Un medic optimism explică cum să vă întoarceți o zi bună, foarte proastă

Ieși în natură

Știu, știu, s -ar putea să se simtă ca o zi pentru pantaloni de pulover, păr de pat și leagăn de înghețată pe piept, de parcă ar fi primul tău născut extrem de topit. Adevărul este, chiar și pentru cea mai rapidă plimbare (spre Bodega, pentru a -ți reface gemenii Ben & Jerry) îți pot ridica spiritul. Bine, poate nu așa în mod specific.

„Cercetările arată cu cât cheltuim mai mult în aer liber, cu atât este mai scăzută nivelul nostru de cortizol de stres și cu atât creșterea stării de spirit pozitive experimentăm", spune dr. Chopra. „Un studiu recent a arătat că a petrece cel puțin două ore afară în natură pe săptămână a ajutat oamenii să se simtă mai fericiți și mai sănătoși.-

Deci, dacă sunteți suficient de aproape de o baie de pădure vă poate ajuta să spălați un caz de SADS. Dacă ești blocat într -o pustie urbană, poate există un parc pe drum pentru a ridica acele alimente.

Făcând ceva amabil pentru altceva

Ajutându -i pe ceilalți în serios și științific să ne facă fericiți; Fapte de bunătate fac ca endorfinii să se grăbească și să -ți ofere un fel de „Helper's High." Ce dragut! Și deși este întotdeauna minunat să începeți voluntariatul, se poate întâmpla cu un act de bunătate foarte simplu cu cel mai simplu act de bunătate.

„Ar putea fi ceva mic, cum ar fi deschiderea unei uși pentru un străin sau dacă locuiți în Los Angeles, așa cum fac eu, lăsați pe cineva să fie tăiat în fața mea pe drum”, dr. Spune Chopra. „Nici măcar nu pot începe să descriu cât de bine mă face să mă simt.-

Treceți la muzica dvs. preferată

Este 2019, așa că nu voi face referința evidentă a lui Taylor Swift și spun că ar trebui să o scuturi, dar ... ei bine, de fapt, o voi face, sunt foarte obosit. Folosiți literalmente muzică pentru a o scutura. Porniți ceva cu energie ridicată și dansați timp de 30 de secunde, sau folosiți -l pentru a vă pompa ca masă pregătindu -vă, curățarea sau pe mersul dvs. acasă. În curând acea plimbare de înfrângere se va transforma în pasul unui câștigător.

Înconjoară -te de oameni fericiți

Mizeria iubește compania și toate astea, dar dacă încerci să ieși din funk -ul tău, cere -ți cel mai bubuit prieten să stea.

„Întotdeauna am crezut că fericirea este contagioasă și acum cercetările arată cu adevărat că este adevărat”, dr. Spune Chopra. „Fericirea se răspândește prin intermediul rețelelor de socializare până la trei grade de separare-așa că dacă ești fericit, prietenul tău de prieten și chiar și prietenii lor au o probabilitate mai mare de a fi și el fericit!-

Aww, este plăcut să răspândim bogăția emoțională!

Practicați recunoștința

„Dar, într-adevăr, cheia aici este să exersezi auto-legarea”, spune dr. Chopra. „Încercați să vă gândiți la cel puțin un lucru în fiecare zi în care sunteți mândri de voi înșivă sau mulțumiți pentru voi.-

Făcut corect, acesta este cel mai puternic și mai apreciat tip de recunoștință! Deci, fii obiectiv cu privire la punctele tale puternice și unde te înflorește, chiar distrează -te cu el. Cum ar fi, „Din anumite motive, bebelușii îmi zâmbesc mereu” sau „Pielea mea este cea mai bună de care a arătat încă din clasa a opta” sau „Sunt prima persoană pe care oamenii le spun secretelor și sunt în mare parte priceput să le păstrez.-

Și sperăm, acea energie pozitivă își va străluci drumul pentru a face mâine un pic mai luminos.

Munca e de rahat, știu. Cu toate acestea, puteți rămâne în afara buclei de negativitate, punând niște stilou pe hârtie. Și oamenii cu cele mai pozitive relații împărtășesc această trăsătură.