4 obiceiuri de dimineață ale celor cu cea mai lungă viață din lume

2. Nu săriți un mic dejun sănătos

Nu este surprinzător, o dietă sănătoasă este o parte importantă a devenind centenar. Buettner spune că respectarea planurilor alimentare hrănitoare, cum ar fi o dietă pe bază de plante sau o dietă mediteraneană, poate ajuta la alimentarea unei vieți lungi și sănătoase. O parte din aceasta include cea mai importantă masă a zilei: mâncarea micului dejun.

O femeie-în vârstă de 105 ani, care locuiește în Loma Linda, s-au îmbrăcat în California, începând ziua ei cu un bol plin de ovăz gătit lent. Cu date prietenoase cu fibre, nuci sănătoase și un strop de lapte de soia plin de proteine, este o masă super ușoară de făcut dimineața. Buettner spune că urmărește fiecare bol cu ​​un „trăgător de suc de prune” care ajută la ca lucrurile să se miște în timp ce reduce tensiunea arterială și colesterolul.

Iată tot ce trebuie să știți despre dieta mediteraneană:

3. Bucurați -vă de o ceașcă de cafea de dimineață

Oamenii care locuiesc în fiecare dintre cele cinci zone albastre își savurează ceașca de dimineață a lui Joe. „[Oamenii din aceste zone] bea până la două sau trei căni de cafea neagră pe zi”, conform constatărilor lui Buettner. „Asociația American Heart a constatat că consumul de cafea, atât caffeinat, cât și decaf, a fost asociat cu un risc mai mic de mortalitate totală.-

Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să mergi să îți încarci ceașca cu lattes cu cremă dulce sau șase pachete de zahăr. În schimb, optați pentru un strop de lapte în cafeaua dvs. cu o linguriță de zahăr sau o alternativă de lapte pe bază de plante și îndulcitor natural, cum ar fi laptele de ovăz și agave. Sau schimbați -vă cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai, o altă capcană în zonele albastre. „Pentru a face zone albastre cu adevărat rutina de cafea sau ceai, faceți cafea sau date de ceai după-amiază cu prietenii sau familia pentru a discuta, a râde și a obține acel timp față în față, atât de important pentru sănătate și fericire”, spune Blue Zones.

Beneficiile cafelei, explicate de un dietetician:

4. Spune ceva frumos pentru prima persoană pe care o vezi

Sarah Wilson, jurnalistă australiană și autor al În primul rând, facem bestia frumoasă: a new poveste despre anxietate, Odată ce i -a cerut lui Buettner pentru propria rutină de dimineață. Pe lângă faptul că mănâncă un mic dejun sănătos (plin de fructe și boabe) și complet 20 de minute de exerciții fizice (de obicei yoga sau o plimbare cu bicicleta la serviciu), Buettner începe în fiecare dimineață, complimentând literalmente pe alții.

„Spune ceva frumos pentru prima persoană pe care o întâlnim”, a scris el într -un e -mail către Wilson. „Un studiu de la Harvard arată că comportamentele sunt contagioase, așa că dacă o faci vecinului tău, este probabil să te întorci la tine.-

Având în vedere cât de importantă este conexiunea cu comunitatea și relațiile umane semnificative în zonele albastre, este probabil că Buettner a ridicat în această dimineață obișnuința de cercetare din cercetarea sa. Pe lângă faptul că stârnești acest efect emoțional de ondulare, găsește -ți comunitatea și cultivă o viață socială sănătoasă. Fie că este primul lucru dimineața sau pe tot parcursul zilei, conexiunea umană duce la vieți mai fericite și mai lungi.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.