7 Beneficii pentru sănătate ale apei de nucă de cocos, băutura hidratantă pentru a bea în fiecare zi
De fapt, puterile de hidratare ale apei de nucă de cocos îl fac excelent pentru momentul în care ești bolnav, potrivit lui Tracy Lockwood Beckerman, Rd. „Dacă faceți o mulțime de călătorii la baie sau suferiți de febră, este posibil să pierdeți o mulțime de lichide. Apa potabilă vă va ajuta, dar este posibil să vă simțiți deshidratat până când electroliții dvs. nu vor fi complet reumpleți ", a spus ea anterior Well+Good într -un episod recent din Tu versus mâncare. De aceea este vorba despre apa de nucă de cocos, care conține în mod natural mai mulți electroliți decât apa obișnuită.
Pe lângă apa de nucă de cocos, iată ce altceva ar trebui să mănânci și să bei atunci când ești bolnav, potrivit unui dietetician înregistrat:
2. Suportă digestia sănătoasă
Căutarea celor opt pahare recomandate de apă pe zi menține totul în mișcare de -a lungul doar dandy în sistemul digestiv și permite nutrienților să se absoarbă în fluxul sanguin. Cu toate acestea, apa de nucă de cocos duce lucrurile la nivelul următor datorită fibrei sale un conținut de magneziu. (Uimit?) "Fibra este o componentă crucială a digestiei sănătoase, deoarece ajută la mutarea deșeurilor prin sistemul tău", spune Poon. „Magneziul vă ajută să vă relaxați mușchii și este adesea luat în formă de supliment pentru a ajuta la ameliorarea condițiilor precum constipația.-
3. Susțină pielea sănătoasă
Menținerea corpului nostru frumos și hidratat nu numai că sprijină funcția de organ sănătos, dar susține și o sănătate optimă a pielii. H20 obișnuit oferă același beneficiu, dar cu apa de nucă de cocos, primiți și o doză mică de vitamina C-Vitamina C-Around de 10 miligrame la 100 de grame.
"Vitamina C s -a dovedit a sprijini producția de colagen, ceea ce poate reduce aspectul liniilor fine și a ridurilor", spune Poon. „Apa de nucă de cocos nu va fi glonțul magic către pielea frumoasă, dar cu siguranță vă poate ajuta să cultivați frumusețea din interior spre exterior.-
4. Apa de nucă de cocos este bună pentru inima ta
Până acum știți că apa de nucă de cocos este o sursă excelentă de potasiu. Aceasta nu este doar o veste bună în ceea ce privește hidratarea, dar beneficiază direct de sistemul cardiovascular. Dovezile științifice leagă consumul regulat de potasiu cu riscul scăzut de accident vascular cerebral și boli coronariene. Având în vedere că bolile de inimă este cauza numărul unu de deces în u.S., Acesta este un motiv foarte bun pentru a bea apă de nucă de cocos pe reg.
5. Ar putea ajuta la scăderea colesterolului
Un alt motiv pentru care apa de nucă de cocos este bună pentru sănătatea cardiovasculară este că poate ajuta la menținerea nivelului de colesterol. Un studiu științific a constatat că acesta este cazul-cel puțin la șobolani. Trebuie să se facă mai multe cercetări pentru a confirma conexiunea la sănătatea umană, dar rezultatele sunt promițătoare.
6. Contribuie la sănătatea oaselor
Calciul în apă de nucă de cocos este legat direct de a ajuta la menținerea dinților și a oaselor puternice; Până la 99 la sută din calciu este păstrat în oasele noastre. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de cel puțin 1.000 mg de calciu al zilei. O porție de apă de nucă de cocos are 60 de miligrame, ceea ce nu este tonă, Dar fiecare bit contează.
7. Consumul de apă de nucă de cocos ajută la prevenirea inflamației cronice
Atunci când organismul prezintă un nivel ridicat de inflamație pentru o perioadă prelungită de timp, acesta poate duce la boli cronice și declin cognitiv. Mâncarea alimentelor bogate în antioxidanți ajută la atenuarea acestui risc și puteți adăuga apă de nucă de cocos pe lista dvs. de cumpărături antiinflamatoare.
Câtă apă de nucă de cocos ar trebui să beau?
În mod clar, apa de nucă de cocos face un însoțitor excelent pentru consumul obișnuit de apă. La fel ca în majoritatea lucrurilor, însă, este absolut posibil să ai prea mult un lucru bun. Poon subliniază că apa de nucă de cocos are aproximativ 50-60 de calorii pe 8 uncii de porție, așa că a-l face ca și cum ai fi bine ol 'h20 toată ziua nu este recomandat să nu fie recomandat. De asemenea, conține în mod natural niște zahăr, iar unele mărci adaugă și mai mult la ale lor, ceea ce îl face cu siguranță nu echivalent cu apa potabilă. Astfel, Poon sugerează să se lipească de una până la două căni de apă de nucă de cocos pe zi.
Există negative pentru a bea apă de nucă de cocos?
Deși este adevărat că apa de nucă de cocos este plină de beneficii nutriționale, este posibil să ai prea mult un lucru bun. Potasiu suprasolicitat poate provoca unele probleme digestive, inclusiv diaree-nu distracție. Din acest motiv, cel mai bine este să vă mențineți băutura cu apă de nucă de cocos la sub două căni pe zi, așa cum a sfătuit deja Poon.
Când cumpărați apă de nucă de cocos, asigurați -vă că citiți eticheta pentru a vă asigura că nu este inclus zahăr suplimentar. Oricum nu este nevoie de asta; Apa de nucă de cocos este suficient de dulce pe cont propriu. Mai jos sunt câteva mărci de apă de nucă de cocos care nu adaugă zahăr de trestie sau alți aditivi care asigură că apa de nucă de cocos este cât se poate de benefică din punct de vedere nutrițional.
Cea mai bună apă de nucă de cocos pentru a cumpăra
Vita Coco este unul dintre cele mai cunoscute mărci de apă de nucă de cocos. Singurul ingredient listat pe etichetă este apa de nucă de cocos în sine, simplă și simplă. (Există mai puțin de un procent din zahărul adăugat și vitamina C.)
Cumpără acum
Similar cu Vita Coco, această alegere este o apă pură de nucă de cocos. De asemenea, este certificat certificat de proiect non-OMG.
Cumpără acum
Recoltarea inofensivă este un alt brand binecunoscut de apă de nucă de cocos, cunoscut pentru utilizarea nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă. Ca și celelalte de pe această listă, nu se adaugă zahăr la băuturi.
Cumpără acum
Gustul Nirvana este o afacere deținută de familie care își sursă de nucă de nucă de cocos din Thailanda. Se acordă o atenție deosebită pentru a se asigura că nuca de nucă de cocos este provenită cât mai durabil. Apa de nucă de cocos este, de asemenea, certificată de proiect non-OMG.
Cumpără acumPot face apă de nucă de cocos acasă? Sau trebuie să -l cumpăr *?
Una dintre numeroasele frumuseți ale apei de nucă de cocos este cât de ridicol de ușor este să o faci acasă. Tot ce ai nevoie este o nucă de cocos (duh), un cuțit ascuțit și o paie. Poon recomandă crearea unei mici deschideri folosind cuțitul dvs. în punctul slab din partea inferioară a nucă de cocos pentru a -l deschide. Apoi, rămâneți doar într -o paie reutilizabilă, înghițiți și bucurați -vă.
„Majoritatea nucilor de cocos disponibile în America sunt importate din țările asiatice din Vietnam, Indonezia, Sri Lanka și Thailanda”, spune Poon. „Puteți găsi aceste nucă de cocos la unele piețe și pe unele servicii de livrare.-
Cum să încorporați apa de nucă de cocos în rutina dvs. zilnică
Celălalt beneficiu al apei de nucă de cocos: poate fi încorporat cu ușurință într -o varietate de rețete sănătoase. Iată câteva idei pentru a -ți curge sucurile creative, ca să zic așa:
1. Bea -l direct în sus
Dacă apa obișnuită se simte prea plictisitoare și îți este greu să -ți lovești obiectivul zilnic de hidratare, ia în considerare să schimbi lucrurile cu apă de nucă de cocos. „Apa de nucă de cocos are o aromă delicioasă, aproape dulce”, spune Poon. Cu alte cuvinte, face ca hidratarea să fie ceva mai distractivă (și să aibă un gust un pic mai bine, de asemenea).
2. Adăugați -l la smoothie -urile dvs
Te -ai săturat să adaugi lapte de migdale la smoothie -urile de dimineață sau la bolurile acai? Poon sugerează să încerci apele de nucă de cocos să încerce un impuls de aromă și nutrienți. De asemenea, face o schimbare bună pentru laptele pe bază de plante în budinca de semințe de nucă de cocos Chia.
3. Faceți popsicule
Când temperatura începe să se ridice în lunile de vară, răciți -vă cu niște popsicule cu apă de nucă de cocos. „Amestecați apa de nucă de cocos și fructe proaspete și înghețați [amestecul] pentru a face popsicule naturale și hrănitoare”, spune Poon.
4. Transformă -l în cuburi de gheață
Dacă vă simțiți fantezist, Poon sugerează să vă schimbați cuburile obișnuite de gheață și să vă faceți propriul apă din nucă de cocos. Apoi, introduceți -le în cocktail -ul dvs. preferat sau Mocktail pentru o răsucire răcoritoare. Sangria tropicală de nucă de cocos, oricine?
5. Amestecați -l în pansamentul dvs. de salată
Da, puteți adăuga și apă de nucă de cocos la jazz -ul dvs., de asemenea, salatele dvs. „Amestecați-l cu ulei și condimente pentru a crea un pansament cu salată cu aromă tropicală”, spune Poon. Yum.
După cum puteți vedea, există multe avantaje pentru încorporarea apei de nucă de cocos în dieta dvs. și nu există lipsuri de modalități de a face acest lucru. E dulce pe atât de multe niveluri.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Weaver, Connie M. „Potasiu și sănătate." Progrese în nutriție (Bethesda, MD.) Vol. 4,3 368S-77S. 1 mai. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G și T Rajamohan. „Efectele benefice ale hrănirii apei de nucă de cocos asupra metabolismului lipidelor la șobolani alimentate cu colesterol." Journal of Medicinal Food Vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João L A și colab. „Evaluarea constituenilor chimici și a activității antioxidante a apei de nucă de cocos (Cocus nucifera L.) și acid cafeic în cultura celulară." Anais da Academia Brasileira de Ciencias Vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
