6 exerciții cu impact scăzut aprobată de antrenor, care îți dau o pauză din spate

Câinii de păsări sunt, de asemenea, minunați pentru spate și vă pot ajuta cu orice durere pe care o întâmpinați.

Cum să o facă:

1. Începeți pe toate patru.
2. Lovește un picior drept în spatele tău și ajunge la brațul opus înainte.
3. Țineți 10 secunde, apoi repetați pe partea opusă.

3. Scoici de scoici

În afară de consolidarea gluteus medius-marginea exterioară a cojilor de butt-clam este, de asemenea, excelent la repararea unui dezechilibru glute, care poate provoca dureri de spate inferioare.

Cum să o facă:

1. Stai de partea ta cu șoldurile și umerii stivuiți.
2. Ridicați -vă încet și coborâți genunchiul superior, ținându -vă picioarele împreună.
3. Completați 12 repetări pe fiecare parte.

4. Scândură antebrațului

Planurile antebrațului îți păstrează miezul puternic, în timp ce îți consolidezi spatele, reducându -ți riscul de rănire.

Cum să o facă:

1. Intrați într -o scândură scăzută pe antebrațe cu coatele direct sub umeri. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă.
2. Pe măsură ce țineți, asigurați -vă că vă aruncați ușor pelvisul de sub tine, care îți implică abs.
3. Țineți 30 de secunde, apoi repetați.

5. Ghemuite

Obțineți acest lucru: ghemuțele pot ajuta la reducerea și prevenirea durerilor de spate. Doar asigurați -vă că păstrați forma corectă atunci când le faceți.

Cum să o facă:

1. Stai cu picioarele larg într -o poziție puternică.
2. Punând greutatea în călcâie, coborâți încet într -un ghemuit. Asigurați -vă că pieptul dvs. este ridicat și vă strângeți glutele tot timpul.
3. Completați 12 repetări.

6. Lunges

Ca și ghemuțele, Akande spune că lungi sunt, de asemenea, un exercițiu prietenos cu coloana vertebrală.

Cum să o facă:

1. Începând cu picioarele împreună, pasul cu un picior înainte.
2. Păstrând un tors drept, coborâți în jos într -o lunge. Piciorul din față ar trebui să se afle într-un unghi de 90 de grade, iar piciorul din spate ar trebui să se plimbe la câțiva centimetri de podea.
3. Ridicați și împingeți -vă piciorul plăcuți pentru a vă întoarce în poziția de pornire.
4. Completați 12 repetări pe un picior, apoi repetați pe partea opusă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.