Simțiți -vă că anxietatea voastră este declanșată de viața și relațiile dvs. sociale? Ești * deci * nu singur

DR. Davis sugerează mai întâi să vă gândiți la ce probleme pe care le provoacă anxietatea dvs. (De exemplu, 64 la sută dintre respondenții sondajului au declarat că stresul lor îi face să își dorească să evite situațiile sociale.) Atunci, priviți de ce. „Poate fi util să restrânge?„Și„ care este cel mai bun lucru care s -ar putea întâmpla?'" ea spune. „Acest lucru poate oferi perspectivă situației și poate ajuta pe cineva cu anxietate să fie mai productiv cu rezolvarea problemelor sale.„De exemplu, DR. Davis spune că anxietatea în situații sociale ar putea veni dintr -o teamă că oamenii te vor găsi enervant sau că vei fi singur și nu vei cunoaște pe nimeni.

„Oamenii tind să se simtă neliniștiți de lucrurile și oamenii care contează cel mai mult pentru ei, iar interacțiunile interpersonale tind să conteze mult pentru majoritatea oamenilor."-Rachel Davis, MD

Indiferent care este declanșatorul, cel mai bun mod de a face față este cap. „Mergeți spre anxietate, mai degrabă decât să urmați instinctul pentru a o evita”, dr. Spune Davis. „Când alegeți să vă implicați în lucruri care vă fac anxioși sau chiar în mod intenționat, în mod intenționat, anxietatea este mai rău, asta trimite feedback creierului dvs. care spune„ Hei, această situație nu trebuie să fie de fapt atât de rea, deoarece aici aleg să mă supun la aceasta!- Și te poți învăța de fapt sunt capabil să tolereze și să supraviețuiască anxietății.„Evident, acest lucru necesită timp (și răbdare!) dar este încă destul de eficient.

În afară de a se confrunta cu anxietatea, există alte strategii practice DR. Davis recomandă și pentru a face față anxietății. „Puteți învăța și exersa mindfulness sau meditație, faceți exerciții fizice în mod regulat-ceea ce duce la eliberarea de endorfine care pot scădea semnificativ anxietatea-să obțină cel puțin opt ore de somn în fiecare seară și să limiteze cafeina”, spune ea. „Puteți găsi, de asemenea, un terapeut-care folosește modalități de tratament cognitive, comportamentale sau interpersonale care pot fi potrivite în special pentru a trata anxietatea-sau a vedea un psihiatru, care poate prescrie medicamente care pot fi extrem de utile dacă anxietatea interferează cu ziua ta- Viața de azi.-

Trecând cu declanșatorii dvs. în loc să vă ascundeți de ei, s -ar putea să fiți capabili să alungați acele sentimente negative în bine. Așa că data viitoare ești singurul lup la o petrecere, forță -te să vorbești cu un străin în loc să te ascunzi într -un colț. Este literalmente bun pentru sănătatea ta mentală.

Costurile ponderate pot stinge anxietatea la culcare? Sau, aflați ce să faceți in schimb de a lua respirații adânci pentru a trata un anxietate sau un atac de panică.