru.