5 poze de yoga care susțin sănătatea imunitară cu funcționare ridicată

2. Deschideți și închideți ferestrele

Știți cum primul lucru pe care doriți să îl faceți atunci când sunteți gata să faceți o curățare mare în casa dvs? Această tehnică este cam așa, dar lasă aerul curat să intre în corpul tău. Prindeți coatele opuse și inspirați -vă în timp ce brațele vă sunt deasupra capului, apoi expirați în timp ce vin în fața pieptului. Începeți cu un număr de 20 și construiți spre 100.

3. Ardha Matsyendrasana

„Sună -te și asigură -te că tractul digestiv nu provoacă nicio stagnare dăunătoare prin această postură profundă, dar simplă, răsucită”, spune Miller. Într -o poziție așezată, încrucișează -ți piciorul drept peste stânga, fixându -ți glezna în spatele genunchiului stâng. Rămâi așezat în poziție verticală așezându -ți brațul drept în spatele tău la baza fundului și răsuciți ușor, astfel încât cotul stâng să fie agățat în spatele genunchiului drept. Țineți pentru 5 până la 20 de respirații, apoi repetați pe cealaltă parte. Permiteți -vă să vă prelungiți pe măsură ce inspirați și aprofundați răsucirea în timp ce expirați.

4. Pește susținut

Pentru a configura această poză, așezați un bloc de yoga între omoplatii la înălțimea cea mai înaltă și apoi stivați -vă două blocuri suplimentare în spatele capului (reglați -le pozițiile de înălțime la nevoile dvs. specifice, astfel încât să vă puteți menține capul ridicat ușor deasupra pieptului). Întindeți -vă peste recuzită cu brațele și picioarele întinse. „Închideți ochii și relaxați -vă în această poză restaurativă care ar trebui să îi ajute pe plămâni să avanseze din corp, mai degrabă decât să stea în spate”, spune Miller. Țineți poza atâta timp cât vă duce să numărați respirații care să se coreleze cu vârsta dvs.e. Dacă aveți 25 de ani, țineți pentru 25 de respirații).

5. Răsucire a coloanei vertebrale

Dintr -o lunge joasă, cu genunchiul din spate, așezați -vă mâinile în rugăciune în fața pieptului și rotiți -le spre piciorul din față. Utilizați contactul dintre brațul exterior și genunchi pentru a vă învârti într -o răsucire blândă a coloanei vertebrale. „Imaginează -ți ca o navă, curățând recipientul, astfel încât să poți pune mai mult din ceea ce vrei în el”, spune Miller. Țineți răsucirea pe fiecare parte pentru cinci respirații lungi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.