„Grasshopper Push-Ups” vizează oblicii greu de lovit (și TBH, aproape orice alt mușchi)

Push-up-ul a fost de mult timp menținut ca cea mai bună mișcare absolută pentru a-ți lucra corpul și miezul superior, nu este necesară o greutate suplimentară. Dar dacă doriți să aruncați lucrurile pe o crestătură și să o transformați într -o completare-mișcare corporală? Încercați push-up-ul Grasshopper.

Acesta 2.0 Asumați exercițiul implică coborârea corpului la pământ (la fel cum ați face cu versiunea obișnuită) în timp ce vă răsuciți pentru a vă aduce genunchiul la cotul opus. „Mișcarea este o combinație de activare a corpului superior și inferior care lucrează pieptul, glute, quads, triceps și mușchii abdominali”, spune Anthony Crouchelli, un antrenor de fitness. Funcționează aproape fiecare mușchi din corpul tău (inclusiv acele abs și oblici mai mici greu de luat.

• Anthony Crouchelli, CPT, antrenor de fitness, antrenor personal certificat și directorul talentului la Liteboxer

Deoarece aceasta este din punct de vedere tehnic o versiune mai avansată a standardului dvs. în sus și în jos, veți dori să stăpâniți mai întâi push-up-ul de bază. Iată cum să vă asigurați că ați scăzut asta:

Când sunteți gata să progresați, veți dori să vă asigurați că miezul dvs. este suficient de puternic pentru a vă transporta prin expresia completă a mișcării. „Construirea puterii în acest exercițiu poate fi dificilă, dar lucrul fundației de bază este esențial să conducă la această mișcare”, spune Crouchelli. Încercați să alternative lovituri laterale ale scândurii, care implică tranziția dvs. laterală dintr-o parte în alta, precum și un câine orientat în jos la lovituri laterale, în care treceți de la un câine în jos într-o scândură laterală. Apoi, vei fi gata să încerci împingerea Grasshopper pentru tine.

„Push-up-ul Grasshopper începe într-o poziție înaltă a scândurii”, spune Crouchelli. „Activarea începe în lats în timp ce începeți să coborâți îndoind unul dintre genunchi și alunecând genunchiul sub corpul vostru. Activați-vă push-up-ul fără a permite acelui genunchi îndoit să lovească podeaua și resetați-vă la poziția de pornire.„Alternează pe cealaltă parte și asigură -te că lovești picioarele stângi și drepte cu un număr egal de repetări.

Urmăriți împreună cu videoclipul de mai jos pentru a construi puterea completă a corpului în cel mai scurt timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.