Covid-19 a cedat loc unei pandemii de stres? Un psiholog cântărește

Alți stresori au inclus economia, banii, pierderea persoanelor dragi, durerea, discriminarea rasială, tulburările civile, violența poliției, un mediu politic ostil, o criză de sănătate mintală, disponibilitatea nevoilor de bază și îngrijorarea că viitorul națiunii părea sumbru.

În primăvara anului 2020, 70 la sută dintre adulți au fost stresați cu privire la economie și muncă (în creștere de la 46 la sută în 2019 și mai mare decât stresul de recesiune din 2008 la 69 la sută). Stresul cu privire la viitorul morții națiunii noastre post-George Floyd a fost cel mai mare raportat vreodată la 83 la sută comparativ cu maximul anterior de 69 la sută în 2018. Până în vara anului 2020, doi din trei americani negri se simțeau stresați de discriminare.

Majoritatea americanilor au spus că 2020 a fost cel mai mic punct din istoria națiunii. Peste 71 la sută dintre americani, indiferent de rasă, au spus că violența poliției față de minorități au adus stres semnificativ. În octombrie, APA a declarat că u.S. s -a confruntat cu o criză de sănătate mintală care ar putea avea consecințe pentru anii următori. Și înainte de alegerile prezidențiale din 2020, 68 la sută dintre adulți au declarat că climatul politic este o sursă de stres, comparativ cu 52 la sută la alegerile prezidențiale din 2016.

Inutil să spun-asta este mult stres. Privind înapoi din 2022, mulți dintre acești stresori rămân o mare parte din viața noastră. Vestea bună este că oamenii au trecut în mare parte din frica intensă de a muri de la Covid-19. Vestea nu atât de bună este că noi griji au fost abordate pentru stresorii noștri deja existenți în ceea ce privește preocupările financiare, discriminarea rasială și tensiunea politică.

Are stres pe care s -a acumulat în 2022 a dus la o pandemie de stres reală?

Potrivit APA, mai mult stres a fost „acumulat” în 2022. Primii doi stresori raportați la sondajul din martie au fost prețurile la gaz, facturile de energie și problemele lanțului de aprovizionare și războiul din Ucraina, în special frica de cyberattacks rusești și amenințările de război nuclear. Toate lucrurile destul de grele. Economia și suferința banilor erau deja îngrijorări în 2020, dar războiul din Ucraina le -a escaladat și mai mult.

În timp ce mulți oameni au trecut de la pandemie, părinții sunt încă îngrijorați de efectele pe termen lung pe care le poate avea pe care le poate avea pe care le-a avut COMPID-19 asupra copiilor lor. Adăugați la aceasta o oboseală în jurul criminalității și viziunea gravă a statului națiunii. Discriminarea rasială este încă de vârf, împreună cu împușcăturile în masă, inclusiv violența-și un mediu politic ostil.

Până la sfârșitul verii au fost mai mulți stresori. Șaptezeci la sută dintre adulți au considerat că drepturile lor sunt atacate. Mulți adulți au raportat că stresul extern în afara controlului lor au afectat sănătatea lor mintală și funcționarea de zi cu zi. Au spus că sunt nemotivați, uitați și au avut dificultăți în luarea deciziilor. Aproximativ 34 la sută au spus că sunt copleșiți în cele mai multe zile. O criză de sănătate mintală afectează chiar și sănătatea fizică (inclusiv oboseala și băutura nesănătoasă), deoarece mulți oameni încă înduresc pierderea persoanelor dragi și a etapelor ratate.

Iată-ne aici și nu este de mirare că toți ne simțim stresați ca iad. „Există o pandemie de stres și Covid au contribuit la acesta, dar nu cred că a fost singura cauză. Am avut o singură criză globală care s-a rostogolit în următoarea, a aruncat într-un ciclu electoral și un traum de război pentru o generație, așa că suntem schimbați ca societate. Ne -am schimbat parțial pentru că unele dintre structurile și punctele de vânzare pe care le -am avut înainte de pandemie, în mare parte relațiile și un sentiment de coeziune socială și unitate, nu s -au întors în întregime și asta nu a ajutat oamenii din această țară ”, spune Natalie Christine Dattilo, doctorat, MHA, psiholog clinic și instructor la Harvard Medical School și fondator al Priority Wellness Group.

Deci, cum faceți față stresorilor în afara controlului dvs?

Este destul de imposibil să blocați problemele societății greu de rezolvat, cum ar fi războiul din Ucraina, inflația, drepturile de reproducere sever restricționate, discriminarea rasială, împușcăturile în masă și lista continuă. „Nu putem decât să susținem atât de multe traume și incertitudini. Rezistența, în general, este capacitatea de a reveni după întârzieri ”, DR. Datillo spune. Dar există o altă abilitate pe care o puteți exersa pentru a gestiona stresul care apare din cauza acestor evenimente mondiale pe care nu le puteți controla. „Rezistența de incertitudine dezvoltă abilitățile de a face față mai bine incertitudinii”, spune dr. Dattilo, și implică modificarea propriului comportament și mentalitate.

„Incertitudinea și imprevizibilitatea sunt condiții primare pentru ca anxietatea să prospere. Practicarea atenției este un instrument excelent pentru a -ți crește capacitatea de a tolera ceea ce nu poți controla. Concentrându -vă atenția asupra prezentului, în loc de viitor, ajută la reglarea emoțiilor și la îmbunătățirea capacității dvs. de a identifica lucrurile din viața dvs. de care puteți fi asigurat, cel puțin în acel moment ”, spune dr. Datillo.

Iată cele cinci sfaturi ale ei pentru a vă menține nivelul de stres în control-dacă este sau nu în stres pandemie.

1. Făcând o listă de lucruri pe care ești sigur acum. De exemplu, Sunt sigur că cerul este albastru. Sunt sigur că soarele strălucește. Sunt sigur că sunt aici. Sunt sigur că vom trece prin asta.
2. Ieșiți din spațiul dvs. de cap și în împrejurimile fizice prin activarea simțurilor. De exemplu, simțind picioarele pe pământ, ținând un obiect sau apăsând mâna pe piept.
3. Crearea de rutine pentru mai multă predictibilitate și structură în viața ta. Dimineața, timpul mesei și rutinele de culcare pot ajuta la calmarea anxietății, amintindu -vă că comportamentul dvs. este în controlul dvs.
4. Abținerea de la a presupune ce este mai rău, schimbându -ne „ce se întâmplă dacă?”Gândindu -mă la„ Ce se întâmplă dacă? Ei bine, atunci ”, tehnica care implică răspunsul la întrebare și venirea unui plan. „Ce se întâmplă dacă lucrurile nu se întorc niciodată la normal? Ei bine, asta ar fi dificil de acceptat, dar ne vom adapta și ne vom crea propriul nostru normal ”sau„ Ce se întâmplă dacă este greu? Ei bine, probabil că va fi, dar ne -am ocupat de lucruri grele înainte și ne vom descurca și noi."
5. Fiind cea mai sănătoasă versiune a ta mental și fizic cu îngrijirea de sine. Exercițiu, mențineți conexiuni sociale, încurajați relațiile, distrați -vă, jucați -vă, meditați, relaxați -vă și dormiți bine. Aceștia sunt pilonii bunăstării care ne ajută să facem față stresorilor.

În cele din urmă, scopul fiecăruia dintre aceste tehnici este de a dezvolta un sentiment mai mare de încredere în sine, de a minimiza îndoielile de sine și de a cultiva mai multă încredere în sine, Dr. Datillo spune. „Încrederea nu vine din a ne spune că cel rău pe care îl imaginăm nu se va întâmpla, vine din liniștea pe noi înșine că, chiar dacă cel rău pe care îl imaginăm se întâmplă, ne putem descurca."