Cât de bun somnul poate avea un impact pozitiv asupra P.M. Alegeri de gustări

Ori de câte ori poți, ea recomandă să mănânci această a treia gustare cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a evita creșterea în greutate și perturbarea somnului și, desigur, observă că ceea ce alegi să mănânci este important. „Gustările ar trebui să fie echilibrate, ceea ce înseamnă că includ o varietate de nutrienți”, spune ea. „O gustare bogată în proteine ​​ar fi cea mai bună: iaurt grecesc, brânză de căsuță, ou, shake de proteine, nuci sau unt de nuci, sacadat, etc. sunt opțiuni bune. O cantitate mică de carbohidrați poate însoți proteina, dar ar trebui să fie minimă și o calitate bună, așa că nimic cu zahăr adăugat în el.-

Dimensiunea porțiunii, adaugă ea, va varia persoanei în funcție de nevoile energetice, de starea de sănătate și de obiectivele de greutate, dar o servire, pe pachet, este un loc bun pentru majoritatea oamenilor să înceapă.

De asemenea, este important să rămâneți hidratat, deoarece deshidratarea poate fi confundată pentru foame, note de rifkin. La fel și plictisirea sau stresul. „Dacă cineva îi este foame fizic, ar trebui să mănânce absolut ceva”, spune ea. „Dacă cineva dorește să mănânce din plictiseală, este în interesul lor să găsească o altă activitate pentru a umple timpul.-

Și ea oferă o sugestie finală (SMH-OBVIOUS) dacă ești o gustare de noapte târzie: du-te la culcare mai devreme. „Pentru majoritatea oamenilor, a merge la culcare la miezul nopții probabil nu va duce la un somn adecvat”, arată ea. Dacă mănânci cină la 6 p.m. Și apoi, spuneți, a pune copiii la culcare sau a se prinde de la serviciu, poate fi tentant să se răzbune pe timp de culcare până la orele prea lunare, ceea ce poate duce apoi la privarea de somn și la toate efectele sale nefaste descrise mai sus.

Pe scurt, poate doriți să vă reevaluați programul de seară pentru a determina cum să facilitați cel mai bine atât o cantitate sănătoasă de somn, cât și un comportament sănătos de gustare. „Privind cum ne planificăm zilele și modul în care planificăm alimentele pe care le mâncăm și cum acele lucruri pot influența somnul nostru-de asemenea, modul în care nu ne poate influența somnul [aceste comportamente]-ne indică să începem să fim mai strategici cu privire la Cum se reunesc toți acești factori pentru a ne afecta sănătatea ”, dr. Spune Taylor. Este ceva de dormit, pentru a fi sigur.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.