A fi o mamă pentru prima dată în timpul pandemiei nu a fost excelent pentru sănătatea mea mentală, dar este serviciul virtual despre care aș dori să știu mai devreme
Pentru mine, momentul acestui lucru a fost ... nu este grozav. Și cu siguranță nu eram singură ca mamă care se simțea copleșită. „Mamele, în special, au experimentat un stres și anxietate sporite de la începutul pandemiei, întrucât adesea jonglează munca și responsabilitățile de îngrijire a copilului, inclusiv ajutându-și copiii cu e-learning”, spune Desreen N. Dudley, Psyd, psiholog clinic la Teladoc, un furnizor virtual major care oferă o varietate de servicii clinice, inclusiv teleterapie.
În timp ce poate nu am încercat să abordez școlarizarea la distanță în timp ce WFH, mă ocup de propriii mei stresori. Intrarea mea în maternitate a fost una stâncoasă, începând cu o muncă lungă și indusă, care a culminat într-o secțiune C și s-a încheiat cu un diagnostic de preeclampsie postpartum, o boală legată de sarcină care provoacă tensiune arterială ridicată și poate pune viața în pericol dacă nechemat. Acest lucru a necesitat un tratament foarte mult, de zile de zile (și o separare de noul meu copil)-și atunci, odată ce am fost acasă, a venit anxietatea.
Întotdeauna am avut tendința de gânduri anxioase, dar înainte, am fost în stare să mă distrag și să mă reorientez. Cu toate acestea, după experiența mea de naștere, a trebuit să-mi monitorizez îndeaproape tensiunea arterială timp de șase săptămâni și să mă uit la semne ale unui cheag de sânge, care mi-a pus mintea într-o stare hiper-vigilantă care m-a determinat să am atacuri de panică aproape de noapte. L-am bătut alb în aceste șase săptămâni și am simțit încet anxietatea mea începe să mă ridic. Dar când a lovit pandemia, am început să mă trezesc din nou pentru aer. M -am întors la muncă și m -am simțit bine în timpul zilei, dar acele sentimente anxioase și -au putut întoarce capul pe neașteptate noaptea, lăsându -mi inima să curgă. Și atunci mi -aș dori să știu că teletoterapia ar putea fi o opțiune pentru mine.
„Terapia este o modalitate prin care mamele de a da deoparte timp pentru a învăța strategiile de coping pentru a reduce anxietatea, precum și pentru a învăța cum să -și reseteze așteptările pentru ei înșiși și să -și restructureze rutina zilnică”, spune dr. Dudley. „Telehealth -ul este un mare beneficiu pentru mamele care doresc să aibă grijă de sănătatea lor mintală. Este o formă de îngrijire de sine.-
Și în acest caz, nu vorbim despre băi cu bule. Odată ce această anxietate plutitoare liberă a început să mă lovească, am bănuit că simptomele mele au fost legate de lipsa mai largă de control pe care am simțit-o de-a lungul propriei mele vieți (muncind din patul meu, oprind ecranul de zoom pentru a alăpta și am avut puțină sau deloc separare de la „Ziua de lucru” la „Modul Mom” ar fi putut avea ceva a face cu ea). Iată ce mi-aș dori să știu atunci și de ce îngrijirea de sine este crucială pentru mame, acum și mereu.
Continuați să citiți trei moduri în care mămicile își pot susține starea de bine mentală, de la teletoterapie și nu numai.
1. Prioritizează -ți sănătatea mintală
Ca dr. Dudley o spune: „Mamele sunt adesea ofițerul principal de îngrijorare al familiei și își asumă responsabilitățile de gospodărie și de îngrijire a copilului. Pandemia a crescut semnificativ aceste responsabilități și, așa cum era de așteptat, mamele sunt cele care simt greutatea acesteia.-
Laura Westrope, o mamă de patru. „A fost dificil să gestionăm toate responsabilitățile noastre în curs de desfășurare [și] să ne ocupăm de incertitudini și evenimente provocatoare de viață, în special în mijlocul unei pandemii”, spune ea. „Teladoc mi -a permis să mă păstrez la răspundere nu numai în perioadele de stres crescut, dar îmi oferă și stabilitatea de care am nevoie pentru a programa și menține programări periodice.-
Teladoc are o rețea de psihiatri certificați de bord, care pot prescrie medicamente, precum și psihologi și terapeuți autorizați disponibili pentru terapia de discuții în toate cele 50 de state. Tot ce trebuie să faceți este să selectați un furnizor de sănătate mintală în starea dvs., să programați o programare și să începeți călătoria. Și din moment ce o puteți face practic de pe propria canapea, face ca stoarcerea într-o întâlnire de teletaterapie să fie mult mai realizabilă, fie că jonglați un copil (ca mine) sau patru copii ocupați (precum Westrope).
2. Fii flexibil și rămâne la rutină
Acest lucru ar putea suna ca un oximoron, dar iată logica: copiii prosperă cu rutină, iar lipirea de o culcare obișnuită poate oferi mamelor o pauză atât de necesară. Pe partea de flip, trebuie să îmbrățișați flexibilitatea pentru dvs. pentru a vă oferi spațiul de care aveți nevoie pentru a face față.
„Când mamele își ignoră propriile nevoi de sănătate, pot cădea victime ale unor boli mai severe”, dr. Dudley spune, listarea creșterii tensiunii arteriale, stresului, anxietății și depresiei printre riscuri. De aceea, DR. Dudley spune că este imperativ să vă schimbați așteptările și să îmbrățișați flexibilitatea. S-ar putea să nu abordați totul pe lista dvs.
3. Fă -ți timp pentru tine
Nu, dar de fapt. Pentru unii care ar putea arăta ca în o mișcare în fiecare zi (endorfinele sunt puternice), luând un ritm pentru a vă concentra asupra gândurilor și sentimentelor voastre (*respirație profundă*) sau, da, prioritizându -vă starea de bine mentală cu teleterapia.
În aceste zile, pentru mine, pare o baie lungă, fierbinte (bine, bine, cred că băile cu bule sunt încă pe masă). Am fost întotdeauna un iubitor de baie, cu mult înainte de a fi mamă, șef sau soție. Este un moment doar și pur și simplu pentru mine și singura dată când ajung să fiu singur în timp ce lucrez de acasă sau cresc un mic om în apartamentul meu din New York. Sentimentele mele de anxietate acută sunt în spatele meu deocamdată, dar știu acum ce să fac dacă se întorc la o baie și programează o programare de teleterapie, stat.
Fotografie de top: Stocksy/Addictive Creative
