Iată ce s -a întâmplat cu calitatea somnului meu (și sănătatea) când am renunțat la cafea o lună

Fără cofeină, m -am simțit mai letargică și mai ceață mentală pentru puțin mai puțin de o săptămână. În general, depind de cafea pentru a-mi oferi un impuls al energiei de la mijlocul dimineții, așa că merg fără a fi făcut pentru un mai închipat, mai leneș, în timp ce corpul meu s-a ajustat. Acest lucru, explică dieteticianul înregistrat Samantha Cassetty, MS, RD, este unul dintre cele mai tipice simptome de retragere pe care le experimentează oamenii atunci când se oprește cofeina.

„Cofeina este un stimulent. Când obișnuiești să ai ceva cafeină în sistemul tău, efectele nu sunt la fel de vizibile, deoarece dezvolți o toleranță la aceasta ”, explică Cassetty. „Cu toate acestea, atunci când nu consumi cofeină, corpul tău trebuie să se adapteze la a nu-l avea-aceasta este ceea ce invită simptomele de sevraj.”Alte simptome comune, în afară de energie scăzută și oboseală, includ iritabilitatea, concentrația slabă și chiar simțirea ușor deprimată.

Din fericire, am fost scutit de unul dintre simptomele mai incomode ale retragerii: durerea de cap. Acest lucru, potrivit lui Cassetty, este probabil pentru că consum cafea în mod regulat, dar nu în cantități zilnice enorme. „Durerile de cap sunt cel mai proeminent simptom al retragerii cofeinei”, spune ea. „În acest caz, consumul regulat de cofeină provoacă constricția vaselor de sânge. Când încetați să bei cofeină, vasele de sânge se dilată și există o creștere semnificativă a fluxului de sânge către creierul tău, care este asociat cu o durere de cap."

În general, Cassetty spune că o durere de cap va crește în primele 12 până la 24 de ore de oprire a cofeinei, iar simptomele sunt mai grave în primele două zile înainte de a reduce.

2. A fost mai ușor să adorm mai devreme noaptea, dar nu m -am simțit mai odihnit până nu am trecut peste retragerea cofeinei.

Ca urmare a letargiei mele generale, am observat cu siguranță că orele mele de pat din primele două zile fără cafea au fost considerabil mai devreme. Fără lovitura familiară de la cofeină pentru a mă menține în restul zilei, am descoperit că am putut să mă închid rapid în timp ce ziua s -a apropiat.

Acestea fiind spuse, în ciuda orei mele anterioare, nu m -am trezit să mă simt mai odihnit în primele zile ale experimentului meu. Acest lucru se datorează probabil simptomelor mele susținute de retragere menționate mai sus.

3. Pe măsură ce am trecut peste cocoașă, am început să beau mult mai multă apă.

În timp ce lupta a fost reală pentru primele două zile fără cafea, până în ziua a patra, am găsit ceva de o nouă libertate fără soluția mea zilnică de cofeină. Obișnuiam să anticipez o acțiune de la mijlocul dimineții care trebuia să fie abordată cu consumul de cafea, dar nu mai aveam această scădere a energiei pronunțate și, ca atare.

Mai mult, am descoperit că, ca un înlocuitor natural, am început să beau mai multă apă. Sigur, încercările mele inițiale de hidratare au fost probabil că mă apuc subconștient pentru un înlocuitor pentru obiceiul meu de cafea ... dar am descoperit repede că băutul câteva căni de apă m -a lăsat să mă simt împrospătat într -un mod în care cafeaua, în general, nu o făceau. Este, de asemenea, probabil ca în viața mea fostă de încredere în cofeină, să „folosesc” cafeaua ca înlocuitor de apă; Fără latte obligatoriu la mijlocul dimineții, am ajuns la apă nemișcată sau spumantă, iar corpul meu era recunoscător.

4. În cele din urmă, am găsit un somn mai profund și m-am trezit simțindu-mă bine odihnit.

După primele mele zile din etapa mea mai lungă, dar mai mult-crescătoare, săptămâna mea de somn fără cofeină a fost surprinzător de plăcută. Nu numai că am avut un timp mai ușor să-mi închid creierul și, prin urmare, să-mi închid dispozitivele cu cafeaua, dar m-am trezit și simțindu-mă semnificativ mai bine odihnit. Obișnuiam să mă trezesc frecvent senzația Mai mult obosit decât eram când m -am culcat; După ce am renunțat la cafea, nu am experimentat deloc această situație mizerabilă. De asemenea, m -am trezit de mai puține ori pe parcursul nopții.

5. Am găsit mângâiere în alternative de cafea.

În timpul provocării mele fără cafea, am descoperit câteva alternative de cafea (dincolo de apă) care ofereau aspectul unei soluții fără unele dintre efectele secundare mai negative. Unul dintre preferatele mele este elixirul de turmeric al lui Solvasa, un amestec de băuturi pe bază de turmeric, care se dizolvă într-o delicioasă băutură de ceai auriu, asemănătoare cu latte, asemănătoare cu latte, asemănătoare cu latte, asemănătoare cu latte, asemănătoare cu latte. Ca și ceașca ta preferată de Joe, Turmeric oferă și beneficii antiinflamatorii și este un antioxidant puternic, ceea ce îl face un înlocuitor ușor pentru cel puțin una dintre căni de cafea pe zi. Mud/Wtr este o altă băutură delicioasă de cacao și ceai chai care conține adaptogeni precum Reishi, Cordyceps, Lion's Mane și Chaga. Și înainte să încerc să apelez la sodă ca alternativă de cafea, am ales să investesc în schimb în primul meu producător de apă spumant, Sodastream Terra, care a fost cu ușurință cel mai bun 100 de dolari pe care l -am cheltuit vreodată. Îmi oferă o alternativă delicioasă de apărare la apa de la robinet care nu folosește materiale plastice, zahăr sau îndulcitori artificiali.

6. Când m -am întors la cofeină, aveam nevoie de mult mai puțin pentru a -și simți efectele.

În cele din urmă, având în vedere penibilul meu pentru gustul cafelei, micul meu experiment nu este unul pe care l -am planificat vreodată să mă mențin la infinit. Când mi -am luat prima înghițitură din soia mea după încheierea lunii, viața a fost bun. Dar la jumătatea caniului meu, am putut spune că simt zumzetul mai intens ca niciodată.

Potrivit lui Cassetty, această reacție urmează, afirmând că mulți băutori de cafea constată că propriile lor reacții la cofeină sunt dezactivate pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să aibă și invers. „Cofeina seamănă cu molecula adenozină, așa că se încadrează în receptorii destinate adenozinei”, explică Cassetty. „Gândiți -vă la asta ca la o blocare și o cheie; Dacă aveți deja o cheie într -o blocare, nu puteți încadra o altă cheie acolo. În acest caz, blocarea „blocării” înseamnă că blocați activitatea neuronală a adenozinei.”Pe măsură ce timpul se uzează, Cassetty a continuat, oamenii se adaptează prin dezvoltarea mai multor receptori de adenozină, motiv pentru care cofeina produce mai puțin efect în timp.

Deci cred că sunt cam ca un nou -născut în departamentul de cofeină, nu? Trebuie să beau mai puțină cafea pentru a simți efectele sale sună destul de ideal pentru mine, cel puțin în timp ce durează. Cea mai mare preluare este însă că mi -am dovedit că nu numai că pot supraviețui, dar într -adevăr să prospere, fără cafea. Și pentru asta, pot spune cu siguranță că acesta a fost un experiment demn.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.