Nu pot să amâne toată noaptea? Iată ce cred medicii de somn despre programele alternative de somn

Acestea fiind spuse, a -ți face cea mai mare parte a somnului în timpul nopții nu trebuie să însemne să dormi într -o bucată lungă dacă asta nu funcționează pentru tine. Un model de somn bifazic sparge somnul în două segmente și puteți alege să faceți ambele segmente noaptea sau să faceți un segment mai lung noaptea și unul mai scurt în timpul zilei. Cu toate acestea, aceleași bune practici rămân că cea mai mare parte a somnului dvs. ar trebui să se întâmple noaptea, iar cantitatea totală de somn pe care o faceți o perioadă de 24 de ore se adaugă în continuare până la 7 până la 8 ore, astfel încât să evitați deznădejderea somnului teren. Iată o defalcare a fiecărei opțiuni:

Model de somn bifazic, cu ambele segmente noaptea

Acest program de somn presupune dormit în două bucăți aproximativ egale, separate de o perioadă de 30 până la 90 de minute în miez de noapte, în jur de 2 sau 3 a.m. (Va trebui să vă culcați puțin mai devreme sau să vă treziți puțin mai târziu, astfel încât să fiți în continuare capabili să vă încadrați în întregime între 7 și 8 ore.)

Poate funcționa bine pentru cei cu o conducere superficială de somn, care tind să se trezească fie înainte de a termina acea noapte completă de somn, fie la un moment dat în timpul nopții. „Gândiți -vă la călătoria dvs. de somn ca la o călătorie rutieră”, spune dr. Nepot. „Dacă știți că veți rămâne fără gaz la jumătatea distanței dvs., planificați-vă o oprire pentru a alimenta rezervorul-acest lucru înseamnă, coborâți din pat și citiți o carte sau faceți orice altă activitate de cochniție scăzută pentru 30 până la 90 de minute. În acest fel, îți reconstruiască foamea de somn și poți adormi mai ușor odată ce te întorci la culcare."

În timp ce calitatea somnului pe care o obțineți de la împărțirea acestuia în două atacuri va fi probabil similară cu cea pe care ați obține -o de la a dormi pe deplin toată noaptea, beneficiul pentru planificare O oprire de groapă vine pentru cei care ar putea fi, în mod normal, agitat sau stresat, trezindu -se în miez de noapte. „Nu trebuie să vă panicați constant că veți rămâne fără gaz”, spune dr. Nepot. „Poți să te oprești, să vezi site-urile, să te bucuri de ceva liniștit, apoi să te întorci în călătoria de somn-nu la stres."

Model de somn bifazic, cu un segment noaptea și unul în timpul zilei

Dacă descoperiți că nu puteți dormi toată noaptea și Programul dvs. vă permite să creionați cel puțin două -trei ore de somn în timpul după -amiezii, puteți încerca să faceți acest lucru ca un model de somn bifazic diferit. Ceea ce este important de remarcat aici este lungimea mai lungă a acelei porțiuni de zi. „Somnul în timpul zilei este mai fragil și mai puțin eficient”, spune dr. Nepot. „Deci, în timp ce vă puteți croi drum printr -un ciclu complet de somn în aproximativ o oră și jumătate noaptea, ați avea nevoie de două -trei ore pentru echivalent în timpul zilei.”În acest fel, veți ajunge la somn, cea mai profundă etapă de restaurare, apoi veți ieși din el treptat pentru a vă trezi. nu permițându -vă să cădeți în acel nivel profund de somn în primul rând.)

Rețineți că, dacă veți dormi deloc în timpul zilei, ar trebui să fie în mod ideal doar o dată, sub forma unui somn de putere sau a somnului mai lung descris mai sus. Mai mult decât atât și puteți interfera cu unitatea homeostatică pentru a dormi.

Și deși este minunat să ai opțiuni pentru a -ți optimiza rutina de somn, profesioniștii sunt de acord că este înțelept să explorezi programele alternative de somn dacă somnul monofazic nu funcționează pentru tine. Dacă este, totuși, nu remediați ceea ce nu este rupt.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.