Meditația respirației te va face să te simți calm și colectat în doar câteva minute, cum să o exersezi

2. Te ajută să te conectezi la intuiția ta

Breathwork susține, de asemenea, o conexiune mai profundă la intuiția dvs. „Când nu ne luptăm cu haosul minții noastre, ne putem simți cu adevărat corpul. Putem simți pentru acel visceral da și nu ”, spune Skelly. „Breathwork ne permite să conectăm mintea, corpul și capul și inima. Ne permite să mergem în corp, astfel încât să putem începe să ne simțim intuiția și să simțim adevărul nostru."

3. Susține bunăstarea fizică

Breathwork vă susține și la nivel fizic, spune Skelly, prin întărirea sistemului imunitar, alcalând sângele nostru și eliberarea tensiunii în sistemul nostru. „Când eliberăm tensiunea, există tot felul de beneficii, inclusiv anti-îmbătrânire, pentru că nu suntem atât de stresați, așa că sarcina metabolică nu este la fel de intensă”, spune ea. „Este doar un mod frumos de a ne readuce cu adevărat corpul într-o stare de bunăstare."

Cum să exersezi meditația respirației

Există câteva moduri diferite de a exersa meditația respirației. Aveți opțiunea de a lucra unu la unu cu un facilitator certificat de respirație sau de a participa la un atelier de respirație de grup. Există, de asemenea, Meditații Breathwork disponibile online pe care le puteți face pe cont propriu.

Skelly observă că există diferite modele de respirație care servesc fiecare un scop unic. Unele modele de respirație sunt integrative, ceea ce înseamnă că le puteți încorpora cu ușurință în rutina dvs. zilnică, în timp ce faceți alte lucruri. Alte modele de respirație facilitează o transformare mai profundă. Acestea sunt ceva mai intense, mai lungi și necesită să te culci.

Dacă nu ați mai făcut niciodată o meditație de respirație, Skelly vă recomandă să încercați un model de respirație de putere pe care îl puteți face să vă așezați sau să vă culcați pentru a vă familiariza cu senzațiile de respirație.

Pentru a o face, respirați și ieșiți de 100 de ori doar folosind gura, împingând burta înăuntru și afară în timp ce o faceți. Apoi inspirați cu adevărat adânc prin nas, țineți -l în vârf și eliberați. Puteți repeta modelul încă o dată dacă doriți.

„Se stârnește și elimină o mulțime de stagnare a stresului și anxietății care sunt prinse în gât, piept și în plexul nostru solar”, spune Skelly. „Și începe să circule emoțiile, astfel încât să putem ateriza într -un loc care se simte clar."

5 sfaturi pentru practicarea corectă a meditației respirației

1. Stabilește o intenție

Pentru a -ți supraîncărca meditația respirației, Wright recomandă să stabilească o intenție înainte de a începe. „Corpul îți va urma mintea, așa că stabilește o intenție clară pentru cum ai vrea să te simți după aceea”, spune ea. Intenția ta poate fi la fel de simplă ca „Eu sunt în siguranță” sau „Sunt calm."

2. Știți că acele senzații necunoscute sunt normale

Corpul poate răspunde la respirație în moduri necunoscute. S -ar putea să vă simțiți amețiți, cu ușurință, să obțineți dureri de cap sau să obțineți Tetany, ceea ce explică Wright este atunci când mâinile dvs. se încordau și încordate ca ghearele de homar. „Respirația ajută la descompunerea energiei în sistem, iar energia trebuie să meargă undeva, așa că va ieși prin extremitățile noastre”, spune Skelly.

Știți doar că este o parte normală a procesului. Dacă începeți să vă simțiți inconfortabil, reveniți la respirația dvs. normală, iar senzațiile se vor disipa. Skelly adaugă că s -ar putea să simți și o strângere oriunde ai deține multă energie în corpul tău, cum ar fi plexul solar sau în umeri. Cu cât mai mult respirați, tensiunea se va elibera.

3. Puteți face respirație stând, în picioare sau culcat

Puteți exersa meditația respirației în timp ce stați, stați sau culcați -vă. Wright vă recomandă să stați sau să vă culcați pentru sesiuni care au peste 10 minute, deoarece puteți să vă amețiți.

4. Concentrarea doar pe respirația ta este puternică

„Doar conștientizarea respirației este puternică”, spune Skelly. Deci, chiar dacă nu vă amintiți de un anumit model de respirație, doar observarea respirației vă poate ajuta să vă schimbați starea emoțională și să vă readucă la calm.

5. Amintiți -vă că sunteți în control

Deși este posibil să experimentați senzații diferite în timpul unei meditații respiratorii, știți că controlați tot timpul și ghidați procesul. „Ne putem opri în orice moment. Putem merge mai adânc în orice moment ”, spune Skelly. „Este călătoria ta și te simți în ea în măsura în care vrei."

Vreau mai mult respirația? Aceste exerciții de respirație yoga vă vor ajuta și de pe covoraș. În plus, cum să determinați cea mai bună meditație pentru dvs.