Mișcările pre-bebeluș ale Amanda Kloots vor ajuta mamele care se vor pregăti pentru maternitate

Kloots a creat un întreg antrenament numit în mod adecvat „AK! Baby Bump "-pe aceste principii, și aici, ea împărtășește patru mișcări pe care orice mamă în așteptare le poate profita la maxim. Faceți fiecare mișcare pentru câte un minut și repetați seria de 3 ori pentru un circuit complet de 15 minute. Kloots recomandă această serie pentru femeile din orice trimestru de sarcină, dar asigurați -vă că vă ascultați corpul și consultați medicul dacă aveți probleme.

Iată cum să faci un antrenament de sarcină la domiciliu

1. Cardio

Efectuați un jack de sărituri obișnuit, apoi faceți un jack alternativ pentru a sări pentru a face mișcarea mai scăzută. Asigurați -vă că vă atingeți brațele de mult deasupra capului și întindeți -vă picioarele. Concentrează -te pe respirația ta diafragmatică și strânge -ți kegelurile pe expirație.

2. Partea superioară a corpului

Stai pe marginea unei bănci/canapea/scaun cu mâinile ușor sub șolduri și degetele ușor s -au dovedit ușor în colțuri. Glisați -vă de jos de pe bancă și aduceți -vă piciorul drept peste genunchiul stâng. Coborâți la o baie de tricep și extindeți -vă piciorul drept paralel cu podea și întoarceți -vă. Comutați în partea stângă, astfel încât să alternați o singură reprezentare. Asigurați -vă că vă mențineți umerii înapoi și îndreptați -vă pentru a vă menține umerii peste șolduri. Și păstrează -ți spatele îmbrățișând orice recuzită pe care îl folosești, ceea ce te ajută să lucrezi la postură pe măsură ce îți consolidezi tricepsul.

3. Lower Body
Acest exercițiu îți funcționează glutele și, de asemenea, îți tonifică piciorul în toți îngerii-de la quads și hamstrings la coapsele exterioare și interioare. Începeți cu ambele picioare împreună și cu mâinile întinse înainte. Ajungeți -vă la piciorul drept înapoi la o lunge adâncă, apoi prezentați -vă la echilibru pe piciorul stâng cu genunchiul drept ridicat. Strângeți -vă glutele și abdominalele transversale în timp ce vă aduceți genunchiul înainte și echilibrul. Țineți două secunde. Apoi, extindeți -vă piciorul drept într -o lună laterală și reveniți la echilibrul dvs. în picioare cu genunchiul drept ridicat. Repetați un minut pe piciorul drept, apoi repetați în stânga.

4. Cardio cu un pumn

Ajungeți -vă la călcâiul drept înainte și ridicați ambele mâini în sus, prelungindu -vă prin mușchi, pentru patru repetări. Apoi ieșiți în lateral cu piciorul drept și bateți -vă peste corp cu brațul drept pentru repetări. Repetați pe partea stângă (cu patru repetări ale fiecărei mișcări) și continuați să alternați timp de un minut.

Modul în care antrenezi înainte, în timpul și după ce naștere este prerogativul tău, motiv pentru care ne place modul în care această femeie schimbă conversația despre Corpuri post-copil. Și iată de ce Kayla Itsines a jurat de dieta mediteraneană în timpul sarcinii ... și nu numai.