Cât de mult ai nevoie pentru a te hidrata în timpul antrenamentelor de iarnă?

Indiferent de temperatura de afară, a te deshidrata va face antrenamentul tău mai dificil, deoarece corpul tău este obligat să muncească mai mult, spune Shorenstein. Veți simți și efectele după aceea: dacă vă confruntați cu dureri de cap, probleme GI sau urină întunecată, luați -l ca semn că probabil trebuie să beți mai mult.

Cât ar trebui să bei pe vreme rece?

În general, dr. Babka recomandă să bei un volum similar de lichid pe vreme rece, ca și când e fierbinte. Dar dacă doriți să obțineți specific, Shorenstein sugerează să efectuați mai multe teste de transpirație pe tot parcursul anului, pe măsură ce temperaturile se schimbă, pentru a înțelege câtă apă pierdeți în diferite tipuri de vreme și planificați -vă hidratarea de acolo. (Testul implică să te cântărești-dacă găsești că declanșarea, Shorenstein spune că utilizarea ratei de transpirație percepute este în regulă.)

În timp ce rata de transpirație se va schimba în timpuri diferite, compoziția de transpirație, ceea ce înseamnă compoziția, cât de sărat este transpirația ta. Indiferent de tipul de hidratare pe care l -ai constatat că lucrezi pentru tine în zile ușoare (care ar trebui să includă electroliți dacă ești un pulover sărat sau ești acolo pentru mai multe ore), ar trebui să funcționeze și iarna în timpul iernii.

Sigur, sorbirea pe apă aproape înghețată în timpul unei alergări răcoroase sau cu bicicleta nu sună întotdeauna distractiv. Vestea bună este că hidratarea dvs. pre și post-antrenament (din nou esențială în timpul iernii!) poate fi o oportunitate de a se încălzi, spune Shorenstein, fie cu ceai, bulion sau ciocolată caldă.

Sfaturi pentru hidratarea la frig

1. Au un plan

Când ne frig, semnalele noastre sete sunt dezactivate, spune dr. Babka. Fără ca corpul nostru să ne spună când să bem, trebuie să fim mai intenționat cu privire la hidratarea noastră. Acest lucru ar putea însemna intervale de aproximare a timpului sau a kilometrajului pentru a lua câteva înghițituri sau pentru a seta memento -uri pe ceas, dacă este posibil să uiți. „Trebuie doar să fii puțin mai conștient de asta”, spune el, „pentru că nu va fi dorința fiziologică de a o face.„Puloverele grele, în special nu ar trebui să aștepte până când se simt însetate să înceapă să se hidrateze, adaugă Shorenstein, deoarece probabil că vor începe deja să se deshidraze până atunci.

2. Urmăriți -vă aportul de cofeină

Întrucât vremea rece te va face deja să faci pipi, fii atent la cât de mult bei diuretice precum cofeina pentru a evita să te oprești, spune dr. Babka.

3. Păstrați lichidele de îngheț

Încercați să stocați lichide sub straturi sau aproape de corpul dvs., astfel încât să nu înghețe, spune Shorenstein și adăugați sare în apă pentru a coborî punctul de îngheț. Dacă utilizați o vestă de hidratare, poate fi necesar să investiți în tuburi izolate. Amintiți -vă că fântânile publice de apă ar putea fi oprite pentru iarnă, așa că faceți un plan alternativ în cazul în care trebuie să vă reumpleți. Starbucks se oprește, oricine?

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.