5 micro-pași pe care îi puteți lua pentru un somn mai bun, potrivit Arianna Huffington

Mă antrenez în fiecare zi, mi -am redus serios aportul de zahăr, bea rar și niciodată, nu fum niciodată. Și totuși, potrivit lui Arianna Huffington, sănătatea mea este compromisă pentru că comit cel mai mare păcat de sănătate dintre toate: nu dorm suficient.

La fel ca majoritatea oamenilor, am un loc de muncă solicitant (acest site nu se poate actualiza singur!), o viață socială înfloritoare și o nevoie irațională de a-mi reîncărca feed-ul pe Twitter fiecare, oh, 20 de minute-ceea ce înseamnă că, dacă alerg la timp, o odihnă de noapte completă este de obicei primul care va merge. Este prea rău pentru că, potrivit lui Huffington-Co-fondator și redactor șef The Huffington Post și amatori de somn-sleuth-auuthor al noii cărți Revoluția somnului-Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte pentru a evita potențialul dezastru. Hopa.

„Avem această amăgire colectivă că somnul este opțional și că mai aglomerat pe care îl obținem și cu cât suntem mai importanți, cu atât este mai necesar pentru noi să renunțăm la somn”, spune Huffington. „Cea mai recentă știință face foarte clar că somnul este o parte ne-negociabilă a sănătății noastre, a productivității și a fericirii noastre.-

Ea detaliază faptul că știința în mod minuțios în carte (Fapt amuzant: Cercetările a constatat că nu obțineți suficiente efecte de ochi închise, de la nivelurile de stres până la gestionarea greutății chiar și la modul în care naștem), dar nu lăsați cuvintele ei-sau statul care Cu toții ar trebui să tăiem aportul de cofeină după 2 p.m.-Te sperie. Huffington se referă la echiparea cititorilor pentru a face modificări ușoare, nu intimidante la obiceiurile lor ZZZS.

„Odată ce [oamenii] se uită la dovezi și încep să ia micro-pași, cum se simt va fi atât de transformat încât vor fi mult mai eficienți pentru a face lucrurile, a fi productive, a fi creativi-vor fi că vor fi acolo într -adevăr nu este un concurs ", spune ea.

Chiar dacă aveți un șef care insistă să vă trimită prin e -mail la 10 p.m. În fiecare seară, puteți face pași pentru bebeluși spre mai bine, mai profund și mai dulce.

Nu apăsați butonul Snooze: Iată cele 5 sfaturi ale lui Arianna Huffington pentru a intra într -un ciclu de somn mai bun.

Ușurință pe drumul (la culcare)

Nu ați merge direct de la inhalarea unui burger de legume la a face set după set de burpee la boot tabă. „Avem nevoie de o tranziție”, îndeamnă Huffington. „În același mod în care trecem copiii [la culcare] dându -le o baie și spunându -le o poveste, trebuie să facem asta pentru noi înșine.„Indiferent dacă faceți un duș relaxant sau alegeți o carte, găsiți ce vă va ajuta să vă îndepărtați corpul de faza de lucru și în faza de odihnă. Și nu, Netflix nu contează. (Îmi pare rău!)

Serios, puneți telefonul

Am mai spus -o și o vom spune din nou: telefoanele mobile sunt un dușman al Sandmanului. Huffington vă recomandă să eliminați toate dispozitivele din dormitor cu cel puțin cinci minute înainte de a intenționa să dormiți (deși personal se străduiește pentru 30). „Îmi opresc dispozitivele și le încarc în afara camerei mele”, notează ea. Telefonul tău va fi în continuare acolo când te trezești, promite.

Flirtează -ți drumul de a dormi

Potrivit lui Huffington, „Problema este că vedem somnul ca dușmanul, în loc să reluăm romantismul cu somnul și să -i recunoaștem valoarea.„Așa că continuați, puneți telefonul, faceți o pauză de la trecerea pe Tinder și, în schimb, concentrați -vă pe modul în care puteți face ca Zzzs să se simtă puțin ... XXX. "Am o baie cu lumânări pâlpâitoare și săruri Epsom, port PJS special-nu aceleași pe care le port la sală și am cărți fizice care nu au nimic de-a face cu munca", notează Huffington. Și sincer, nu sunteți gata să treceți dincolo de faza „este complicată” a acestei relații?

Momentul este totul, mai ales când vine vorba de mâncare și băutură

Unele alimente sunt potențiatori naturali de somn (de asemenea: mese pline de fibre și cu zahăr scăzut sunt cruciale dacă doriți să vă optimizați ochiul închis), dar Huffington avertizează că gustarea prea aproape de culcare poate perturba corpul. „Permiteți timp între a mânca sau a bea și a dormi”, spune ea, menționând că oamenii de știință recomandă între două și trei ore. Ce tu poate sa Bucurați -vă chiar înainte de a lovi fânul? „A avea ceva liniștitor, cum ar fi ceaiul de lavandă sau de mușețel, este minunat”, sugerează Huffington.

Mai strălucitor nu este mai bun

Deja și -a făcut un obicei să vă opriți telefonul și să păstrați dispozitivele în dormitor? Puteți face un pas mai departe prin îmbunătățirea camerei dvs., astfel încât să fie cu adevărat un sanctuar de somn. „Mutați -vă la lucruri precum a vă face dormitorul complet întunecat”, sugerează Huffington, adăugând că reglarea temperaturii este, de asemenea, cheie. Ea citează un studiu francez care a considerat că temperatura de somn ideală este cuprinsă între 60 și 66 de grade Fahrenheit. Luați în considerare termostatul dvs. avertizat.

Găsește -te uitându -te la tavan noaptea? Iată mai multe sfaturi de somn-plus cure de insomnie naturale. Și dacă deja te uiți în opt ore pe noapte, iată cum îți poți îmbunătăți ochiul închis cu o detoxifiere serioasă.