Un antrenament ultra-challenging care te va face cu adevărat să simți arsura

În fiecare lună, un nou antrenor ne duce prin patru dintre cele mai bune antrenamente pe care le au în buzunarul din spate. Urmați săptămânal pentru noi modalități de a -l transpira cu noi. Vezi toate

Nimic despre balet nu este ușor. Și deși nu putem deține cu toții pâlpâirea și puterea lui Misty Copeland, putem să intrăm în balerina noastră interioară prin antrenamentele Barre. În acest episod din Trainer al clubului lunii Învățat de dansator profesionist și antrenor Sydney Lotuaco, veți primi un antrenament atât de bine vă veți întreba cum ați făcut atât de mult în doar 20 de minute, fără niciun echipament.

Ceea ce face antrenamentele de bară atât de greu este repetarea care se concentrează pe construirea rezistenței musculare și întărirea mușchilor stabilizatori. Dintr -o privire, este posibil ca mișcările să nu pară prea provocatoare. Dar toate acele mișcări minuscule se adaugă, lăsându -vă cu o arsură serioasă. Multe dintre exerciții vă duc, de asemenea, printr -o gamă largă de mișcare, permițându -vă mușchilor să devină mai puternici și să vă sporiți mobilitatea. În plus, este un impact scăzut și se poate încadra în regimul tău de fitness, indiferent de vârsta ta. „Mare lucru mare!„a comentat unul dintre spectatorii video de pe Ei bine+bine Canalul canalului YouTube. „Într -adevăr provocator, dar îmi place o provocare bună. În curând voi avea 60 de ani și nu dansator, iar acest [antrenament] a fost complet realizabil pentru un non-dancer.-

În timpul acestui antrenament provocator de bare, veți începe cu o încălzire rapidă înainte de a vă îndrepta într-o sesiune de ardere a corpului complet, lucrând piciorul drept prin șapte minute consecutive de variații de ridicare a lungi și a picioarelor. Apoi veți face un pic de tricep și lucrare de bază înainte de a porni de sus și de a efectua toate mișcările corpului inferior din partea stângă. „Este complet-corp-vom folosi fiecare mușchi astăzi”, spune Lotuaco.

Pe măsură ce lucrați, rețineți că, în timp ce doriți să mergeți din greu, nu doriți să sacrificați forma și siguranța. Lotuaco învață mișcări care se bazează unul pe celălalt, așa că dacă următorul nivel se simte la îndemână, nu ezitați să stați acolo unde sunteți.

Gata să dea drumul? Urmăriți videoclipul complet de mai jos:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.