4 moduri de a acorda prioritate bunăstării dvs. care durează doar 10 minute, potrivit unui nutriționist
Dar dacă ați putea acorda prioritate bunăstării dvs. cu practici simple care se încadrează chiar și în cel mai aglomerat program? Conform nutriționistului funcțional certificat Kelly Leveque, 10 minute pe zi este tot ce trebuie pentru a face un avans serios când vine vorba de sprijinirea sănătății tale. „În opinia mea, a avea grijă de bunăstarea noastră este cel mai important lucru pe care îl putem face pentru noi înșine, așa că chiar și în mijlocul programelor noastre ocupate ar trebui să fie întotdeauna o prioritate”, spune ea.
Sună ca un vis de țeavă? Pentru a transforma această teorie în practică, Leveque împărtășește patru sfaturi rapide de wellness, inclusiv îndrumări cu privire la modul în care, exact, pentru a le strecura în rutina ta zilnică-nu este cât de ambalată este. Și pentru a face prioritizarea bunăstării dvs. și mai realizabile, ea servește fiecare sfat cu un supliment Now® formulat pentru a vă susține nevoile specifice de sănătate. Consultați recomandările de 10 minute ale lui Leveque pentru a vă simți îngrijit și realizat la sfârșitul fiecărei zile (foarte ocupate).
1. Sprijină -ți intestinul
Parcurgeți fluxul de social media timp de un minut sau două și veți vedea că, în aceste zile, conversațiile despre sănătatea intestinului sunt peste tot. Dar susținerea digestiei nu este doar o tendință trecătoare, este esențială pentru bunăstarea ta mentală și fizică generală, spune Leveque, ceea ce îi oferă o putere serioasă de ședere.
Pentru a prioritiza propria sănătate digestivă, Leveque își fortifică smoothie-urile FAB 4 prietenoase cu intestinul-pe care le puteți crea combinând orice amestec de proteine, grăsimi, fibre și verzi cu suplimente. Alegând dintr-o linie puternică de pulberi Now®, ea adaugă o lingură de pulbere de salcâm organic (care acționează ca un prebiotic pentru a ajuta la menținerea unui mediu GI sănătos), FIBER-3 ™ Powder (ca sursă de fibră solubilă și insolubilă) sau de fibră Powder prebiotic Bifido Boost ™ (care ajută la susținerea unui echilibru sănătos al microflorei intestinale) la băutura ei zilnică.*
„Dedicarea a 10 minute în fiecare dimineață acestui obicei vă va permite să obțineți în mod convenabil 30 de grame de proteine, să creșteți aportul de fibre și să stabilizați nivelul de zahăr din sânge”, spune ea.
2. Obțineți ceva lumina soarelui
Când alarma se stinge dimineața, ieșiți chiar din pat, sau scoateți telefonul de pe noptieră și vă prindeți din urmă pe fluxurile sociale? Dacă sunteți oameni și de obicei optați pentru a doua opțiune, Leveque sugerează o abordare diferită care vă poate ajuta să vă stimulați energia și să combateți ceața creierului de dimineață devreme.
„La trezire, mai degrabă decât să stai în pat și să parcurgi telefonul tău, să ieși afară și să urmărești să obții cel puțin două până la 10 minute de soare natural și direct pentru a declanșa prima eliberare a dopaminei a zilei și a promova trezirea”, spune ea. Ce modalitate mai bună de a acorda prioritate îngrijirii de sine decât cu o doză de dopamină, primul lucru?
Și există mai multe: expunerea la soare pe parcursul zilei este o modalitate simplă de a completa vitamina D, care „a fost legată de un risc mai mic de probleme de dispoziție în general”, spune Leveque. „A ieși în natură este o modalitate ușoară de a crește nivelul de endorfină și de producția de dopamină.„Pentru a completa lacunele în zilele în care nu puteți ieși afară, ea recomandă să completați cu Now® Vitamina D,* care oferă 313 la sută din valoarea dvs. zilnică pe porție.
3. Hidratați, hidratați, hidratați
Știi? „Mulți oameni beau multă apă, dar nu reface electroliții, lăsându -i în pericol de dezechilibru electrolitic sau deficiență și simptome precum dureri de cap, crampe, oboseală și slăbiciune”, spune Leveque.
Potrivit Leveque, completarea cu un mix de electrolit de înaltă calitate este esențială-motiv pentru care ajunge pentru tablete de noua sporturi cu ef efer, formulate pentru a ajuta la rehidratare și recuperare.* „Tabletele conțin sodiu, calciu, potasiu, clorură, fosfat și magneziu pentru un profil de electrolit complet și vin într-o varietate de arome care sunt adăugarea perfectă a apei dvs. ca băutură înainte sau post-antrenament”, ea ” spune. Înghițituri fructate care vă pot ajuta să reduceți șansa de oboseală pe tot parcursul grindului dvs. zilnic?* Asta este categoric îngrijire auto.
4. Încercați „Snacking pentru exerciții”
Nu, Leveque nu sugerează să lovești elipticul cu o pungă cu un amestec de trasee (dar nu te lăsa să te oprească, dacă sună atrăgător). Ea definește o „gustare de exercițiu” ca fiind orice scurtă explozie de activitate viguroasă care îți crește ritmul cardiac, cum ar fi urcarea scărilor sau mergi la o plimbare rapidă. „Încorporați gustări de exerciții fizice în rutina dvs. pentru a întrerupe perioadele prelungite de ședere ca o modalitate de a vă spori starea de spirit, de a crește nivelul de energie și de a sprijini nivelul stabil al zahărului din sânge”, spune ea.
Pentru a beneficia la maxim de aceste mini sesiuni de mișcare, Leveque recomandă suplimentarea cu monohidrat de creatină sport acum®.* „Creatina este o substanță găsită în mod natural în celulele musculare”, spune Leveque, care s-a dovedit a îmbunătăți puterea, a crește masa musculară slabă, a ajuta mușchii să se recupereze mai repede și să promoveze performanțe optime în timpul scurtelor activități de intensitate ridicată.”*
Așadar, apucați ceva creatină (sau o altă alegere din linia de suplimente), setați-vă cronometrul la 10 minute și acordați prioritate îngrijirii de sine cu aceste sfaturi rapide de wellness-pentru că meritați cel puțin 10 minute pentru dvs., chiar și în cele mai aglomerate zile.
Suplimente de cumpărături
Cumpărați acum Acacia Organică Podră*Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Aceste produse nu sunt destinate să diagnostice, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.
