Clasamentul Harvard al celor mai eficiente 5 exerciții include ceva pentru toată lumea

3. Exerciții Kegel

Știu ce gândești că exercițiile de coadă par a fi un plus ciudat la această listă. Ei bine, nu sunt. Ambele femei și Bărbații trebuie să exerseze kegels pentru a menține podeaua pelvină puternică odată cu vârsta. „Mușchii puternici ai podelei pelvine pot merge mult spre prevenirea incontinenței”, scrie Harvard Health.

Contracțiile subtile se pot face oriunde: în mașină, la birou, pe parcursul Clasa de yoga. Deci, nu există nicio scuză pentru a nu (ahem) Strângerea Acestea în, ai?.

4. Antrenament de forță

„Dacă nu folosiți mușchii, își vor pierde puterea în timp”, spune I-Min Lee, MD, profesor de medicină la Harvard Medical School. „Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arde mai multe calorii, așa că este mai ușor să -ți mențină greutatea.-

Dacă sunteți nou la antrenamentele de forță, începerea este la fel de ușoară ca să alegeți o pereche de gantere.

5. Tai Chi

Arta marțială chineză din Tai Chi aduce toate avantajele meditației unei mișcări ritmice, coregrafate. Tai Chi poate îmbunătăți atât puterea inferioară, cât și cea superioară a corpului, precum și flexibilitatea și echilibrul. Într -adevăr, face totul.

„Este deosebit de bun pentru persoanele în vârstă, deoarece echilibrul este o componentă importantă a fitnessului, iar echilibrul este ceva ce pierdem pe măsură ce îmbătrânim”, dr. Lee spune.

Iată o încălzire înainte de a lovi trotuarul:

Programează o săptămână întreagă de antrenament cu această formulă la îndemână și nu uita că antrenamentele nu ar trebui măsurate de durere.