9 mituri comune despre anxietate și faptele pe care toată lumea trebuie să le înțeleagă în schimb

„Stresul este aproape întotdeauna înrădăcinat în gânduri despre o situație externă specifică, identificabilă”, spune psihoterapeutul Aimee Barr, LCSW. (Gândiți -vă la un test, mișcare sau interviu viitor.) Când evenimentul trece, la fel și sentimentul inconfortabil, la margine. Anxietatea, pe de altă parte, este mai perversă și mai consecventă. Nu necesită niciun stimul extern, cei cu anxietate nu pot identifica exact De ce Se simt neliniștiți, așa că încearcă să-i vorbim.

Mitul nr. 2: Anxietatea este ceva din care poți „crește”

Anxietatea este un stat persistent, explică terapeutul Kathryn Smerling, doctorat. Ea spune că atunci când spui cuiva că anxietatea este ceva din care vor „crește”, le faci un deserviciu, deoarece ar putea aștepta ca lucrurile să se îmbunătățească în loc să caute în mod proactiv ajutor.

În realitate, modul în care se prezintă anxietatea se poate schimba în timp și la fel și modul în care cineva face față cu ea. Dar DR. Smerling spune că nu înseamnă că anxietatea dispare și este important să faci măsuri pentru a-l trata pentru a găsi alinare de simptomele sale.

Mitul #3: Anxietatea este doar o boală a femeilor

Anxietatea arată adesea diferit la suprafață pentru bărbați și femei-poate determina unii să creadă că nu afectează băieții la fel de des. „Atât de mulți factori intră în joc, inclusiv norme sociale și culturale și stresori”, spune psihoterapeutul Courtney Glashow, LCSW. Un studiu a descoperit că bărbații aveau mult mai multe șanse să experimenteze furia exterioară și dependența ca răspuns la anxietate, în timp ce femeile aveau mai multe șanse să -și internalizeze sentimentele.

„Se pare că ceea ce un grup numește anxietate (pentru femei), altul ar putea numi furie pentru bărbați”, explică expertul în wellness, Sarah Wilson, autorul Anxiety Memoir În primul rând, facem fiara frumoasă. Preluarea? Dacă tu sau cineva pe care îl iubești trăiești o schimbare de comportament, este important să te uiți sub suprafață pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat.

Mitul #4: Atacurile de panică sunt doar dramă

„Simplu și simplu: atacurile de panică sunt absolut nu Suprareacții ”, spune psihologul și anxietatea Danielle Forshee, PSYD. Glashow este de acord, spunând: „Sunt un răspuns fiziologic și hormonal pe care corpul trebuie să -l protejeze de ceea ce percepe ca o situație amenințătoare, înfricoșătoare sau stresantă.„Semnele includ simptome fizice intense, cum ar fi durerile în piept, problemele respirației, amețelile și sentimentele bruște de frică profundă.

Atacurile de panică pot fi îngrozitoare, așa că este crucial să înveți mecanisme de copiere pentru a te ajuta să te simți mai pregătit și în control atunci când se lovesc, fie că se întâmplă cu tine sau cu o persoană iubită. Dar acest lucru necesită de obicei ajutorul unui terapeut. „Ceea ce poate funcționa bine pentru o persoană poate să nu fie neapărat răspunsul pentru altul”, spune Barr. „Găsirea sprijinului corect este pertinentă și va face diferența.-

Mitul #5: Când cineva este neliniștit, nu poți face nimic pentru a ajuta

Vizionarea cuiva pe care o iubești experimentează anxietatea te poate face să te simți neputincios, dar Wilson spune că cheia le arată că îți pasă. „Oamenii care suferă de anxietate se simt adesea ca și cum ar fi singuri”, spune ea. „Ajungerea și anunțarea lor că nu sunt în sine, poate fi incredibil."

În loc să întrebe cum puteți ajuta, ea spune că luarea de măsuri este mai eficientă. „Aceeași parte a creierului care ia decizii este aceeași parte care devine neliniștită”, explică Wilson. Așa că faceți aranjamente pentru ca voi doi să mergeți la fugă, să atingeți o clasă de meditație sau să vă petreceți și să vorbiți. Probabil că vă veți ajuta mai mult decât știți.

Mitul #6: Respirația adâncă îți va repara anxietatea

Anxietatea poate aduce o mulțime de simptome diferite, pierderea echilibrului, ritmul cardiac crescut, greața, disconfortul pieptului sau durerea, senzațiile de sufocare și transpirația. În timp ce anumite tehnici de respirație pot ajuta, majoritatea oamenilor vor avea nevoie de mai mult de un mecanism de coping în funcție de ceea ce experimentează, spune Forshee. Și dacă respirațiile adânci nu fac nimic pentru tine, asta nu înseamnă că ești în afara opțiunilor.

Un expert pledează la împământare pentru a vă ajuta să vă recâștigați centrul, în timp ce alții recomandă tehnici de relaxare musculară, pături ponderate, suplimente de magneziu-lista continuă. Cel mai bun mod de a trăi și de a prospera cu anxietatea este să ai răbdare cu tine însuți, deoarece descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine, spune Wilson.

Mitul #7: A lua medicamente pentru anxietate este un semn de slăbiciune

Nu există o stigmă când vine vorba de a lua antibiotice pentru o infecție sau insulină pentru diabet și nici nu ar trebui să existe unul pentru luarea de medicamente anti-anxietate. De fapt, unul din șase americani o face și i -a ajutat pe mulți oameni să -și recupereze viața de la anxietatea criptantă atunci când intervențiile în stilul de viață nu sunt suficiente. „Este un semn de forță și conștientizare de sine”, spune Barr, deși adaugă că medicamentele nu pot vindeca anxietatea. În experiența ei profesională, cuplarea medicamentelor cu psihoterapia este cea mai reușită modalitate de a identifica și trata cauza principală a afecțiunii.

Mitul #8: Dacă aveți anxietate, medicamentele sunt singura soluție

Acestea fiind spuse, medicamentele nu sunt singura modalitate de a trata anxietatea. „A lua medicamente poate fi util și chiar necesar pentru unii oameni, dar nu este necesar pentru fiecare persoană”, spune Glashow. „Este posibil să ajute pe cineva să se simtă mai puțin neliniștit fără să le ofere medicamente.„Sterling este de acord. Ea spune că mișcarea, meditația, terapia de discuții și jurnalul pot face parte din managementul anxietății. La fel cum nu există o dietă cu dimensiuni unice pentru toată lumea, nici nu există o soluție de pătură pentru anxietate.

Mitul #9: Anxietatea ta este cea mai rea parte despre tine

„Anxietatea poate fi greu de gestionat, dar tocmai ceea ce ne face să creștem”, spune Wilson, care explică că, de -a lungul timpului, a învățat cum să -și ia anxietatea și să o facă frumoasă. În mod similar, Kait Hurley, un profesor de mișcare și meditație spune: „Anxietatea mea nu a fost inamicul. A fost corpul meu vorbind cu mine și mi -a oferit informații care să mă ajute să mă ghideze. Știu că acest lucru este greu de crezut, dar nu mi -aș schimba anxietatea pentru nimic. Este un cadou și este o parte din mine.-

Este posibil să nu se întâmple peste noapte și s -ar putea să nu se întâmple luna aceasta, dar cu timpul veți afla că anxietatea dvs. are un scop, spune Wilson. A vorbi deschis și respectuos despre bolile mintale nu poate ajuta decât pe alți bolnavi. Și amintiți -vă acest lucru întotdeauna: dacă recunoașteți în prieteni sau pe cei dragi semne de anxietate, amintiți -vă că voi poate sa fa diferenta.

Dacă suferiți în special de anxietate socială, iată ce trebuie să faceți în fiecare situație. În plus, aflați de ce ratele de anxietate sunt mai mari ca niciodată.