Pro PRO -urile de fitness au pus la dispoziție un kit de pornire a gimnastului de acasă și nimic nu este de peste 25 de dolari

Dă această mișcare de la De La Rue A Go: Hop într-o poziție de masă pe toate patru și plasați bucla în jurul piciorului și celălalt capăt al trupei în mână. Apoi, încercați trei seturi de 10 repetări (20 dacă doriți ca întregul corp să fie pornit foc) a presei aeriene, repetând pe partea opusă. Dacă alegeți acest lucru, puteți se stabili aceste exerciții cu greutăți pentru a vă transforma antrenamentul cu corp complet.

3. Glisoare, 25 USD

Dacă doriți această arsură suplimentară atunci când faceți mișcări standard de antrenament, precum lungi sau scânduri, glisierele pot deveni foarte bine următorul dvs. Întreabă -l pe Megan Roup, fondatorul Sculpt Society și Trainer la Buzzy NYC Studios Project de Equinox, Studio B și Platforma de fitness online, OBé. „Glisoarele sunt echipamentul meu preferat de exerciții fizice, deoarece sunt mici, ușoare și ușor de călătorit cu. Puteți obține, de asemenea, un antrenament rapid ucigaș cu ei ”, spune Roup.

În esență, funcționează pentru că ... frecare. Ei bine, lipsa de frecare care este. Potrivit lui Roup, creează instabilitate și te obligă să -ți folosești propriii mușchi chiar mai mult decât ai face de obicei. „Sunt un plus minunat pentru a face mai dificile exerciții funcționale precum lunges și ghemuțe”, îmi spune Roup. Și dacă doriți cu adevărat să ridicați căldura, adăugați -le la următorul dvs. antrenament de bază. „Exercițiile mele preferate pentru a -mi folosi glisoarele sunt scânduri. Ei fac mișcarea mult mai avansată și contestă cu adevărat întregul corp cu suprafața lor alunecoasă ”, spune Roup.

4. Greutăți de gleznă, 16 dolari

Greutățile de gleznă ar putea fi subestimate, dar nu subestimați puterea de a face ascensoare pentru picioare cu repetare mare sau alte mișcări de lovituri de pradă-greutatea adăugată de chiar 1 sau 2 kilograme vă va face să spargeți transpirație.„Îmi place o pereche bună de greutăți de gleznă de 1 până la 2 lire. Sunt versatili, ușor de utilizat și modul meu fave de a adăuga rezistență la orice antrenament pentru picioare. Busy Philipps călătorește cu ale ei peste tot, astfel încât să poată face Lekfit la cerere atunci când este în afara orașului ”, spune Lauren Kleban, fondatorul Lekfit.

5. Greutăți de mână (2 lb), 24 USD

Dacă îți place dansul cardio și vrei să -l duci la nivelul următor, adăugați doar câteva greutăți de mână. Chiar și 2 kilograme se vor simți ca 200 odată ce veți obține câteva minute în rutina dvs. cardio de dans transpirat. Întreabă-l pe Katia Pryce, fondatoarea DanceBody, care și-a creat propriile greutăți în formă de D, care sunt mai ușor de reținut atunci când dansează. „Greutățile ușoare de 2 kilograme sunt modelate în mod specific, astfel încât să fie ușor de deținut în timpul oricărui fel de exerciții de sculptură, fie că lucrați cu noi la studioul nostru Nomad sau pe dancebody@acasă”, spune Pryce.

6. Rorox aliniat cu role de spumă de călătorie, 23 USD

Celebrități precum Emmy Rossum înjură prin această mini-versiune a instrumentului tău preferat de recuperare. Această rolă super drăguță este ușoară, nu va ocupa prea mult spațiu în geanta dvs. de transport și vă poate salva corpul de atâtea lucruri, în afară de doar durerile de după antrenament.

Gândiți -vă: rulând acele hamstrings strânse și șoldurile de la a sta într -un avion toată ziua, până la rularea tensiunii din spatele și gâtul superior de la a fi agățat în fața telefonului sau laptopului. „Îl poți folosi și pentru un antrenament cu corp complet”, spune Lauren Roxburgh, Specialist în fascia și aliniere și antrenor celeb. „Întotdeauna spun că rola poate fi maseuza și antrenorul personal. Te poate ajuta cu detoxifierea sau pentru a reduce stresul și a vă ajuta să vă oferiți acel sentiment de tineret și hidratare în corpul vostru.-

Veți dori să faceți rețeta sănătoasă de banană sănătoasă a lui Emmy Rossum. Și iată verdictul despre dacă ar trebui să mănânci carbohidrați înainte de antrenament.