Cum să faci față durerii anticipative, sentimentul de pierdere și tristețe pe care îl simți înainte să pierzi de fapt pe cineva (sau ceva)

Holly Strelzik, o doula de moarte, specialist în durere și fondator al Centrului pentru inimă, adaugă că oamenii pot experimenta, de asemenea, durere anticipativă cu un animal de companie pe moarte, atunci când se confruntă cu probleme de naștere (complicații în interior, fertilizare in vitro sau adopție) , precum și atunci când treceți prin schimbări de viață mare, cum ar fi mișcarea, lăsarea unui loc de muncă sau schimbările în relații.

„Fiecare individ experimentează durerea în propriul interval de timp."-Holly Strelzik, Death Doula și fondator, Centru pentru inimă

În timp ce circumstanțele care înconjoară durerea anticipativă ar putea diferi de durere după moarte, experiența emoțională a ambelor este destul de similară. Moffa spune că pentru unii oameni, durerea anticipativă îi poate ajuta să se pregătească în avans pentru golul pe care îl poate crea durerea, dar simptomele emoționale și fizice pot fi la fel de copleșitoare și dureroase de îndurat. „[Simptomele durerii anticipative] pot varia de la emoții precum tristețe, confuzie, furie, negare, depresie, anxietate, frică sau chiar amorțeală”, spune ea. „Acest lucru poate fi, de asemenea, însoțit de experiențe întregi, cum ar fi durerile de cap, stomacul, creșterea sau scăderea poftei de mâncare, somn, tulburări, tulburări sexuale și multe altele.-

Moffa spune că a experimenta durerea anticipativă nu înseamnă neapărat că te vei întristezi pe persoana iubită mai puțin după ce vor dispărea. În unele cazuri de durere anticipativă, ea spune că îngrijitorii oamenilor care sunt bolnavi terminați devin mai aproape de persoana iubită, făcând durerea pe care o simt după moartea acelei persoane să se simtă și mai intensă.

De asemenea, este important să ne amintim că, cu orice formă de durere, nu vă așteptați să urmeze o anumită cronologie. „Fiecare individ experimentează durerea în propriul interval de timp”, spune Strelzik. „Chiar dacă persoana iubită a scăzut pentru o perioadă lungă de timp, nu există nicio pregătire adevărată pentru durere după moartea reală.„Nu te prinzi prea mult de conceptul popular al celor cinci„ faze ”ale durerii. De multe ori este ciclic, înfipt și curgând în funcție de alte lucruri care se întâmplă în viața ta.

Ceea ce este unic în ceea ce privește durerea anticipativă este că se întâmplă în timp ce ești încă în proces de a pierde pe cineva sau ceva-indiferent dacă îți urmărești bunica cu Alzheimer deteriorează-ți în fața ochilor în timp ce ai grijă de ea sau de a programa programări pentru a avea un D&C D&C pentru pierderea sarcinii. Acest lucru ar putea face greu să faci spațiu pentru a simți aceste sentimente, mai ales dacă te afli într -un rol de îngrijire pentru persoana a cărei pierdere o anticipezi. Dar este important să vă onorați durerea anticipativă, mai degrabă decât să o îmbuteliați permanent în interior. Moffa și Strelzik își împărtășesc sfaturile pentru a face față acestei forme unice de pierdere mai jos.

3 moduri de a vă ajuta să începeți să faceți față durerii anticipative

1. Aveți grijă de dumneavoastră

Deși durerea poate fi copleșitoare și consumatoare, ambii experți subliniază importanța de a avea grijă de mintea, corpul și spiritul tău în acest timp. Cu alte cuvinte, puneți în prim plan îngrijirea de sine în prim plan. Moffa spune că include hrănirea corpului cu mâncare bună, bea multă apă, odihnă și încorporarea mișcării blânde în zilele tale. Strelzik indică, de asemenea, să fii în natură, să te conectezi cu animalele de companie sau alte animale, să faci băi calde și să sculpteze câteva momente liniștite singure pentru a asculta muzică calmantă ca niște forme mari de îngrijire de sine atunci când se confruntă cu durere anticipativă.

A dormi suficient este, de asemenea, vital. „Fără [somn], riscați să deteriorați alte relații importante, să dezvoltați arsuri și să vă conduceți propria sănătate în pământ, care nu va servi pe nimeni”, spune Strelzik.

2. Simțiți -vă sentimentele

Orice simțiți, Strelzik spune că este normal și natural și este important să vă permiteți să simțiți toate emoțiile care pot apărea. Moffa recomandă găsirea unui loc sigur și a unei modalități de a exprima acele emoții precum păstrarea unui jurnal, despre care spune că poate fi un instrument terapeutic puternic care să vă ajute să vă procesați sentimentele și experiențele. Puteți, de asemenea, să „programați” timpul pentru a vă simți durerea, lăsând deoparte 15 minute într -o zi pentru a vă lăsa emoțiile într -un spațiu sigur. Cel mai important lucru, adaugă ea, nu este să vă amorțiți sentimentele cu lucruri precum alcoolul sau drogurile.

3. Vizați -vă pe sistemul dvs. de asistență

În cele din urmă, amintiți -vă că nu trebuie să faceți față durerii anticipative (sau vreo durere, pentru asta) singur. Acesta este momentul pentru a vă sprijini pe sistemul dvs. de asistență, fie că acesta include prieteni de încredere, membri ai familiei sau un terapeut profesionist. „Nu este nicio rușine să cauți ajutor, chiar dacă cineva nu simte că este un moment acceptabil să simți durerea sau să simți că vor fi judecați”, spune Moffa. „Experiența dvs. de durere este valabilă, fie înainte de o pierdere, în timpul sau după ce a experimentat o pierdere.-

Pe lângă faptul că ajunge la cei dragi pentru sprijin, Strelzik sugerează să găsești un grup de sprijin cu care te simți în siguranță exprimându -ți adevăratele sentimente. A vorbi cu alții care trec sau au trecut prin ceea ce experimentați poate aduce un confort deosebit în acest timp. S -ar putea să găsiți astfel de grupuri oferite prin intermediul unui birou al terapeutului, prin grupuri de credință locale sau organizații precum Griefhaven sau Center for the Heart.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.