Călărețul, atârnarea și mișcarea ca un copil mi-a fixat durerea de spate și m-a făcut să mă simt mai puternic ca niciodată

Mama mea suferise de durere însăși. În căutarea de relief, a descoperit lumea mișcării primare și a încorporat aceste exerciții în rutina ei zilnică. Gândiți-vă paleo-nu în bucătărie, dar în modul în care vă deplasați în fiecare zi. Copiii încă se mișcă ca strămoșii noștri și pot fi o inspirație excelentă.

Mișcările primare au modelat anatomia umană. Abia recent au căzut mulți dintre ei. În calitate de Katy Bowman, biomecanist și autor Regândiți -vă poziția, Mi -a explicat recent: „Deși mulți oameni nu mai trăiesc în păduri, chiar și bunicii noștri erau mai agili și foloseau mai multe mișcări primare”, spune ea. „Dacă ne uităm la copii cu câțiva generații înapoi, toată lumea urca copaci și se balansa și se jucau. Asta a fost jocul. Aceasta a fost mișcarea care a avut loc în mod natural."

Dar astăzi, mulți dintre noi trăim în medii mai puțin naturale. Ca mine, de exemplu. Deși urmăresc o rutină de exerciții obișnuite, majoritatea zilei mele se întâmplă în fața unui computer. Această îndepărtare de lumea naturală a afectat gama de mișcare pe care o practic în fiecare zi.

Așa că am încercat să devin mai atent la încorporarea mișcărilor primare, cum ar fi târârea și agățarea, în rutina mea zilnică. Mama a făcut ravagii despre cât de mult i -au îmbunătățit aceste mișcări calitatea vieții ei și așa am început să le cercetez eu însumi ascultând podcast -uri și urmând diverse conturi pe social media.

Crawling -ul nu trebuie să arate ca felul în care un copil se deplasează pe podea. Potrivit lui Bowman, putem obține aceleași beneficii oricând ne sprijinim greutatea atât pe mâini, cât și pe genunchi. Aceasta ar putea include grădinăritul, inspecția unei case, curățarea plăcilor de bază. Încerc să mă târguiesc noaptea de fiecare dată când îmi redactez jucăriile pentru copii în sala de joacă: mai degrabă decât să merg la fiecare coș pentru a pune trenurile de jucărie, stau în toate pătuții în schimb. Sunt doar 10 minute sau cam așa cum mi -am mișcat pe mâini și genunchi, dar de fapt pot simți o diferență.

Și practica mea de atârnare după -amiază a ajutat și cu durerile mele de spate. Da, chiar acum, sunt lipsit de durere în întregime. Și are sens: spânzurarea contribuie la îngrijirea coloanei vertebrale. Nu numai că este o formă minunată de tracțiune (decompresie pentru a scuti presiunea asupra coloanei vertebrale), dar ajută la consolidarea spatelui. „O parte a corpului pe care oamenii nu se gândesc adesea sunt latissimus dorsi. Aceștia sunt mușchi mari ai spatelui superior ”, spune Bowman. Se atașează între oasele brațului superior și merg până la partea inferioară a spatelui. Iar spânzurarea le întărește de sus în jos.

Un cuvânt de avertizare: dacă nu ai avut niciodată mâinile să -ți țină greutatea până acum, veți dori să treceți printr -o progresie pentru a vă construi până la o atârnare completă, astfel încât să nu ajungeți să încordați țesuturile. Începeți cu o bară verticală, ca un stâlp de metrou. Ține -l și lasă -ți corpul să cadă. Acest lucru introduce tracțiunea de -a lungul brațelor, dar fără prea multă încărcare fizică. Apoi, vă puteți deplasa într -o bară orizontală, ținându -vă picioarele pe pământ, dar îndoind genunchii pentru a introduce ceva mai multă greutate. Odată ce aceste activități se simt bine, vă puteți muta într-un hangit mort complet. (Dacă aveți probleme majore de densitate osoasă în coloana vertebrală sau aveți de -a face cu hipermobilitate, probabil că veți dori să aveți îndrumări profesionale pe parcurs.)

Una dintre primele dificultăți pe care le -am întâmpinat cu atârnarea a fost cât de mult mi -a durut pielea mâinilor. Bowman îmi afirmă experiența: „Cea mai slabă parte a corpului tău este pielea ta.”Dar la fel ca mușchii noștri, țesutul pielii se va adapta activităților noastre, în acest caz, prin formarea califică. „Cele mai mici lucruri vă pot împiedica să se miște celelalte părți ale corpului, dar va deveni mai puternic cu timpul”, spune Bowman. „Atârnați mai des, dar pentru perioade mai scurte de timp pentru a permite pielii să se adapteze."

A trăi fără dureri de spate este clar frumos. Poate că una dintre cele mai interesante părți ale practicării acestor mișcări primare este însă să vezi cât de capabil sunt. Mă fac să mă simt puternic și tineresc. Nu am fost un copil care a fost adept pe barurile maimuței, dar astăzi, ca adult, am competiții cu fiul meu cel mai mare pentru a vedea cine le poate traversa cel mai rapid pe locul de joacă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.