Cât de singurătate ar putea să vă compromite somnul, potrivit unui expert în somn

Singurătatea poate provoca insomnie? Potenţial. Iată cele mai bune cele mai bune sfaturi ale unui profesionist de somn pentru a-ți schimba obiceiurile și a te închide

1. Înțelegeți gravitatea modelelor și comportamentelor de somn sănătos

Miller consideră că unul dintre cele mai eficiente moduri de a trata insomnia este să -ți auditeze obiceiurile de somn și, dacă este necesar, să ajustezi pentru a îmbunătăți igiena somnului. Dacă vă simțiți singur și deconectat de ceilalți și vă afectează somnul, ea spune că o abordare comportamentală pentru a stabili noi modele și practici de somn în timp, decât prin SIDA, cum ar fi dopurile pentru urechi sau o aplicație de somn, poate fi deosebit de util. Iată câteva sugestii de la Miller pentru a vă ajuta să începeți:

• Ceas, literalmente: Fie că este un ceas analogic pe perete sau timpul pe telefon, scapă de ceasurile tale. „Nu ajută să știi la ce oră este dacă nu poți dormi”, spune Miller. Privirea la momentul în care nu poți dormi poate stârni sentimente de anxietate și poate perpetua un ciclu nedormit. Deci, deconectați ceasurile și țineți -vă telefonul departe. (Puteți avea în continuare un set de alarmă, dar dacă este conectat la un ceas, păstrați -l la vedere.

• Utilizați un program pentru a construi „Sleep Drive”: Miller a făcut ca pacienții săi să stabilească un program strict pentru a merge la culcare și a se ridica. Dar cheia este respectată de ea-chiar dacă nu dormi cu o noapte completă. „Spune în fiecare seară te culci la miezul nopții și în fiecare dimineață te ridici la 7.m., Dar într -o noapte nu adormi până la 3 a.m. Nu poți dormi, mai trebuie să te ridici la 7 a.m.," ea spune. Acest lucru creează ceea ce Miller numește „unitatea de somn”, de asemenea, nevoia corpului tău de a sforăi. În timp, acest lucru se acumulează până când corpul tău se adaptează la un program constant.

2. Îndepărtați -vă cu partenerul dvs. ... sau nu

Dacă vă simțiți deosebit de singur, dormitul cu un partener poate ajuta în unele cazuri, dar nu toate. „Unii oameni sunt într -adevăr mângâiați de prezența altcuiva, dar am câțiva pacienți în care acest lucru declanșează insomnie”, spune ea.

Dacă parcă dormi mai rău când împărtășești un pat, dr. Miller sugerează aranjamente de dormit separate (da, este normal și poate fi de fapt sănătos pentru o relație!)

3. Folosiți SIDA pentru somn la minimum

Miller crede. Da, doriți să dormiți într-un mediu de somn confortabil, iar ajutoarele precum mașinile de zgomot, dopurile pentru urechi, ventilatoarele și păturile ponderate pot ajuta, dar ar trebui să fie utilizate cu ușurință.

„Ceea ce vrei să stai departe este: „Bine, eu nevoie Acest lucru pentru a dormi ”, spune ea, pentru că este convingerea ei că o dependență de ceva de genul melatoninei sau o pernă specială poate provoca în cele din urmă mai multe probleme. Desigur, fiecare persoană este diferită și, dacă un anumit instrument, ajutor sau rutină te ajută să dormi (și să minimizează sentimentele de singurătate în acest proces), continuă să faci ceea ce funcționează pentru tine. Și dacă sunteți pierdut sau solicitați aprobarea planului dvs., contactați un profesionist instruit. Conectarea cu ceilalți cu privire la problemele de somn poate ajuta, de asemenea, la tratarea sentimentelor de singurătate sau izolare, până la urmă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.