Cât de întindere a acestui mușchi truditor ar putea îmbunătăți durerile de spate scăzute

Dureri de spate? Înscrie-te în Club. Dacă este vorba de dureri de spate scăzute, și nu puteți părea să găsiți întinderea pentru a obține mușchiul exact care dureroase, am putea avea doar întinderea perfectă pentru a obține acel loc greu de luat. Sweet Relief este pe drum!

„Unul dintre cei mai înrăutățiți mușchi despre care nimeni nu vorbește suficient este Quadratus Lumborum, cunoscut sub numele de„ QL ”, spune Liz Letchford, doctorat, ATC, un specialist în prevenirea accidentării și antrenor atletic. „Mușchiul funcționează pentru a urca șoldul, precum și pentru a oferi stabilitate între cușcă și pelvis."

Acesta este de fapt un mușchi abdominal super adânc, de o parte și de alta a coloanei vertebrale lombare (spatele tău jos) și dr. Letchford explică faptul că această bandă de fibre musculare poate contribui la dureri de spate din mai multe motive, inclusiv o postură slabă, stând fără sprijin adecvat, precum și un nucleu slab. Acest stres și încordare pe QL pot duce apoi la accidentare în spatele jos.

• Liz Letchford, doctorat, cercetător de prevenire a accidentelor, specialist în medicină sportivă și antrenor de fitness

Deci, cum să faceți cel mai bine acest lucru cu acest lucru? Există câteva opțiuni: puteți începe cu un (blând!) Întindeți-vă, o oarecare eliberare miofascială și (cel mai recomandat) o călătorie la un kinetoterapeut sau un specialist în mișcare pentru a vă asigura că nu sunteți rănit și că nu vă veți răni mai departe încercând să o întindeți pe cont propriu cu o formă necorespunzătoare.

„QL -ul este probabil strâns, deoarece musculatura pelvină nu funcționează optim”, explică dr. Letchford. „Întinderea poate oferi alinare pe termen scurt, dar cea mai bună abordare ar fi să lucrați cu un specialist în mișcare pentru a stabili unde puteți compensa."

Încercați această întindere blândă dacă obțineți bine de la un PT

1. Începeți să stai într -un cadru al ușii
2. Determinați partea care provoacă durerea (dacă ambele, puteți repeta pe ambele părți)
3. Folosind brațul pe partea fără durere (sau orice parte porniți), așezați mâna pe rama ușii de lângă dvs. pentru sprijin. Stabilizați -vă cu piciorul pe aceeași parte, păstrând greutatea în acel picior.
4. Luați brațul pe partea dureroasă, întindeți -l în sus și ajungeți peste cap până la rama ușii din partea opusă (în sus și peste).
5. Pășește -te cu piciorul pe partea dureroasă traversată în spatele piciorului tău opus, stabil.
6. Întindeți -vă ușor câteva secunde, oprindu -vă dacă există durere.

În plus, unul dintre DR. Tratamentele preferate ale lui Letchford pentru mușchi dureri și strânși este un tip de eliberare miofascială folosind o minge. Puteți să vă așezați pe spate pe un covoraș de yoga și să așezați mingea sub mușchi pentru a elibera tensiunea construită, ruperea țesutului blocat, etc. Doar fii atent cu acesta! „QL se atașează de coasta al doisprezecelea, care este locul în care se află rinichii”, spune ea, „așa că fiți blând când faceți rulare de spumă sau eliberare miofascială cu o minge, deoarece nu doriți să vă răniți rinichii!"

Ca întotdeauna, dacă aveți dureri de spate, ar putea fi din mai multe motive și este o zonă complicată! Așadar, asigurați -vă că consultați un profesionist pentru a fi în siguranță.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.