8 moduri de expertiză de a face alergarea în ploaie mai puțin mizerabilă (și poate chiar ... distracție)

Pe vreme mai rece, poate doriți să optați pentru un strat rezistent la apă. „Dar fiți atenți, pentru că dacă sunteți acolo pentru un antrenament de viteză sau o perioadă lungă de timp, veți începe să vă încălziți și, uneori.”Să -ți dai seama ce funcționează echipamentul pentru dvs. poate necesită o anumită experimentare și flexibilitate, spune Corkum, mai ales că condițiile se pot schimba la jumătatea drumului dvs.

Prioritizează vizibilitatea

Trebuie să te strecori prin ploaie care îți suflă în ochi, îți va face alergarea mai grea decât trebuie să fie-și ar putea prezenta un risc de siguranță dacă te împiedică să vezi unde te duci. Optează pentru o vizieră sau o pălărie pentru a -ți păstra ploaia din ochi cât mai mult posibil, sugerează Corkum. „Nu vrei să ratezi un pas sau să roci o gleznă pe o gaură pentru că nu ai putut vedea clar”, spune ea. „Și nu doriți să pierdeți energia îngrijorată de variabila viziunii."

Dacă veți împărtăși drumul cu mașinile, amintiți -vă că vizibilitatea șoferilor va fi afectată și de ploaie. Corkum recomandă să poarte același tip de culori strălucitoare și unelte reflectorizante pe care le -ați folosi pe o noapte de noapte sau dimineața devreme.

Janji X La Sportiva AFO Hyperlight Cap - 38 USD.00

Această pălărie super-ușoară de la Janji și La Sportiva este realizată cu un material de uscare rapidă care nu este blocat cu apă, indiferent de câți kilometri ploiosi și transpirați sunt pe planul dvs. Designul luminos și detaliile reflectorizante îl ajută să efectueze dublu serviciu prin adăugarea de vizibilitate.

Cumpără acum

Du -te pentru strângere

Dacă aveți o pereche de pantofi impermeabili în arsenalul dvs., sunteți într -o formă bună pentru o zi ploioasă. Dar, de obicei, este bine să -ți porți pantofii de antrenament obișnuiți, spune Corkum. Atâta timp cât pantofii tăi se potrivesc corect și nu porți șosete din bumbac, blisterele nu ar trebui să fie o preocupare uriașă.

Ceea ce este mai important decât pantofii impermeabili este Grip. „Asigurați -vă că sunteți în pantofi care nu sunt super vechi, unde este uzată strânsoarea”, spune Corkum. Dacă alergați în ploaie într -o nouă pereche de pantofi, luați -o ușor la început pentru a vă asigura că oferă o tracțiune suficientă pentru a vă sprijini pe drumuri alunecoase.

Planificați un traseu sigur

O prognoză ploioasă poate fi motivul de regândire Unde Vei alerga. Traseul ploios ideal al lui Corkum? Un parc, unde nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vizibilitatea mai mică a șoferilor, iar copacii vă pot oferi o anumită acoperire din ploaie.

Oriunde te duci, fii atent la zonele care pot fi la o altitudine mai mică și cu risc de inundații, spune Corkum și evitați să alergați pe drumuri sau drumuri aglomerate cu limite de viteză mai mari (și ca întotdeauna, alergați împotriva traficului, astfel încât să vedeți ce vine la tine).

Traseele pot fi distractive în ploaie, spune Corkum, atâta timp cât ești deja confortabil pe ele și ai pantofi de traseu buni, care nu te deranjează să te norocoase. Ia -o încet și fii mai prudent pe rocile alunecoase și frunzele umede, sugerează ea, iar în ploaie mai grea, lasă -ți urechile deschise, astfel încât să poți fi atent la riscul de a cădea ramuri sau resturi.

Alege -ți antrenamentul cu înțelepciune

Indiferent dacă ploaia schimbă sau nu tipul de alergare pe care l -ați planificat pentru acea zi depinde în mare măsură de experiența dvs. de alergător, spune Corkum. Alergător veteran cu o mulțime de alergări ploioase sub centură? Încercați să continuați cu orice antrenament pe care l -ați planificat. Mai ales dacă aveți curse la orizont, „Vrei să știi cum se simte să alergi repede în acele elemente”, spune Corkum.

Nou pentru a alerga-sau a alerga în ploaie? Corkum sugerează să rămâneți cu o alergare ușoară, sau cel puțin un ritm constant și să vă economisiți antrenamentul de viteză pentru momentul în care condițiile sunt mai optime.

Hidratează și combustibil ca de obicei

Dacă de obicei folosiți cât de transpirat te simți ca un ecartament pentru câtă apă și electroliți ai nevoie, va trebui să -ți schimbi strategia atunci când plouă și nu vei putea simți transpirat. Încercați să rămâneți cu orice hidratare și combustibil funcționează de obicei pentru dvs., spune Corkum, chiar dacă simțiți că nu aveți nevoie de el în acest moment. Același lucru este valabil dacă alergați o cursă ploioasă-nu vă schimbați planul de alimentare doar pentru că nu simțiți că transpirați.

Când să urci pe banda de alergare

Unele condiții nu sunt în siguranță pentru a rula. O regulă bună, spune Corkum: Dacă vremea este suficient de proastă încât o cursă ar fi anulată (deci tunet, fulgere sau vânt puternic), alergarea dvs. ar trebui să fie anulată, de asemenea. Și în timp ce alergați cu ploaie înghețată poate fi în siguranță cu echipamentul potrivit, fiți precaut și căutați simptomele hipotermiei, spune Corkum și nu ezitați să vă tăiați scurta sau să o luați în interior dacă se simte riscant. (Dacă alergați cu ploaie rece, asigurați -vă că vă scoateți hainele umede și încălziți -vă imediat ce ați terminat.)

„Este bine pentru alergători să -și aleagă bătăliile”, spune Corkum. „Dacă va fi un muson timp de cinci zile, primesc un alergător care nu dorește să fie acolo cinci zile la rând. S -ar putea să alegeți trei dintre acele zile pentru a fi acolo în elemente, apoi să urcați pe o banda de alergare pentru una dintre acele runde pentru a vă oferi o pauză mentală și fizică."

Faceți alergări ploioase distractive

„Odată ce ești umed, ești umed”, spune Corkum. Așadar, îmbrățișează-l, sugerează ea și apropie-te de alergările tale ploioase cu un sentiment de joc-indiferent dacă înseamnă că te-a traversat prin bălți sau armă de avion prin ploaie. „Atunci, dacă se întâmplă în ziua cursei, poți să te bazezi pe acele amintiri despre faptul că este o experiență pozitivă și să nu fii acest lucru de care te -ai temut”, spune ea. „Pentru că dacă aveți acea buclă de feedback negativă, nu vă pregătiți pentru o zi minunată."

În plus, „există ceva care se simte cu adevărat rău în a fi acolo în ploaie”, spune Corkum. Ea subliniază că, dacă de obicei alergi pe o cale ocupată, o vei avea aproape pentru tine într -o zi ploioasă. „Se simte ca parcul este al tău”, spune ea. „Și puținele persoane pe care le vezi acolo alergând cu tine, simți că facem parte dintr-un trib care îmbrățișează elementele-ne-am dat seama că acest lucru este de fapt foarte distractiv."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.