5 reguli pe care un medic de somn le urmează pentru a obține Zzz -ul perfect în fiecare seară

Expert respectat cu ochi închise. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington denumit „The Sleep Whisperer”-Nu prescrie Ambien (sau vreun medicament pentru asta) pentru a ajuta pacienții să plece în Dreamland.

În loc de o soluție rapidă, DR. Iarna se referă la încorporarea obiceiurilor sănătoase într-o rutină zilnică, astfel încât, prin lumini, somnul perfect să fie inevitabil. În noua sa carte, Soluția de somn,El dezvăluie unele dintre cele mai eficiente schimbări pentru a adormi rapid și a rămâne așa până când ceasul de alarmă se stinge. (Obiective, corect?)

După cum vă puteți imagina, DR. Iarna rareori are probleme să doarmă el însuși, dar nu pentru că se lipește religios la fiecare regulă de acolo. În schimb, el este perfecționat pe trucurile care fac cea mai mare diferență pentru el și este ceva mai relaxat în restul.

Curios despre POV-ul său despre cofeină, mâncarea noaptea târzie, televizorul înainte de culcare și alte obiceiuri pe care majoritatea experților le jură că nu sunt bune?

Continuați să citiți pentru sfaturile surprinzătoare de culcare pe care le urmează personal „The Whisperer Sleep”.

Întunecați luminile

Nu este doar lumina albastră de pe computere și ecrane de telefon mobil pe care ar trebui să le evitați înainte de culcare. Chiar încă de la ora 18:00, nu veți găsi lumini aeriene aprinse în gospodăria de iarnă. „Îi resping cu adevărat”, spune expertul în somn, adăugând că folosește DIMMERS pentru mai mult control. „Dacă copiii mei fac temele, îi fac să pornească o lampă în loc de ceva cu adevărat luminos.„Asta pentru că melatonina, unul dintre principalele hormoni de somn, este eliberată ca răspuns la întuneric și o cameră luminată perturbă acest proces.

Mâncați cina devreme

În timp ce unii experți vă vor oferi o listă de alimente de evitat înainte de culcare, DR. Iarna nu subliniază prea mult despre ingredientele din cină. Nu trebuie, din moment ce mănâncă între 6 și 7 p.m.- suficient de devreme încât nu contează cu adevărat ce este pe farfuria lui. Așa că poate lua o mușcătură înainte de antrenamentul tău de seară, mai degrabă decât după.

Două lucruri pe care el face tăiate mai devreme sunt cofeina și alcoolul. (Știai că asta vine, bine?) "Nu am de gand sa iti spun nu să ieși vineri seara și să bei băuturi cu prietenii, dar îți voi spune că nu te va ajuta cu somnul ”, spune el. Alcoolul te poate elimina, dar se încurcă cu calitatea somnului tău, lăsându -te să te simți obosit în dimineața următoare.

În ceea ce privește cofeina, dr. Iarna spune să -ți salvezi cafeaua pentru dimineața și după -amiaza. Da, 2 p.m. Latte este în siguranță, dar, evident, nu izbucniți răceala la putere printr-o noapte târzie la birou-dacă doriți să vă uitați la tavan toată noaptea.

Ai grijă de orice stresant imediat după cină

Orice expert vă va spune că răspunsul la e -mailuri de la pat nu va promova un somn bun. Dar DR. Iarna este realistă-știe că ești foarte important și nu poți doar să-ți închizi telefonul.

Soluția lui personală? Orice muncă pe care nu a făcut -o la birou este abordată imediat după cină, iar apoi este oficial de serviciu. „Fac ceva stresant seara devreme, așa că pot avea restul nopții să se desprindă”, spune el. „Îmi rezerv ultima oră pentru a face lucruri pașnice.-

Acest lucru nu va avea doar un impact pozitiv asupra ciclului dvs. REM, dar și agitația dvs. în timpul zilei. "Sincer, munca mea este cu atât mai bună dacă o fac a doua zi, după ce am dormit o noapte bună", dr. Note de iarnă.

Creați un ritual

DR. Iarna subliniază că părinții sunt foarte buni în ceea ce privește crearea de ritualuri de culcare pentru copiii lor, dar nu sunt atât de buni să se lipească de unul singur.

„Pentru copii, îi faceți să intre în PJ -urile lor, să se spele pe dinți, să le citiți cinci povești și să terminați mereu noapte bună lună," el spune. Deci, cum interpretează un adult această rutină? Pentru unii, ar putea însemna o carte bună și o ceașcă de ceai. (DR. Iarna îi place unul numit Get câteva zzz -uri, făcut cu mușețel și floare de pasiune). Dacă jurnalul de gloanțe îți calmează mintea, mergi pentru asta.

DR. Iarna îi place personal să se înfășoare de așteptat pentru a urmări un mic televizor. Spre deosebire de mulți experți în somn, el nu este deloc împotriva ei. El doar îl păstrează pe al lui Scandal sesiuni limitate la sufragerie.

Du-te la culcare la odihnă-nu pentru a dormi

În acele nopți când dr. Iarna se culcă în culcare, dar nu adormi imediat, nu se află niciodată trezit frustrat. -Mă duc la culcare să mă odihnesc, să nu dorm ”, spune el. „Este important să faci această distincție. Scopul a fost să stingeți luminile și computerul, să intrați într -un pat confortabil într -o cameră liniștită, întunecată și rece. Dacă eliminați aspectul performanței somnului, funcționează mult mai bine.-

Deci, ce face în nopți, când pur și simplu nu poate să se afle? Se gândește la cât de grozav se simte să te culci și să ai un moment pentru a -ți da drumul. Și înainte să o știe, el este, bine, de fapt visând.

Serios despre somn? La fel și acest redactor bun+bun, care și -a dat 9 p.m. Curfew de telefon pentru mai bine Zzz's. Dacă încerci să te trezești mai devreme, iată cum să te trezești să te trezești pentru a deveni o persoană de dimineață.