Simțindu -se amorțit, furios sau copleșit de Roe V. Wade News? Iată un plan de acțiune în 10 pași pentru a avea grijă de tine

Indiferent de forma pe care o are răspunsul dvs., învățând să gestionați stresul cu privire la Roe v. Wade Decizia începe cu identificarea sentimentelor particulare pe care le aveți și implicarea în practici care vă restabilesc controlul asupra lor. Mai jos, terapeuții informați cu traume și practicienii de wellness împărtășesc 10 strategii specifice pe care le puteți utiliza pentru a face doar asta.

Cum să gestionați stresul cu privire la răsturnarea Curții Supreme a Roe v. Wade

1. Dă -ți seama ce, mai exact, simți

Este esențial să te bei pentru a vedea ce vine pentru tine. „Întrebările pe care doriți să le puneți sunt:„ Cum reacționez acum?'și' De ce reacționez în acest fel?”Spune Moroney.

Răspunsul la aceste întrebări poate necesita un timp neîntrerupt și atenție, așa că, dacă te străduiești să faci ceva dincolo de copleșirea generalizată, merită să-ți întrebi managerul dacă poți lua ziua liberă. (Nu trebuie să o dezvăluiți ca o „zi de sănătate mintală”, deși cu siguranță puteți, dacă asta este ceva la care bănuiți că ar răspunde bine.) „Odată ce ai luat suficient timp pentru a înțelege de unde ar putea fi originară reacția ta, vei fi mai capabil să creezi un răspuns care să stea bine cu tine”, spune Moroney.

2. Țintă și abordează sentimentul din corpul tău

Stres și, în special, stresul legat de frică sau incertitudine, împreună cu un răspuns fizic. „Declanșează instinctul de luptă sau zbor al corpului”, spune Moffa, „iar când corpul tău se simte ca fiind atacat, se va pregăti pentru asta.”Rezultatul este tensiunea fizică, pe care oamenii diferiți o dețin în diferite părți ale corpului.

Pentru a trata acest lucru, Moroney sugerează să încerci să localizezi unde te-ar putea rezida stresul tău, fie că este în piept, stomac, umeri sau în altă parte. „După ce l -ați localizat, închideți ochii și vedeți dacă puteți vizualiza orice emoție este la fel de mișcă -vă într -o spirală”, spune ea, făcând referire la un exercițiu pe care îl practică cu clienții care gestionează traume. „Atunci, identificați dacă pare să se miște în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic-și odată ce vă dați seama, încercați să o mutați în direcția opusă.”Acest truc subtil al minții poate avea efectul de a disipa sau a dezactiva sentimentul negativ, spune ea.

3. Folosiți retenție

Poate simți că nu ai timp sau energia pentru a aborda stresul, anxietatea sau alte sentimente care se bazează pe tine ca răspuns la Roe v. Wade decizie. Sau poate te simți obosit de simplul gând la sentimentul în sine. În acest caz, Moffa sugerează practicarea reținerii, care este un exercițiu de mindfulness care vă permite să „conțineți” sentimentul într -o cutie metaforică pentru a fi tratat într -un punct ulterior.

Iată cum funcționează: „Imaginează-ți creierul care canalizează grijile pe care le ai cu privire la această problemă într-un container pe care îl creezi-care ar putea fi o boltă sau o cutie sau un seif”, spune Moffa. „Oricare ar fi, asigurați -vă că are o ușă sau un capac, pe care îl puteți deschide liber pentru a adăuga sentimentele în interior, apoi aproape pentru a le păstra în siguranță.”Ideea este că lăsați deoparte aceste sentimente pentru a fi abordate într -un moment în care nu sunteți preocupat (să spunem, la 5 p.m. sau după muncă) și nu doar îndepărtându -le. „Actul de a crea containerul vă duce și mintea într-un loc în care controlează ceva-care poate fi liniștitor, în sine și în sine”, adaugă Moffa.

4. Faceți exercițiul „cinci degete, cinci simțuri”

Evenimentele stresante pot declanșa uneori o stare disociativă, în care simți că nu ești „în” corpul tău sau te uiți la lucruri care se desfășoară de departe. Dacă acest lucru rezonează cu tine, Moroney sugerează să încerci exercițiul „cinci degete, cinci simțuri”: „Identificați cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți face gust ”, spune Moroney. „Și dă-i o mulțime de detalii asemănătoare cu detalii,„ ating această canapea și pot simți catifeaua ”și„ pot simți și micile tufuri ”, și așa mai departe."

Această identificare senzorială are efectul imediat de a vă arunca înapoi în momentul prezent și de a vă împământa în spațiul dvs. „Îți încetinește automat ritmul cardiac, în timp ce îți concentrezi și sentimentele anxioase”, spune Moffa, „ceea ce îi poate face să pară mai puțin copleșitor."

5. Intră în mișcare

„Întotdeauna le spun clienților mei că emoțiile stresante sunt mai bune in miscare,Spune Moffa. „Sunt lucruri bazate pe frică care trăiesc în corp, așa că este important ca atunci când le prelucrați, implicați și corpul."

„Emoțiile stresante sunt mai bune in miscare. Sunt lucruri bazate pe frică care trăiesc în corp, așa că este important ca atunci când le prelucrați, implicați și corpul.”-Gina Moffa, LCSW, terapeut informat în traumă

În schimb, liniștea sau mângâierea pot lăsa cu adevărat lucrurile să se topete și să lucreze pentru a hrăni energia care provoacă stres, spune instructorul certificat Pilates, Katie McKenzie, fondatorul metodei de mișcare A La Ligne. Ea sugerează să găsești „orice mișcare care îți permite să mișci acel exces de foc”, ceea ce ar putea însemna ceva cu energie mare, cum ar fi boxul sau dansul, sau ceva lent, precum o plimbare de natură la pământ. Având în vedere ce funcționează cel mai bine pentru dvs. ar putea avea nevoie de o anumită experimentare, dar indiferent de modalitatea pe care o alegeți, urmați -l cu timp suficient pentru a vă opri și a vă odihni, spune McKenzie.

6. Practicați auto-deținerea

Compasiunea poate fi un balsam util pentru stres, dar să-ți dai seama cum să-l oferi tu se poate simți, de asemenea, incomod sau complicat în acest moment. De aceea, profesorul de yoga și terapeutul de masaj informat cu traume și masaj Natalie McGreal sugerează să adopte o abordare fizică și să lăsăm partea mentală-emoțională a lucrurilor să urmeze.

Mai exact, ea recomandă această versiune a unui auto-îmbrăcăminte: „Într-un scaun confortabil sau culcat, încrucișează-ți brațele în fața pieptului, așezând o mână sub axila opusă și folosindu-l pe celălalt pentru a ține brațul superior opus. Închideți ochii dacă asta se simte confortabil și respirați într -un ritm care se simte hrănitor, aducându -vă atenția asupra îmbrățișării propriilor brațe și mâini ”, spune ea. Acesta este un mod literal de a ține spațiu pentru tine, care se poate simți la fel de calmant mental. Pentru a amplifica efectul, cuplă -l cu o afirmație amabilă, cum ar fi „În acest moment, sunt în viață și în siguranță”, spune ea.

7. Găsiți o priză creativă pentru sentimente cu octan ridicat

Când stresul se manifestă ca furie sau furie, de multe ori necesită un anumit tip de ieșire dedicată. „Furia este o emoție care necesită multă energie”, spune Moroney. „Deși este o emoție esențială care poate crea o schimbare reală, este important să vă asigurați că va ieși în siguranță, fără a face rău nimănui.”Acest lucru ar putea însemna să te implici într-o terapie de țipăt veche (ca în, literalmente, urlând într-o pernă pentru a elibera ceva pent-up) sau a face orice fel de activitate cardiovasculară care pompează inima. În ceea ce privește preluarea lui Moroney? Preferă să o canalizeze în artă.

„Mergeți la magazinul de dolari și obțineți o pânză sau găsiți niște hârtie de construcție și câteva vopsele ieftine și pictați cu un abandon nechibzuit”, spune ea. „Arta expresivă se referă la proces, nu la produs, deci regula de aur este:„ Nu credeți, doar simțiți.„Cel mai important lucru este că sunteți conectat la emoție și doar lăsați -l să se prezinte pe orice pânză aveți."

8. Faceți zgomot și luați măsuri

Pentru că sentimentele de stres legate de răsturnarea Roe v. Wade sunt adesea subliniate de un sentiment de neputință sau de lipsa vocală, gestionând că stresul poate necesita recuperarea unei puteri sau voce (ai ghicit -o), spune Moroney. Și da, este posibil să faci acest lucru, chiar și ca individ. Acest lucru ar putea însemna să faci o donație către un fond de acces la avort, să se alăture unui protest împotriva deciziei pendinte a Curții Supreme sau voluntariat la o clinică locală de avort. Chiar și împărtășirea informațiilor pe rețelele de socializare cu privire la accesul sigur la avort vă poate ajuta să vă restabiliți sentimentul de agenție-care poate merge mult spre consolidarea sănătății dvs. mentale, spune Moroney.

9. Conectați -vă deschis cu oamenii în care aveți încredere

„Suntem cu fir pentru co-reglare în perioadele de suferință”, spune McKenzie. Și să găsești pe cineva care să se aplece, să se aplece sau să devină vulnerabil acum ar putea fi doar ceea ce ai nevoie pentru a -ți regla propriile sentimente stresante. „Aceasta ar trebui să fie o persoană iubită sau cineva în care poți avea încredere va înțelege cu adevărat în ce pagină vă aflați pentru că sunt pe aceeași”, spune Moffa.

După ce ați identificat acea persoană sau oameni din viața voastră, este util să vă gândiți la ce aveți nevoie de ei înainte de a vă contacta, fie că este vorba despre sfaturi sau doar o ureche de ascultat, spune Moffa. În cazul primului, s -ar putea să spuneți: „Hei, sunt doar o baltă pe podea chiar acum și chiar am nevoie de o discuție pep”, sugerează ea, sau în cazul celui de -al doilea, s -ar putea să fie, „Chiar trebuie să mă aerisesc chiar acum despre cum mă simt."

Și dacă nu știi ce ai nevoie? Fii în față și sincer cu privire la asta, adaugă ea. Asta ar putea însemna doar să spun: „Hei, nu prea știu cum simt sau ce am nevoie din această conversație, dar am vrut să împărtășesc că asta este ceea ce vine pentru mine chiar acum."

10. Caută un terapeut

Dacă sentimentele dvs. de stres sau copleșirea încep să se ridice până la punctul în care interferează cu capacitatea dvs. de a duce o viață productivă, poate fi momentul să solicitați asistență profesională. Pentru a face acest lucru rapid, cel mai bun pariu este să folosești o platformă de terapie virtuală, majoritatea având zeci de terapeuți la dispoziția lor, crescând șansele să găsești unul care să fie un meci pentru fondul și experiențele tale unice.