Digestia puțin ... oprită? Încercați acest smoothie care stimulează intestinul gastroenterologului, care împachetează 16 grame de fibre
1. Banane
Da, bananele sunt un instrument sănătos pentru îndulcirea unui smoothie, dar sunt pline de nutrienți esențiali, de asemenea. Acest fruct tropical este o bună sursă de magneziu și potasiu, care sunt electroliți critici care ajută aproape fiecare sistem din corp să funcționeze cel mai bine (inclusiv sistemul digestiv). O banană medie oferă, de asemenea, trei grame de fibre și este o sursă bună de vitamina B6, care susține un metabolism sănătos și o funcție imunitară.
2. Spanac
Verdele cu frunze întunecate sunt incredibil de bogate în nutrienți, iar spanacul în special este încărcat cu vitamine A, C și K. Spanacul este, de asemenea, o sursă de fier și proteine pe bază de plante pe bază de plante. Spanacul devine culoarea lui îndrăzneață, verde închis de la Chlorella, o alge verde care este asociată cu lupta împotriva inflamației prin reducerea deteriorării radicalilor liberi în corp. Veți obține un mic impuls de fibre adăugându -l și la smoothie -ul dvs., cu aproximativ două grame pe cană de spanac crud.
3. Afine
Boabele sunt unul dintre cele mai rezistente la nutrienți de la supermarket, cu conținut ridicat de fibre ridicate, polifenoli care stimulează longevitatea și vitamina C. Afinele nu fac excepție, iar afinele sălbatice, în special. O cupă oferă un gram de fibre șase grele și puteți găsi opțiuni ecologice la prețuri accesibile la Trader Joe's.
4. Semințe de in
Semințele de in sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași Ala omega-3 și doar o lingură oferă 90 % din nevoile dvs. zilnice. Semințele de in este, de asemenea, o sursă bună de fibre (trei grame pe porție) și magneziu (oferă 12 % din valoarea zilnică pe porție), oferind în același timp trei grame de proteine vegetale. Veți dori să ajungeți la semințe de in la sol pentru smoothie -uri, în timp ce semințele obișnuite de in sunt minunate pentru a topi salatele sau pentru a vă garnirea toastelor preferate de pâine prăjită. Pe lângă faptul că este o alegere prietenoasă pentru dr. Smoothie -ul lui Bulsiewicz, aportul de semințe de in este, de asemenea, legat de un somn mai bun, echilibru hormonal și sănătate mentală îmbunătățită.
5. Soia
Soia este o sursă majoră de nutriție pentru două dintre cele cinci zone albastre-Okinawa, Japonia și Loma Linda, California și din motive întemeiate. O cană de soyymilk oferă opt grame de proteine, două grame de fibre și este o sursă excelentă de mai multe vitamine și minerale.
Ce fel de smoothie -uri sunt bune pentru sănătatea intestinului?
Desigur, DR. Concoacția smoothie a lui Bulsiewicz este o linie de referință excelentă pentru a face un smoothie prietenos cu intestinul, dar, potrivit dieteticienilor, există o mulțime de modalități suplimentare de a face băutura viselor tale. De fapt, potrivit lui Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietetician înregistrat cu sediul în Charleston, tot ce ai nevoie de o bază solidă și, din fericire, este aproape imposibil să te încurci. „Majoritatea smoothie -urilor sunt bune pentru sănătatea intestinului, mai ales dacă nu sunt făcute cu zaharuri adăugate și conțin produse”, spune Manaker.
Deci, smoothie -urile pot îmbunătăți sănătatea intestinului?
Inutil să spun, smoothie -ul nu este un fel de elixir magic pentru sănătatea intestinului, dar pot ajuta. Potrivit lui Frances Largeman-Roth, RDN, expert în nutriție și autor Smoothie -uri și sucuri, Smoothie -urile bogate în fibre și probiotice pot fi minunate pentru sănătatea intestinului. „Avem nevoie atât de bacterii bune de la probiotice, cât și de fibre prebiotice-care să ofere hrană pentru probiotice pentru a susține un microbiom sănătos”, spune Largeman-Roth. Pe scurt, cu atât mai multă fibră puteți obține într -un smoothie, cu atât mai bine.
Între timp, Manaker este de acord și se extinde în continuare pe acest concept. „Ei pot servi ca o sursă bogată de probiotice și fibre, nutrienți cunoscuți pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă. Probiotice, găsite în iaurt și alte alimente fermentate adesea utilizate în smoothie -uri, introduc bacterii benefice în tractul digestiv, îmbunătățind digestia și absorbția ”, spune ea. Între timp, Manaker subliniază că fibra, abundentă în multe fructe și legume, susține un microbiom intestinal sănătos, servind ca hrană pentru bacterii intestinale bune. Cu toate acestea, ea susține acest lucru spunând că este esențial de menționat că „nu toate smoothie -urile sunt create egale; beneficiile pentru sănătate depind în mare măsură de ingredientele utilizate.- Auzit.
Ce fructe este cel mai bun pentru sănătatea intestinului?
Bine, așa că știm că alegerea ingredientelor potrivite este imperativă atunci când vine vorba de construirea unui smoothie pentru sănătatea intestinului. Deci, ce fructe recomandă RD? Manaker spune că avem o mulțime de opțiuni din care să alegem. -Toate Fructele sunt benefice pentru sănătatea intestinului datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți și altor nutrienți benefici, dar unii au mai multe fibre decât altele. Merele, de exemplu, sunt bogate în pectină, un tip de fibre care acționează ca un prebiotic și promovează creșterea bacteriilor intestinale bune ”, spune ea. Nu are chef de un Macintosh? Nici o problemă. „Bananele sunt o altă alegere excelentă, mai ales dacă sunt ușor verzi. Banana ușor subțire conține fibre prebiotice, care ajută la probiotice „combustibil”, contribuind în cele din urmă la susținerea unui microbiom intestinal echilibrat și sănătos ”, spune Manaker.
Pe de altă parte, Largeman-Roth îi place să adauge smochine în smoothie-urile ei pentru micul dejun. „Smochinele sunt o sursă excelentă de fibre. Atât smochinele uscate, cât și cele proaspete, care sunt acum în sezon, pot fi adăugate la smoothie -uri pentru un impuls de fibre. Patru smochine uscate conțin patru grame de fibre, astfel încât includerea lor într -un smoothie pentru sănătate intestinală este un mod ușor și delicios de a crește fibra și de a adăuga dulceață naturală în același timp.„Aveți nevoie de o inspirație de rețetă de smoothie prietenoasă cu intestinul? Încercați smoothie-ul nostru cu unt de arahide, smoothie-ul prietenos sau rețetele de smoothie cu avocado Blackberry.
Este bun pentru sănătatea intestinului?
În timp ce suntem pe tema băuturilor avansate de fructe, să ne ocupăm de modul în care sucurile se încadrează în a face smoothie-uri în ceea ce privește beneficiile intestinale. Largeman-Roth spune că este important să rețineți că sucul elimină fibra din fructe și legume, astfel încât a face smoothie-uri este mult superior atunci când vine vorba de sănătatea intestinului. Dar asta este cu siguranță nu a spune că nu ar trebui să bei sucuri din nou. „Orice metodă de a consuma mai multe fructe și legume este excelentă în cartea mea. Sigur, smoothie -urile pot conține mai multe fibre, dar ambele pot fi ambalate cu vitamine și minerale pe care mulți dintre noi le lipsesc în dietele noastre. În cele din urmă, dacă unul este mai bun decât celălalt depinde de ce ingrediente specifice sunt utilizate pentru a crea smoothie sau suc ”, adaugă Manaker.
Pentru mai mulți experți Intel în domeniul sănătății intestinale, consultați explicatorul acestui dietetician:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
