Antrenamentul meu săptămânal Venus Williams

Superstarul de tenis Venus Williams trebuie să fie agil pe teren și, de asemenea, la programarea sesiunilor de antrenament. „Antrenamentele mele săptămânale se schimbă mereu datorită programului meu de călătorie și turneu”, spune ea.

Dar Williams reușește să le încadreze în pe fondul competițiilor, lucrând la linia ei de modă de fitness Eleven de Venus și motivându-i pe alții să se potrivească prin intermediul postărilor de pe blogul Eleven pe subiecte precum încrederea și interviurile cu experți în viață sănătoasă.

Și în ciuda statutului ei de celebru, filozofia ei de antrenament este pe pământ. „Încerc să fac ceva activ în fiecare zi. Pe lângă antrenament pentru a rămâne în formă pentru sportul meu, folosesc fitness-ul ca vehicul pentru a rămâne sănătos și puternic pentru sănătatea și bunăstarea mea. Fitness este doar începutul.-

Probabil de aceea păstrează în permanență o rolă de spumă și bea în mod regulat suc verde. Ne-am prins cu ea în timpul unei săptămâni acasă pentru a afla exact cum arată săptămâna ei medie. Iată jurnalul de fitness al săptămânii Williams. -Lisa Elaine a ținut

Duminică: Îmi place să folosesc duminica pentru a mă recupera din toate lucrurile fizice pe care le fac toată săptămâna-mai ales dacă am fost în competiție. Știu că pot efectua la un nivel mai înalt când îmi las mintea și corpul să se decomprimăm de toate cerințele pe care le pun pe ea. De obicei îmi place să -mi iau câinii la plimbări și să ascult muzică. Este ca o meditație în mișcare.

Luni: Înapoi la Grind! Am o băutură verde și o scuturare de proteine ​​super -alimente vegane, apoi lucrez la jocul meu de tenis timp de câteva ore. Apoi mă îndrept spre sală pentru câteva exerciții specifice sportului care îmi întăresc corpul pentru tenis. Lucrez cu o echipă fantastică de fiziologi și antrenori care mă mențin solid. Astăzi am făcut activări de bază pentru glute, miez și umăr. Acestea constau în exerciții izometrice și concentrice care promovează tragerea musculară adecvată, care este funcțională pentru tenis.

Marţi: A fost o zi umedă și ploioasă aici, în Florida, așa că echipa mea și cu mine am lovit sala de sport pentru o zi de antrenament de mare intensitate. Îmi place foarte mult în aceste zile. Astăzi a fost ziua „Plyo”. Am făcut o serie de plyometrice și am avut destule în mine pentru a repeta secvența de două ori. Mă simțeam foarte bine, așa că m -am dus pentru asta. Apoi, antrenorul meu și cu mine am petrecut aproximativ 30 de minute pe role de spumă și apoi alte 20 de întinderi.

Miercuri: M -am trezit simțindu -mă grozav și puțin surprins de faptul că nu am fost înnebunit de la antrenamentul de ieri. Cred că toată rolul de spumă a ajutat cu adevărat. Astăzi am pornit cu niște yoga-un flux de Vinyasa frumos cu un prieten de-al meu instructor care a fost în vizită. Am practicat afară lângă piscină. A fost superb afară și mi -a plăcut. M -am simțit cu adevărat limb și atent când am ajuns la curte. Am exersat cu partenerul meu de lovire câteva ore și apoi m -am dus să lucrez la linia mea de îmbrăcăminte unsprezece. Energia creativă curgea! Am observat că sunt mai inspirat după ce îmi mișc corpul.

Joi: Îmi place să fac diferite tipuri de antrenamente pentru a mă menține motivat și crocant, iar astăzi am lucrat la agilitate, stabilitate și viteză pe teren. Am făcut un antrenament inspirat de trasee, plin de sprinturi și exerciții. Apoi am mers în instanțe pentru câteva exerciții suplimentare pentru picioare folosind o scară de agilitate care sunt concepute pentru a vă menține lumină pe picioare. În continuare am trecut printr -un circuit serios de întărire a umărului folosind benzi de rezistență. De obicei fac 8-10 exerciții diferite și aproximativ 30 de repetări fiecare. Mai târziu în această după -amiază, am un masaj sportiv programat în mod obișnuit. Abia astept.

Vineri: Exerciții de antrenament mai funcționale care sunt funcționale pentru nevoile mele ca sportiv de tenis și care îmi îmbunătățesc rezistența și puterea pe teren. Am făcut o mulțime de mișcări compuse pentru a -mi lucra corpul superior și inferior. Astăzi ne-am stratificat în agilitate și stabilitate pe Bosu pentru a-mi lua ritmul de inimă între seturi. Este foarte important să am rezistența la putere prin meciuri care pot dura ore întregi. Astăzi ar fi fost cel mai greu antrenament al meu toată săptămâna. Echipa mea m -a împins cu adevărat. Chiar m -am împins.

Sâmbătă: Ziua puterii pure. Din moment ce știu că mă iau mâine, am planificat astăzi un antrenament serios de gimnastică. După o încălzire de 10 minute pe bicicletă, am făcut o mișcare dinamică și exerciții de rezistență și putere. Trebuie să fiu atent cu genunchii și încheieturile, așa că uneori este plăcut să folosesc mașinile pentru a vă ajuta cu forma mea pentru antrenamentul de forță mai greu. Mai târziu în această după -amiază am înotat câteva ture. Am vrut să simt că corpul meu se întinde dintr -o săptămână lungă de antrenament. Mă simt foarte fericit că am avut o săptămână de succes și am fost într -un loc suficient de mult timp pentru a rămâne într -o rutină.

Pentru mai multe informații, vizitați Elenbyvenus.com