Expertul de fericire Gretchen Rubin tocmai a descoperit o sursă cheie de bucurie pe care o neglijase de mult timp

„Am simțit că m -am blocat în cap și mi -a fost un fel de contact”, spune ea. În carte, ea descrie sentimentul ca o „ceață cronică de preocupare”-genul care i-a permis mult timp să meargă chiar printr-un apus de soare frumos, fără să-l observe pentru că a fost „prea ocupată să rescrie un paragraf în cap”, Ea îmi spune. Sau, pentru a acorda un sumar audio pentru că era preocupată să se gândească la articolele de pe lista de activități.

Hiper-focusul lui Rubin pe eficiență a detașat-o de senzațiile vieții sale și de ceea ce ea numește „loviturile rapide ale exuberanței” pe care le-ar putea oferi cele cinci simțuri ale ei. Neglijarea simțurilor ei o lăsase blocată în cap, incapabilă să simtă și să experimenteze cu adevărat lucruri în corpul ei și să se străduiască să fie prezentă sau să aprecieze momentul.

În special, Rubin a descoperit că ea și -a neglijat în special sentimentul de gust. „Am putut vedea din observarea plăcerii și aprecierii altora a diferitelor bucătării că acesta a fost un lucru în care nu eram cu adevărat acordat”, spune ea. În timp ce alții ar putea dori în mod natural să exploreze noi restaurante sau să gătească mâncăruri noi sau chiar să vizioneze emisiuni TV și filme despre gătit, Rubin nu a avut niciodată interes pentru nimic din asta. „Sunt în trei cluburi de cărți și îmi place să le găzduiesc la locul meu, dar întotdeauna mi -am dorit să pot sări peste porțiunea de cină”, spune ea.

În timp ce mâncărurile pot fi plâns la aceste sentimente, este obișnuit ca oamenii să neglijeze cel puțin unul dintre cele cinci simțuri ale lor în mod regulat, spune Rubin. De aceea, ea a creat un test de „sens neglijat” pentru a ajuta oamenii să identifice ce sens ar putea ignora și cum ar putea să -și limiteze experiența din propria lor viață și, prin urmare, fericirea lor.

„Cu un sens neglijat, nu încercați să aflați despre asta, nu doriți să vorbiți despre asta și nu căutați experiențe noi în jurul său”, spune Rubin. Această lipsă de implicare poate consolida apoi un ciclu negativ: dacă nu observați cu adevărat un anumit sens (să zicem, să gustați sau să auziți), nu veți realiza, de asemenea, ce vă lipsește, ceea ce vă poate împiedica să vă angajați, în continuare restricționarea capacității tale de a te bucura de senzațiile acestui sens particular.

Cum îmbrățișarea simțurilor tale te poate ajuta să experimentezi mai multă bucurie și atenție

La un nivel larg, a apărea în cele cinci simțuri este o modalitate de a observa elementele de zi cu zi a bucuriei din viață, o brutărie cu miros dulce, un cățeluș cald și pufos-care altfel te-ar putea trece. „Cele cinci simțuri sunt o modalitate concretă de a reveni în contact direct cu corpul și viața ta”, spune Rubin.

Deși acest lucru ar putea părea doar să te adaptezi într-un anumit sens în viața ta de zi cu zi, te poți implica și în activități care activează în special unul sau mai mulți dintre ei, cum ar fi, de exemplu, să mergi la un muzeu pentru a-ți stimula sentimentul de vedere , îndreptându -vă către o plajă de nisip pentru a apela la atingere sau pur și simplu savurați o masă mai intens pentru a atinge cu adevărat gust.

„După ce veți conștientiza de fapt simțurile dvs., vă veți da seama, de asemenea, că puteți face măsuri pentru a face mediul dvs. mai primitor.”-Rubin

Deoarece Rubin a descoperit că logodna ei cu gustul era deosebit de minimă, a decis să proiecteze o activitate orientată și mai explicit în jurul ei: o petrecere gustativă. Diferentă de o petrecere tipică de cină, petrecerea gustativă a constat în degustarea unei grămadă de soiuri diferite de mere, chipsuri de cartofi și alte alimente cot la cot cu prietenii (fără a avea informații despre ceea ce erau) și împărtășirea gândurilor și reacțiilor în timp real.

„Este genul de lucruri pe care nu le faci în mod obișnuit ca parte a vieții de zi cu zi, așa că stârnește o mulțime de opinii și conversații diferite”, spune Rubin. În ceea ce privește modul în care partidul a influențat experiența ei de gust? A fost un exercițiu fascinant cu privire la modul în care conștientizarea dvs. despre un sens se poate schimba atunci când acordați atenție, spune ea.

Caz de caz: noua ei apreciere pentru ketchup. „Când te concentrezi cu adevărat pe aroma ketchup -ului, este bonkers cât de complex este”, spune ea. De fapt, după ce unul dintre prietenii ei a gustat ketchup la The Taste Party (fără să știe ce este), i -a spus lui Rubin că a crezut că este „o baie incredibil de sofisticată."

Aceasta este puterea de a îmbrățișa simțurile direct ca un traseu către mai multă atenție și, la rândul său, mai multă fericire, de asemenea. „Acum primesc atât de multă plăcere din [mâncarea] și nu -mi iau simțul gustului de la sine”, spune Rubin.

Acordarea mai atentă la cele cinci simțuri vă poate învăța multe despre dvs. și despre diferitele intrări senzoriale care vă plac (și nu vă place), ceea ce vă poate ajuta să vă modelați mai bine mediul pentru a vă potrivi, spune Rubin. De exemplu, s -ar putea să găsiți atingând sentimentul dvs. de sunet, că vă bucurați de zumzetul unei cafenele sau a unor tipuri de muzică de fundal sau că disprețuiți sunetul anumitor notificări sau bipuri create de articole de uz casnic. „De multe ori, am pus la punct doar acele lucruri neplăcute sau nu luăm măsuri pentru a ne schimba mediile pentru a ne potrivi simțurilor”, spune Rubin. „Dar, odată ce de fapt sunteți conștienți de simțurile dvs., vă veți da seama, de asemenea, că puteți face măsuri pentru a face mediul dvs. mai primitor."

„Simțurile noastre sunt acest aspect vital al existenței noastre, care sunt, de asemenea, ciudat de ușor de ignorat.”-Rubin

Într-un mod similar, îmbrățișarea celor cinci simțuri vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați mai profund cu alți oameni-care este propriul său generator de fericire. Petrecerea gustativă a lui Rubin, de exemplu, a stârnit puncte de conexiune în jurul valorii de faptul că oamenii credeau că diferitele produse alimentare au avut un gust bun sau rău, le -a amintit de o anumită memorie sau au determinat altfel o reacție. Dar Rubin susține că orice experiență senzorială poate crea lipiciul care leagă oamenii împreună.

Împărtășirea unei mese sau a unei băuturi sau a vizita unui muzeu sunt poate exemple clasice de activități menite să activeze simțuri diferite și care, la rândul lor, creează loc pentru conexiune pozitivă. Acesta este unul dintre motivele pentru care Rubin suspectează că am văzut un aflux de exponate și activări „imersive” până la sfârșitul zilei: „A avea o experiență senzorială unică este un lucru mișto de împărtășit cu alte persoane."

Exponatele imersive, precum Van Gogh cu imersiv călător, sunt concepute pentru a elimina distragerile tipice ale simțurilor noastre, făcând o experiență senzorială întregul punct. Și asta crede Rubin că toți avem nevoie de ceva mai mult în viața noastră. „Simțurile noastre sunt acest aspect vital al existenței noastre, care sunt, de asemenea, ciudat de ușor de ignorat”, spune ea. „Dar prin atingerea lor, cred că ne putem face viața mai profundă și mai bogată în atât de multe feluri."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.