5 Reguli răcoritoare de wellness simple, conform lui Jillian Michaels
Jillian Michaels a deținut destul de mult titlul de „cel mai dur antrenor al lumii” în ultimii 25 de ani, timp în care Wellness a devenit o mare afacere. Mega-antreprenor (a investit chiar în mărci alimentare) este încântat de faptul că mai mulți oameni sunt în sănătate și fitness ca niciodată, dar este, de asemenea, îngrijorată că lucrurile au devenit un pic, bine, nuci. Potrivit lui Michaels, oamenii se încadrează pentru tot felul de mofturi în numele reinventării roții de wellness.
„Nu -l cumpăr, pur și simplu nu”, recunoaște ea. „Nu mă înțelegeți greșit, îmi place că oamenii intră în ea, dar oamenii spun lucruri de genul:„ Strong este noul sexy.- Și asta are mereu a fost adevărat.-
În viața personală, Michaels se referă la păstrarea lucrurilor simple și bazate pe dovezi, indiferent de tendințele care se servesc ca un memento minunat că obiceiurile sănătoase nu trebuie să fie complexe pentru a fi super eficiente. (Deși tendințele precum laturile de alge albastre își au locul.)
Continuați să citiți pentru regulile de wellness fără fr.
Regula nr. 1: Nu cădea pentru tendințele care nu sunt testate
„Nu fac niciodată nimic pentru că este„ la modă ”sau„ în ”; o fac pentru că este inteligent și susținut de dovezi”, insistă Michaels. Durează, recunoaște ea, o experimentare personală. „Există întotdeauna lucruri care funcționează mai bine pentru anumiți oameni peste alții”, spune antrenorul. „Deci trebuie doar să înveți ce funcționează pentru tine prin încercare și eroare.-
Regula nr. 2: Găsiți-vă personalitatea alimentară personală și mâncați la fiecare patru ore
Michaels consideră că atunci când vine vorba de a mânca bine, este în mare parte un joc de personalitate. Indiferent dacă este vegan sau paleo, cheia este să găsești un stil alimentar care să nu se simtă ca o luptă constantă până la tu. Apoi păstrați -vă porțiunile sub control și dați -vă permisiunea de a mânca frecvent. Mâncarea la fiecare patru ore te menține echilibrat, spune Michaels.
De asemenea important? Învață să observi găurile din dieta ta și să completezi după cum este necesar. „Urmează o mulțime de medicamente ayurvedice”, spune Michaels. De asemenea, primește o mulțime de probiotice, înghite clorofilă cu apă și își rotunjește dieta cu struguri și uleiuri de nucă de cocos-plus o lingură de polen de albine pentru o bună măsură. „Am învățat că exercițiile fizice și nutriția sunt forma numărul unu de medicină preventivă”, spune ea.
Regula nr. 3: Prioritizează somnul
„Chiar și cu doi copii, patru câini și un papagal, eu nevoie Somnul meu ”, insistă Michaels. „Nu aș sacrifica niciodată somnul pentru a se strecura într -un antrenament.„(Da, cel mai dur antrenor din lume v -a dat doar permisiunea de a atinge butonul de amânare.) Când lucrurile sunt prea nebunești pentru a -și urmări Zzz -ul adecvat, Michaels ajunge la cofeină. „Am cumpărat o companie de bere rece, numită Lucky Jack”, spune ea. „Totul este organic și într-adevăr pornește motorul.-
Regula nr. 4: Maximizați -vă antrenamentele făcând ceea ce vă place
Cheia pentru a rămâne activ, oricât de ocupată este viața ocupată? Găsiți ceea ce vă place-indiferent dacă este Barre, Bootcamp sau Basketball Pick-Up-pentru că este mult mai probabil să rămâneți cu el atunci când nu se simte ca o corvoadă. Și da, asta chiar se aplică profesioniștilor. „Se schimbă tot timpul, dar acum sunt într-adevăr în alergare liberă-mă simt ca un copil de 40 de ani”, recunoaște Michaels. „Nu mă pricep la asta, dar îmi place că există o formă de artă pentru a-și face multe unghiuri de apăsare și tragere pe care le poți folosi, câți mușchi folosești.-
Regula nr. 5: Evitați orice este fals.
„Diavolul nu este în proteină, sau carbohidrați, sau zahăr-este în substanțe chimice și pesticide”, spune Michaels, adăugând: „Evitați-le toate.„Este o regulă simplă cu aplicații largi (de la dietă la frumusețe) care poate face astfel de o diferenta.
Primă! Antrenamentul lui Jillian Michael din cinci
Direcții: Faceți fiecare mișcare pentru un minut-ca multe repetări cum puteți în acel timp pentru un minut între fiecare mișcare diferită.
- Plyo push-up-uri
- Squats sare
- Push-up-uri sau push-up-uri asistate (în genunchi)
- Sărituri, alternative lungi
- Burpees
O altă regulă esențială de wellness? Mâncând o mulțime de grăsimi bune, sănătoase, ceea ce te poate ajuta doar să trăiești mai mult. Și acest antrenament vă va ajuta cu siguranță.
