8 sfaturi pentru a face față pierderii și durerii în timpul sărbătorilor, potrivit experților

Vindecarea nu este liniară. Este o realitate Vivian Nuñez, scriitor și fondator al Too Damn Young, o comunitate digitală și resursă pentru tinerii adulți care navighează în durere, dezgropată după ce și -a pierdut mama la 10 ani și mai târziu bunica. Când bunica ei a murit, a acționat ca îngrijitor principal la 21 de ani, iar două luni timid de absolvirea colegiului.

„Au fost anumite părți care se simțeau foarte amintesc să -mi pierd mama”, spune Nuñez. „Primul an fiind super greu, [în jurul] sărbătorilor. Dar au existat și nuanțele atât de noi și diferite.„Când vine vorba de pierderi, psihologul personalului și profesor la Universitatea Columbia Mariel Buquè, doctorat, observă că corpul și mintea devin creative. „Oamenii vor reprezenta durerea și pierderea în moduri foarte diferite, care să onoreze modul în care sufletul lor se simte la vremea respectivă”, spune ea. Și asta face parte din motivul pentru care navigarea durerii în timpul sărbătorilor este atât de complicată și de multe ori neașteptată.

Durerea este multistrat: poate fi resimțită în corp prin insomnie sau hipersomnie, probleme cu apetitul sau alte manifestări fizice ale pierderii. Durerea poate duce o persoană printr -o serie de emoții precum tristețea, furia și vinovăția. Se poate alinia cu cele cinci etape ale durerii de durere, furie, negociere, depresie și acceptare-sau se va rupe complet de aceste faze.

• Mariel Buquè, doctorat, Mariel Buquè, doctor, este psiholog și profesor la Universitatea Columbia.

Navigarea pierderii și durerii în timpul sărbătorilor poate fi deosebit de provocatoare. În timp ce vă așteptați să fiți într -o dispoziție festivă, înconjurat de cei dragi și să participați la tradițiile de sărbători, vă puteți simți declanșat de decorațiuni sau de o melodie pe care o asociați cu o memorie. Aici, Nuñez și DR. Buqué oferă modalități de a face față pierderilor și durerii în timpul sărbătorilor.

1. Dă -ți har când identifică sentimentele de durere în timpul sărbătorilor

Indiferent dacă ai pierdut o persoană iubită în acest an sau cu câțiva ani în urmă, ai dreptul să onorezi fiecare vacanță într -un mod care te simte autentic. Într-un moment vă puteți simți plin de bucurie, următorul care a hrănit o topire plină de suflare. „Dă -ți acces și înțelegere că călătoria de vindecare nu este previzibilă și trebuie să o lipești pentru a vedea bucuria”, sfătuiește dr. Buquè.

2. Sărbătoriți într -un mod care se simte adevărat pentru voi

„Nu există o modalitate bună sau proastă de a sărbători sărbătorile”, spune Nuñez. „Există doar modalități de a sărbători sărbătorile și modul în care [alegeți] să le onorați-fie că este vorba de o sărbătoare mare sau de o onorare liniștită a zilei și de amintirile pe care le aveți-este valabil. Și atâta timp cât te face să te simți bine și atâta timp cât îți aduce pace și o formă de seninătate și o formă de fericire, atunci este vacanța ta."

3. Dă -ți seama că nu ești blocat în practici culturale

Crescut într -o gospodărie tradițională latină, bunica regretatului lui Nuñez era un bucătar imens. „A fost interesant să vedem cum, de-a lungul timpului, am început să schimbăm și să ne adăugăm la clasicii ei”, împărtășește ea, remarcând tradiția bunicii sale de a face cartofi dulci, Pernil (carne de porc prăjită lent) și orez galben. „Nu te simți resentimentar cu privire la modul în care lucrurile se schimbă a fost mare."

Crăciunul trecut, familia ei a sărbătorit rămânând în ajunul Crăciunului pentru a deschide cadouri la miezul nopții. În loc de cea mai bună duminică tradițională (care a fost tradiția tipică), au mers în schimb cu purtarea puloverelor urâte de Crăciun. „Nu știu cât de mult ar fi aprobat bunica mea, dar cred că probabil a zâmbit asupra noastră și a propriilor noastre încercări de unitate."

4. Planificați -vă înainte ... dar fiți flexibili

Nuñez credite la stabilirea de noi tradiții și planifică înainte, oferindu -i un sentiment de control „în timpul unui sezon care se simte puțin necontrolat.”În timp ce nu știți niciodată cum vă veți simți ziua, un plan flexibil vă oferă opțiunea de a alege ceea ce se simte bine.

5. Recită afirmații de vindecare

Afirmările și mantrele sunt dovedite din punct de vedere clinic pentru a spori perspectiva unei persoane și sănătatea generală. În timp ce jelind o pierdere, mai ales în timpul sărbătorilor, vă puteți aștepta să simțiți o serie de emoții. DR. Buquè sugerează recitarea următoarelor: „Este posibil ca această persoană să fi trecut, dar dragostea lor rămâne în continuare.”Nu există niciun model de dimensiuni unice, așa că nu ezitați să creați afirmații care să vorbească despre nevoile dvs.

6. Lucrează prin durerea ta cu un vindecător

Vindecătorii preiau multe forme: terapeuți, medii și spiritualiști, pentru a numi câțiva. Un vindecător vă poate identifica punctele oarbe și vă poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce vă va ajuta cel mai bine să navigați în acest sezon. „Ceea ce se întâmplă atunci când o persoană este în durere este că capacitatea ei de a procesa emoția este compromisă de pierdere”, spune dr. Buquè. „Un vindecător poate acționa ca un ghid pentru a ajuta o persoană să treacă într -un loc în care se află în pace, mai ales dacă persoana consideră că este dificilă să se vindece pe cont propriu.„Călătoria ta de vindecare onorează persoana iubită care a trecut, spune dr. Buquè. Este o modalitate de a avea loc vindecarea generațională, consolidând dinamica familiei din trecut, prezent și viitor.

7. Nu vă fie frică să fiți vocali cu privire la nevoile dvs. cu comunitatea dvs

„Comunitatea este atât de incredibil de importantă”, împărtășește dr. Buquè. „Durerea și pierderea te pot face să te simți foarte mult ca și cum ești singur. Dar comunitatea este o amintire constantă că ai oameni cu tine."

Nuñez recunoaște că a trebuit să învețe să -și comunice nevoile comunității sale. „Uneori am presupus că cineva ar ști că am nevoie de mai multă dragoste sau afecțiune în timpul sărbătorilor, iar realitatea este că nu știu pentru că poate experiența lor trăită nu este aceeași, sau cred că ultimul lucru pe care îl doresc este pentru să -mi amintească de asta, așa că le este prea frică să spună ceva ”, spune ea. „Doar eu spunând:„ Hei, apropo, am nevoie de asta ”ne -a dat amândoi mai multă permisiune de a pune apoi mai multe întrebări sau de a ține mai mult spațiu în moduri benefice și vindecătoare."

8. Împărtășește amintiri

Deși amintirile sunt personale, este firesc să vrei să le împărtășești pe cele ale persoanei tale dragi cu ceilalți. Anunțați un prieten sau un membru al familiei să știe că sunteți gata să revizuiți amintirile. „Vrei doar să poți avea pe cineva la care să se apeleze și să spună, cum ar fi:„ Hei, pot să -ți spun doar o poveste despre această persoană sau despre acest lucru?Spune Nuñez.

Publicat inițial la 17 decembrie 2019; Actualizat 23 noiembrie 2020.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.