Un antrenor de canotaj împărtășește greșelile „mari 3” pe care le vede că începătorii fac pe mașini de canotaj

O altă problemă comună de formare a puterii pe care o vede printre începători este să nu împingeți suficient de tare pe porțiunea de acționare (atunci când apăsați înapoi departe de mașină). Mulți oameni se gândesc să se ridice ca un exercițiu al corpului superior, așa că pun prea mult accent pe tragerea pe ghidon, dar cea mai mare parte a puterii tale va veni cu adevărat din împingerea cu picioarele.

Chiar dacă nu vă puteți permite coaching -ul, Power spune că există o mulțime de resurse excelente pentru regăsitorii pentru începători online, cum ar fi videoclipuri pe YouTube care vă pot ajuta să învățați elementele de bază, precum și tehnici avansate, odată ce obțineți blocajul mașinii. „Urmăriți câteva videoclipuri care detaliază complicațiile tehnicii de canotaj și încercați să comiteți cât mai mult în memorie”, spune el.

Următorul lucru de urmărit? Videoclipuri despre tine. „Aș încuraja începătorii să se filmeze în ei înșiși, astfel încât să se poată întoarce și să -și compare forma cu forma corectă. Acest lucru este chiar și în mod regulat, Rowers de elită ”, spune Power. „Chiar și după ce ai stăpânit accidentul vascular cerebral, este încă posibil să formați obiceiuri proaste.”Cereți unui prieten să surprindă câteva imagini pentru un minut sau să vă propuneți telefonul în apropiere și să înregistrați înregistrarea.

Greșeala 2: Cutre în ritm greșit pentru tine

Mulți începători urcă pe o mașină de rând interioară, pliabilă și pur și simplu merg pentru ea, doar pentru a se obosești în doar câteva minute. În schimb, puterea recomandă citirea ritmului, astfel încât să puteți înțelege ceea ce ar fi un ritm standard pentru cineva înălțimea, vârsta, greutatea și nivelul experienței dvs.

„De asemenea, ar fi bine să citiți pe diferitele zone de pregătire cardio și să înțelegeți cum să vă antrenați în fiecare săptămână și de ce este important să faceți acest lucru”, sugerează el.

Greșeala 3: Nu intrați cu un plan de joc

Puterea spune. „Drept urmare, nu se ritm corect, ceea ce duce la o tehnică slabă și la renunțarea devreme”, spune el.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați unele dintre numeroasele planuri gratuite de antrenament online. „Există o mulțime de planuri gratuite care pot fi folosite de oricine în propriul antrenament”, spune Power.

„Cei mai buni antrenori petrec mult mai mult timp antrenând mentalitatea mai degrabă decât tehnica; Din nou, asta este ceva care poate fi găsit online gratuit ”, spune el. „Mulți dintre cei mai populari furnizori de mașini de rând au secțiuni întregi ale site-urilor lor dedicate avantajului educației."