Acesta este exercițiul pe care îl fac astronauții NASA atunci când se întorc din spațiu pentru a se recupera

Construiește serios puterea: „Fă-ți munca de forță la rebote-de exemplu, cu picioarele pe toate forțele de patru ani pentru a-ți angaja miezul, împiedicându-te să te scufunzi, mult mai mult decât ai face dacă faci același exercițiu pe podea folosind o rogojină ”, Spune Lauren Kleban, fondatorul Lekfit. „Rebote -ul este, de asemenea, mult mai confortabil în genunchi decât să fii pe podea.”În clasa lui Kleban, elevii sunt instruiți să -i folosească pe ai lor ca un balet de balet în timpul unei serii de picioare în picioare.

La Ness, este folosit în locul unei covorașe pentru anumite abs, glute și brațe. „Instabilitatea pe care o oferă rebote -ul ajută la intensificarea acestor tipuri de mișcări, ceea ce le face mult mai greu. Unul dintre exercițiile mele preferate de stabilizare este un singur picior pe trambulină ”, spune Giampolo, explicând că vă echilibrați cu un picior pe trambulină, în timp ce celălalt picior se întoarce și trimiteți coroana capului înainte. Pentru că covorașul trambulină este moale, echilibrarea pe ea este greu de început. „Adăugând această mișcare, lucrați în spatele picioarelor, iar miezul dvs. funcționează dublu-timp pentru a vă împiedica să cădeți”, spune ea. Cu alte cuvinte: cu siguranță o vei simți a doua zi.

Ajută sistemul limfatic: „Buncția este mai eficientă decât alte antrenamente pentru drenajul limfatic din cauza efectelor gravitației și a contracțiilor musculare ale corpului tău în timpul trambulinei”, spune Giampolo. „Puteți realiza mișcări pe care altfel nu ați fi capabil să le săriți, ceea ce crește circulația acestor fluide limfatice.„Taryn Toomey, fondatorul clasei, răsună aceste sentimente. „Lucrul frumos despre revenire este că oferă sistemului tău limfatic un impuls”, spune ea. „Sistemul limfatic nu are o piesă așa cum o face sângele tău. Deci, modalitatea de a -l angaja este prin revenire, masaj sau orice formă de mișcare care creează o vibrație sau o presiune în țesuturi și corp.-

Construiește puterea podelei pelvine: Și încă un beneficiu (destul de neașteptat) de revenire? Poate ajuta de fapt cu puterea ta pelvină. "De asemenea, nu există niciun impact sau fără niciun impact atunci când săriți pe un reboteu și este extrem de benefic pentru podelele noastre pelvine; de ​​fiecare dată când aterizați pe rebote, corpul este obligat să se ridice", spune Kleban, adăugând că a văzut multe femei postpartum Regain controlul vezicii urinare (o problemă care afectează mai mult de 20 la sută dintre femeile postpartum) după integrarea antrenamentelor de revenire în rutinele lor post-bebeluș.

Cum să culegeți beneficiile maxime

Pentru a beneficia la maxim de antrenamentul dvs. de revenire, doriți să vă asigurați că utilizați trambulina în mod corect ... care este ușor diferit de ceea ce ați fost probabil obișnuit atunci când încercați să faceți backflips în curtea cel mai bun prieten Lily. „Vrei să te concentrezi pe sărituri în loc de sus-asta nu este vorba despre a obține„ aer ”ca atunci când eram copii, este vorba despre controlul prin miezul tău în timp ce activezi glutele, hamstrings și coapsele interioare”, spune Kleban. „Lucrezi din cap până în picioare, astfel încât concentrarea și forma corectă sunt cheie. Instruim pe toți să rămână centrați pe revenitor, ridicându -se pentru a alungi coloana vertebrală și pentru a -și folosi brațele.„Gândiți -vă să săriți în loc, sau așa cum o spune Giampolo”, corpul scăzut, în genunchi în sus.„Cu alte cuvinte”, pentru aproape fiecare mișcare a trambulinei, forma corectă constă în menținerea genunchilor moi, cu greutatea care vă coboară prin călcâie, folosind mușchii abdominali inferiori pentru a vă trage genunchii spre centrul dvs. cu fiecare săritură.-

Pentru a obține beneficiile de a reveni pe cont propriu (știți, dacă cumpărați un revenitor pentru camera de zi este ceva care vă plutește barca), încercați una dintre aceste trei mișcări, îngrijirea lui Giampolo.

1. BOUNCE Down: Bounce Down pune bazele pentru majoritatea mișcărilor pe trambulină. Corpul tău superior menține o postură ghemuită în timp ce tocurile tale se împing în trambulină și miezul tău îți trage genunchii spre piept.

2. Schi: Folosind aceeași mecanică ca o săritură în jos, îți strângi coapsele interioare strânse, ridicându -ți genunchii și împușcându -ți șoldurile pentru a sări dintr -o parte în alta pe trambulină, în timp ce brațele se balansează în sus și în jos, la un moment dat.

3. Foarfecă: Păstrându -vă greutatea în călcâie, vă schimbați picioarele uniform cu un picior în fața celuilalt în timp ce vă conduceți coatele înapoi.

Sau, dacă sunteți mai mult un elev vizual de revenire vizuală, urmați împreună cu această rutină completă din corp de Simone de la Rue: Simone:

Indiferent de tipul de antrenament pe care îl faci, iată cum să ai o formă bună atunci când te exerciți singur. Și odată ce ați terminat de lucrat acei mușchi, întindeți -le cu această mișcare de hamstring care vă va face picioarele să se simtă ca unt de buttă.