O lingură de semințe de chia împachetează o zi întreagă de omega-omega-3s-here-here cum să mănânci mai multe dintre ele

Și apoi în ceea ce privește fitonutrienții, Hever spune că semințele de chia sunt bogate în flavonoide, tocoferoli, carotenoizi și compuși fenolici. „Este probabil ceea ce este responsabil pentru proprietățile lor antiinflamatoare, antioxidative puternice”, spune ea.

În cele din urmă, semințele de chia conțin multe minerale precum calciu, fosfor și magneziu care susțin sănătatea oaselor, plus zinc. De asemenea, conțin fibre solubile, pe care le -am raportat anterior promovează sănătatea intestinului, colesterolul scăzut și glicemia scăzută.

5 rețete ușoare de semințe de chia care nu sunt toate budincile

1. Pansament de semințe de lămâie chia

Hever spune că încorporarea semințelor de chia ca agenți de îngroșare în pansamente și sosuri este unul dintre modurile ei preferate de a le lucra în dieta ei. „De asemenea, sunt stabilizatori foarte buni”, spune ea. „Au toate aceste fibre și gingii diferite care fac posibilă absorbția apei.”(Prin urmare, cât de des sunt obișnuiți să facă budincă groasă și cremoasă de semințe de chia.) Acest pansament de casă este un topper excelent pentru salate și boluri de cereale. Este vegan și fără gluten, iar singurele ingrediente necesare sunt uleiul de măsline, suc de lămâie, agave, semințe de chia și oțet, plus sare și piper.

Obțineți rețeta: pansament de semințe de chia de lămâie

2. Chocolate Chip Crawhew Cookie Mușcături de proteine ​​de aluat

Având în vedere că sunt o sursă bună de fibre solubile, are sens să gustați semințele de chia între mese, deoarece vă pot ajuta să vă echilibrați zahărul din sânge și să vă sporiți digestia. Aici, semințele de chia sunt împerecheate cu date, pulbere proteică, niburi de cacao (printre alte ingrediente) pentru a crea mini pick-me care vă vor ajuta să vă alimentați prin acea lungă întindere între prânz și cină.

Obțineți rețeta: Chocolate Chip Crawhew Cookie Mușcături de proteine ​​de aluat

3. Crackers Chia

Schimbarea biscuitilor cumpărați din magazin pentru această rețetă make-at-home vă va permite să împachetați în mod mai mulți nutrienți decât gustările ambalate de obicei posedă. Pregătiți-vă unele pentru următoarea farfurie de brânză sau pentru a merge cu una dintre aceste scufundări antiinflamatoare și spread-uri care durează doar două minute pentru a face.

Obțineți rețeta: biscuiti de chia

4. Budincă de căpșuni Chia

Bine, nicio listă de rețete de semințe de chia nu ar fi completă fără cel puțin unu budincă. Dar asigurați -vă că aceasta nu este opțiunea dvs. medie. Adăugarea căpșunilor deshidratate de la Trader Joe's pune această rețetă de budincă de chia într -o clasă proprie. Este la fel de delicios pentru micul dejun sau desert.

Obțineți rețeta: budincă de căpșuni chia

5. Jam de zmeură Chia

Un alt mod în care proprietățile de îngroșare ale semințelor de chia pot fi utilizate în mod bun este prin realizarea unei răspândiri dulci care vă permite să încorporați semințe de chia într -un mod care să nu le facă evenimentul principal. Îndepărtați acest blocaj pe pâine prăjită sau învârtiți -l în făina de ovăz pentru o lovitură din punct de vedere nutrițional de grăsimi sănătoase și de fructe întregi.

Obțineți rețeta: Raspberry Chia Jam

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.