Simțiți-vă vinovat că vă vedeți familia doar în timpul sărbătorilor și nici măcar nu puteți face asta anul acesta? Iată cum să te descurci

1. Aveți o conversație deschisă cu familia

„Dacă vedeți familia dvs. de câteva ori pe an, ar putea fi o dezamăgire majoră pentru oameni să nu se vadă, în special pentru persoanele în vârstă care ar putea avea mai puține oportunități de socializare și să -și lipsească sincer copiii și nepoții adulți”, spune psihoterapeutul lor David Strah, LMFT. Așadar, atunci când îi anunțați că nu veți participa la adunarea personală din acest an, abordați-vă conversația cât mai deschis și amabil posibil, fără a vă compromite propriile valori sau siguranță.

Pentru a realiza acest lucru, Strah sugerează să încerci să înțelegi punctul de vedere al membrului familiei tale (și să -l reaidați până când sunt de acord că l -ați obținut), apoi exprimați -vă propriul punct de vedere. „S -ar putea să adăugați câteva informații factuale, cum ar fi„ Statul nostru solicită oamenilor să carantineze timp de două săptămâni dacă părăsesc statul, deci nu pot vizita.„Cereți membrilor familiei să vă respecte părerea, chiar dacă nu sunt de acord."

2. Recunoaște și acceptă -ți sentimentele vinovate

Când apare vinovăția în acest timp, Strah amintește că aceste sentimente vor trece, dar este important să le recunoaștem și să le acceptăm între timp. „Sentimentele vinovate sunt adesea sentimentele noastre inconștiente de a nu trăi la așteptările sau dorințele altcuiva”, spune el.

„Spune -ți că nu trebuie decât să te conformezi propriilor așteptări și că nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai luat decizii pentru a te păstra, cei dragi și alții sănătoși.”-David Strah, lmft

Deci, pentru a face față, practicați auto-compasiunea. Până la urmă, faci lucrul potrivit (citiți: cel mai sigur) pentru dvs., familia și lumea în general. „Dă -ți o pauză”, adaugă el. „Spune -ți că nu trebuie decât să te conformezi propriilor așteptări și că nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai luat decizii pentru a te păstra, cei dragi și alții sănătoși."

3. Creați o nouă tradiție de sărbători în acest an

Acum, pentru câteva vești bune: vă puteți reuni cu familia în alte moduri mai sigure. „Conexiunile virtuale pot crea absolut un sentiment pozitiv de comunitate”, spune dr. Benders-Hadi. „Poate fi interesant să stabiliți noi tradiții familiale și să sărbătoriți sărbătorile în moduri pe care nu le -ați făcut înainte. Găsiți modalități alternative de a rămâne conectat cu cei dragi pentru a împărtăși amintiri de departe."

Puteți schimba cadouri și le puteți deschide împreună peste FaceTime sau Zoom, trimiteți flori, coaceți și trimiteți bunătăți de casă sau chiar faceți rânduri pentru a împărtăși ceea ce sunteți cu toții recunoscători pe fondul acestui an sălbatic. Dacă mulți dintre membrii familiei dvs. trăiesc departe, luați în considerare organizarea unei petreceri virtuale pentru a sărbători cu cei pe care altfel nu aveți șansa. Strah sugerează, de asemenea, să te gândești la tradițiile tale preferate de familie și la modul în care acestea pot fi replicate la un apel video. „Amintiți -vă că, în cele din urmă, oamenii vor să se conecteze emoțional”, adaugă el, „așa că gândiți -vă la modalități prin care vă puteți conecta în continuare chiar dacă nu puteți fi împreună în persoană."

4. Găsiți mecanisme sănătoase de coping

În loc să se bazeze pe orice emoții negative care pot ieși la suprafață, DR. Benders-Hadi sugerează să vă completați timpul cu hobby-uri sau activități. Mergeți la o drumeție, luați o clasă de yoga, meditați sau găsiți alte stiluri de coping care funcționează pentru a reduce stresul. „Doar asigurați -vă că nu evitați să vă recunoașteți sentimentele, păstrându -le mascate sub pretextul unui program încărcat”, avertizează ea.

5. Consultați -vă cu un terapeut

„Covid și sezonul de sărbători nu sunt un amestec bun, în special pentru acei oameni care se simt deja singuri”, spune dr. Benders-Hadi. Și când vedeți oameni care mai sărbătoresc IRL pe rețelele de socializare, FOMO poate fi, de asemenea, real; Cu toate acestea, dacă începeți să experimentați sentimente copleșitoare de vinovăție, rușine, anxietate, depresie sau izolare, luați în considerare să căutați ajutor de la un terapeut.

„Dacă vedeți schimbări în tine sau în persoana iubită care se referă [sau altfel indicativă] a ceva mai grav, nu ezitați să vă adresați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală”, spune ea. Vorbind cu un terapeut vă poate ajuta să obțineți un sentiment de pace și să învățați cum să faceți față în cel mai sănătos mod posibil pentru dvs. în timpul acestui sezon de vacanță (și pe tot restul anului).

6. Amintiți -vă că acest lucru este temporar

Rețineți că acest timp stresant nu este permanent de la capăt pandemiei, veți putea să vă reuniți cu toată lumea. „Planificarea următoarei adunări în persoană cu familia vă poate ajuta să vă oferiți ceva la care să așteptați cu nerăbdare”, spune dr. Bendes-Hadi. Sperăm că 2020 este singurul an pe care mulți oameni sunt obligați să lupte cu vinovăția de a nu vedea familia de -a lungul sărbătorilor și vom sărbători repere în persoană mai devreme decât mai târziu. Până atunci, cel puțin mai avem alte modalități semnificative de a rămâne conectat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.