Ghid pentru începători pentru stand-up paddleboarding 7 sfaturi pe care fiecare începător ar trebui să le știe

Puteți găsi clase introductive aproape peste tot, există un magazin de închirieri, majoritatea care vor oferi consiliilor de administrație ca parte a clasei. Dacă aveți de ales, optați să învățați într -un corp mai calm de apă (ca un lac sau un iaz) înainte de a vă asuma provocarea de a naviga în valurile oceanului. (Dar o mulțime de începători învață în ocean, spune Devoir-doar să știe că este posibil să nu stai de fapt până la capăt, ceea ce este total normal.)

2. Începeți pe uscat

Înainte de a lovi apa, luați ceva timp pentru a face cunoștință cu echipamentul dvs. pe teren, spune Devoir. Veți dori să vă testați geaca de salvare și lesă și să vă reglați paleta pentru a vă asigura că este înălțimea potrivită: dacă așezați brațul drept în aer și așezați paleta pe pământ în fața voastră, mânerul ar trebui Vino la încheietura mâinii.

Exersează -ți plasarea mâinii. Când paleta este la dreapta tablei, mâna stângă ar trebui să țină mânerul paletei, iar mâna dreaptă ar trebui să se țină la jumătatea drumului în jos. Când treceți la paletă la stânga plăcii dvs., mâinile dvs. se comută și ele. (Dacă veți face căptușeala în timp ce stai jos sau îngenuncheat, vei dori să iei o strângere mai mică.)

Puteți face chiar și o alergare completă uscată. Stai în mijlocul plăcii cu genunchii ușor îndocați și un picior de o parte și de alta a mânerului de transport (picioarele tale ar trebui să fie în jurul lățimii șoldului, dar încearcă o poziție mai largă dacă asta te face să te simți mai stabil) și încearcă aerul, schimbându -vă paleta înainte și înapoi între mâini și trecerea de la a sta în picioare la îngenunchiere și din nou, fără a vă pierde paleta.

3. Ridică -te încet

A ajunge de fapt la o poziție în picioare poate fi cea mai grea parte a paddleboardingului. Dar acesta nu ar trebui să fie primul tău pas: să te simți confortabil mai întâi pe genunchi, spune Devoir, mai ales dacă ești în ocean.

Când vă simțiți gata să vă ridicați, luați -vă timp, sugerează Candace Young, DPT, SCS, CSCS, kinetoterapeut la spital pentru chirurgie specială din New York City. Deși veți dori să vă plantați picioarele repede, astfel încât să nu vă aflați în limbo, păstrați -vă centrul de greutate jos într -un ghemuit până când vă simțiți echilibrat, apoi ridicați -vă până la capăt. (Păstrând în continuare o curbă moale în genunchi, ceea ce vă va ajuta să echilibrați.)

O greșeală obișnuită de evitat: lipirea paletei pe orizontală în fața ta odată ce te ridici, ceea ce Devoir spune că nu te va ajuta de fapt să te echilibrezi. În schimb, mergeți mai departe și lipiți lama paletei în apă. „Adăugă o anumită stabilitate”, spune el. „Este ca un al treilea picior acolo."

4. Misca-te

La fel cum este greu să echilibrezi pe o bicicletă care nu merge nicăieri, vei avea un timp mai ușor să rămâi constant odată ce începi să te miști, spune Devoir. Pentru cea mai eficientă lovitură de paddling, „Nu vrei să animalezi de apă”, spune el. „Puneți doar câțiva centimetri de paletă, nu veți ajunge nicăieri.”În schimb,„ Ajungeți înainte, îngropați paleta în apă și trageți -o înapoi, păstrând paleta cât mai verticală ”, spune el. Odată ce paleta se întoarce la picioare, trageți -o din apă și începeți din nou.

Condițiile și unde încercați exact să mergeți vor dicta câte lovituri faceți pe o parte înainte de comutare, dar, în general, ar trebui să evitați comutarea după fiecare accident vascular cerebral de dragul eficienței.

E timpul să ne întoarcem? Puteți fie să vă lipiți paleta în fața voastră, apoi să o măturați într -un cerc, sau să o plantați în spatele vostru și să împingeți înainte. Pe măsură ce te simți mai confortabil, aplecarea într -un picior sau altul vă poate ajuta să vă orientați.

Și dacă încerci să rămâi vertical în ocean, poate vrei să începi să te confrunți cu valurile de intrare, fie să le departe, mai degrabă decât să le lovești de partea ta, ceea ce va fi o provocare de echilibru mai mare.

5. Relaxați -vă picioarele

Când vă simțiți în afara echilibrului, este firesc să doriți să strângeți placa cu degetele de la picioare. Evitați acest îndemn, spune Devoir. „După câteva minute, vei începe să te înghesuie și picioarele tale vor face rău”, spune el. În schimb, încercați să vă relaxați picioarele și să vă întindeți degetele de la picioare. Greutatea ta ar trebui să fie distribuită uniform în picioarele tale, spune Young.

6. Nu te uita în jos

„De multe ori, când oamenii vor sta în picioare, vor privi în jos și vor sfârși cu această balamală în torsul lor”, spune Young. „Dacă începeți să priviți în jos, întregul dvs. centru de greutate începe să se aplece înainte și nu veți rămâne pe tablă mult timp după aceea.”Ține -ți bărbia și pieptul în sus, cu ochii pe orizont și umerii stivuiți deasupra șoldurilor.

7. Folosește -ți întregul corp

Deși poate părea că brațele tale funcționează cel mai mult atunci când stand-up paddleboarding, ar trebui să fie un adevărat sport cu corp complet, spune Devoir. Cu alte cuvinte, „Dacă doar brațele tale sunt dureroase, nu ai făcut -o bine”, spune el. „Voi avea zile în care mă duc în sus și îmi folosesc picioarele mai mult decât brațele, pentru că poți obține mai multă putere din ele."

Paddleboarding ar trebui să fie distractiv, așa că nu vă faceți griji dacă angajați mușchii potriviți în timp ce sunteți acolo, spune Young. Atâta timp cât mențineți o ușoară îndoire în genunchi, quad -urile și miezul dvs. ar trebui să se aprindă pentru a vă ajuta să vă echilibrați.

Căutând să-ți crești jocul cu antrenament încrucișat? Tânărul sugerează alternarea lungi inversă, „deci aveți această forță pentru a putea să vă împingeți de pe bord”, precum și ghemuțe și scânduri, „pentru a putea păstra această linie dreaptă din cap până în picioare, ceea ce doriți Pe măsură ce ești paddleboarding ”, plus orice exercițiu de echilibru care te face să exersezi stând pe un picior.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.