Cum să * de fapt * să luați lucrurile zi de zi, potrivit unui psiholog

Mai jos, obțineți încă patru sfaturi super-specifice pentru cum să luați lucrurile de fapt zi de zi.

Confuz cu privire la modul de a lua lucrurile zi de zi în această lume ciudată nouă? Iată primele 4 sfaturi ale psihologului:

1. Au obiective de îngrijire de sine specifice, măsurabile și realizabile

"Acestea nu trebuie să fie super complexe-pot fi la fel de ușoare ca să trimită câteva mesaje text prietenilor și membrilor familiei noastre, să facă un antrenament de 15 minute, să vizionăm o emisiune TV sau să mâncăm un dulce de care ne bucurăm cu adevărat," spune dr. Aldao. „Acest lucru este deosebit de important pentru a insufla un sentiment că actualul contează și poate avea recompense importante.-

Tratează-ți practicile de auto-îngrijire, atunci, ca O recompensă pe care o savurezi de fapt, pentru că ruperea covorașului de yoga nu este un deliciu pentru toți oamenii. Fii sincer cu tine însuți cu privire la diferența dintre ceea ce simți că ar trebui să faci și ceea ce vrei să faci de fapt.

2. Practicați recunoștința

Și practicați această recunoștință în orice fel considerați că este potrivit. Pentru cei care fac carantină în grupuri, luați în considerare să faceți un borcan de recunoștință de grup și folosiți -l cerând fiecărei persoane să contribuie cu trei gânduri pe bucăți mici de hârtie în fiecare zi. Și dacă ești singur, încearcă să -ți faci un obicei înainte de culcare de a scrie ceva din ziua în care te -ai bucurat. A face acest lucru vă poate trimite să dormiți cu un sentiment de pozitivitate.

3. Observați-vă experiența moment după moment

Fii atent la lumea din jurul tău, în special a micilor caracteristici care îți fac ziua actuală să se simtă minunată. De exemplu, terapeutul meu a menționat recent că, în timpul sesiunilor noastre de teletoterapie, subliniez adesea flori de cireș din floare. După ce m-am gândit la asta, îmi dau seama cât de mult le apreciez, chiar și atunci când povestesc toate grijile în aer. „Când vă prindeți mintea în derivă în griji despre„ când se va termina ”, încercați să aduceți cu ușurință atenția asupra experienței dvs. actuale”, spune dr. Aldao.

4. Lucrați pentru a îmbrățișa incertitudinea

Cu toții, într -o oarecare măsură, simțim nevoia să prezicem viitorul, ceea ce nu este o înclinație inerent proastă. La urma urmei, având obiective și o idee despre locul în care vă așteptați să vă puteți oferi un sentiment de direcție și control, dar nevoia poate smulge extremă și contraproductivă-mai ales acum.

„Prin fixarea pe dorința de a prezice și de a controla totul, devenim mai anxioși și, astfel, ne simțim scăpat de sub control”, spune dr. Aldao. „Modul de a gestiona acest lucru mai bine este învățând să renunți la această nevoie de a prezice și de a controla pentru a fi în regulă, unele lucruri fiind incerte. Și acest lucru se aplică dincolo de situația Covid-19, desigur.-

Pentru a ajuta la stimularea unui sentiment de calm, există, de asemenea, o mulțime de aplicații de meditație gratuite care vă pot ajuta să vă concentrați. Și dacă te lupți, iată cum să ieși din modul de supraviețuire.