Fiecare suprafață pe care rulați vă afectează corpul în moduri diferite, așa cum este, potrivit unui medic sportiv

Acestea fiind spuse, indiferent de ritmul tău, diferite suprafețe de rulare pot pune diferite tipuri de stres pe sistemul tău musculo -scheletic și îți pot modifica riscul de răni.

Asfalt

Majoritatea drumurilor și traseelor ​​pentru biciclete sunt formate din asfalt, ceea ce îl face una dintre cele mai frecvente suprafețe pe care le desfășurăm. Dar DR. Charschan spune că timpul exterior și expunerea la soare poate schimba modul în care asfaltul ne afectează corpurile.

„Asphalt-ul este o suprafață iertătoare, mai ales că se încălzește, dar prea cald, poate fi topit și poate afecta adeziunea de pantofi, deoarece suprafața întunecată se va încălzi de la soare”, spune el. „În mod ideal, alergarea pe asfalt este [cea mai bună] pe vreme mai rece atunci când suprafața are mai multe, dar nu prea moale. Iarna, ca tot terenul, este rigid și absoarbe șocul mai puțin eficient."

Beton

DR. Charschan spune că betonul și cimentul-care sunt ce trotuare sunt de obicei făcute de suprafețe foarte rigide și neiertătoare: „Nu recomand să alergi pe beton în mod regulat, dar nu este afectat de vreme, umiditate sau umezeală."

Riscul de a face prea mult kilometraj pe beton este că duritatea suprafeței de rulare crește stresul de impact, ceea ce poate crește riscul de leziuni precum fracturile de stres și stropi de strălucire.

Dacă locuiți într -un oraș cu o mulțime de trotuare concrete, încercați să limitați frecvența și durata alergărilor pe ele; Căutați trasee sau iarbă de-a lungul trotuarului sau urcați pe drum dacă este sigur să faceți așa-e-even asfalt are un pic mai mult decât beton.

Trasee de murdărie

Alergarea traseelor ​​a crescut în popularitate ca o modalitate excelentă de a te îndepărta de agitația traficului și de a te conecta cu natura. Alergarea pe trasee de murdărie este, de asemenea, mai blândă pe oase și articulații, datorită creșterii pământului natural în comparație cu rigiditatea relativă a asfaltului și a betonului. Cu toate acestea, cererea musculară de alergare pe trasee este mai mare decât rularea drumului, deoarece un traseu nu va fi la fel de neted și chiar.

„Datorită terenului neuniform, este necesar un corp puternic inferior pentru a evita să se pepeleze pe roci și astfel, [dar] pantofii de traseu furnizează o tracțiune îmbunătățită”, spune dr. Charschan. „Mizeria în sine este afectată de vreme. Vremea uscată este, desigur, o va face mai rigidă și mai puțin probabil să atenueze șocul, iar vremea umedă o va înmuia. De asemenea, aceste suprafețe sunt mai grele pe vreme mai rece, ceea ce poate duce la mai multe probleme de impact."

În timp ce rănile traumatice precum entorsele sunt mai frecvente în traseele de alergare decât pe drumurile plate, unele cercetări au arătat că leziunile cronice sunt mai puțin răspândite (probabil din cauza necesității mișcărilor mai variate ale corpului pentru a trece peste rădăcini și roci și în sus și în jos dealuri abrupte ).

Trasee stâncoase

DR. Charschan spune că calitățile traseelor ​​stâncoase sunt similare cu cele ale traseelor ​​de murdărie; Cu toate acestea, rocile pot fi alunecoase și pot duce adesea la glezne răsucite, mai ales dacă aceste roci sunt libere.

Rocile sunt, de asemenea, amortizoare slabe, astfel încât stresul de impact asupra mușchilor, articulațiilor și țesuturilor conjunctive va fi mai mare atunci când alergați pe trasee stâncoase față de trasee de murdărie. Asigurați -vă că alegeți încălțăminte de traseu cu baghete proeminente pentru tracțiune și pernă amplă pentru a ajuta la absorbția impactului.

Benzi de rulare

Majoritatea benzilor de alergare au punți de rulare destul de amortizate, în special benzi de alergare premium pentru acasă și cele mai multe benzi de alergare comerciale. Acest lucru ajută la absorbția șocului de impact și la reducerea stresului articular în raport cu alergarea pe drum.

Alergarea pe o banda de alergare este, de asemenea, foarte consistentă-nu veți călători pe o sucursală. Dar acea lovitură repetitivă a piciorului poate duce la leziuni excesive. O modalitate de a atenua acel risc este de a varia înclinația și viteza, astfel încât să vă schimbați formularul de alergare și mușchii au funcționat.

Dacă intenționați să vă transferați antrenamentul pe banda de alergare pentru a alerga rutieri pentru o cursă viitoare, cercetările sugerează că ar trebui să setați înclinarea pe banda de alergare la aproximativ un procent pentru a imita cel mai bine cerințele metabolice și fiziologice de a alerga în afară. Acest lucru se datorează faptului că există o rezistență limitată la aer atunci când alergi în interior, iar centura de alergare te trage de -a lungul mai degrabă decât ai nevoie pentru a genera toată forța propulsivă cu propriii mușchi.

Rularea pieselor

Majoritatea pieselor de rulare moderne sunt realizate dintr -un cauciuc vulcanizat, excelent pentru absorbția șocului, în timp ce promovează în continuare suficientă revenire a energiei pentru a fi receptiv pentru alergarea rapidă.

„Majoritatea pieselor de rulare sunt confecționate dintr -un material conceput pentru a atenua șocul”, spune Dr. Charschan. Cu toate acestea, dacă alergați pe pistă în mod regulat, veți dori să inversați direcția în zilele alternative, sugerează el. Alergarea în aceeași direcție tot timpul, în special pentru alergări și antrenamente lungi, poate provoca stres pe șolduri și glezne, în special dacă pista este bancară sau curbele sunt strânse.

Astroturf

AstroTurf se găsește pe infieldurile multor piese de alergare în care se pot juca fotbal, fotbal sau alte sporturi. Deși alergătorii la distanță nu tind să alerge prea mult pe AstroTurf, sprintele sau alergătorii care fac antrenament în intervale și antrenamentele de viteză pot face antrenamente pe această suprafață iertătoare.

„Aceasta este o suprafață amortizată pe care se joacă multe sporturi. Lucrul bun este că poate fi folosit în orice vreme și aceste câmpuri nu au nevoie de odihnă ”, spune Dr. Charschan. Dar el adaugă că gazonul nu este la fel de moale ca iarba și entorsele precum degetul de la gazon se pot întâmpla.

Iarbă

Alergarea pe iarbă este uneori recomandată ca o alternativă mai blândă la rularea drumului. „Iarba îi dă mai mult, dar fiți conștienți de divoturi și alte gropi la suprafață care pot provoca o vătămare, cum ar fi o gleznă întinsă”, spune dr. Charschan. „De asemenea, poate fi mult mai moale atunci când este umed."(Citește: Muddy.) El adaugă că, în timp ce multe sporturi folosesc peluze de iarbă îngrijită, câmpul tău tipic de iarbă este prea inegal pentru a fi ideal pentru a alerga.

Nisip

Dacă ați alergat vreodată pe plajă, probabil că sunteți bine conștienți că alergarea pe nisip uscat este foarte dificilă, deoarece nisipul se mișcă sub picioarele dvs. în timp ce vă împingeți. Acest lucru reduce eficiența în funcțiune, deoarece energia se pierde în fața nisipului în mișcare. Ceea ce îl face un antrenament cardio provocator și o oportunitate de a consolida mușchii diferiți.

„[Alergarea pe nisip] împinge alergătorul într -un pas de la picioare și va face ca vițeii. Construiți până la acest lucru sau luați în considerare un pantof minimalist care are un călcâi scăzut (1-4 mm în spate) pentru a se antrena mai întâi înainte de a face acest lucru ”, sugerează dr. Charschan. O altă strategie este să începeți prin a trece mai aproape de linia de țărm, unde nisipul este umed din ocean, ceea ce va oferi mai multă stabilitate pentru a vă împinge împotriva.

Calea de bord

Dacă există un bord de -a lungul plajei, dr. Charschan spune că aceasta poate fi o suprafață alternativă de rulare excelentă, care vă permite în continuare să vă bucurați să alergați lângă ocean, dar într -un mod care este mai blând pe corp.

„Această suprafață va răspunde la impactul dvs. și la respingerea înapoi, ceea ce vă face să vă simțiți mai ușor pe picioare”, notează DR. Charschan.

Puteți găsi, de asemenea, borduri în unele parcuri comunitare sau trasee de mers pe jos pentru începători.

Cea mai bună suprafață? Mai multe suprafețe

La fel ca în cazul celor mai multe concepte de antrenament integral pentru sportul de alergare, variația suprafețelor de alergare este cea mai bună modalitate de a -ți oferi mușchii, articulațiile, oasele și țesuturile conjunctive diferite, în timp ce atenuează riscurile de a alerga prea mult pe un fel de teren. Varietatea nu numai că ajută la prevenirea rănilor excesive, dar, în mod natural.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.