Cum să te descurci când sărbătorile tale nu vor arăta la fel în acest an

Acest control, așa cum te-ai putea aștepta, constă în minte-este vorba despre reformarea realității și profitarea la maxim a ceea ce avem și putem face anul acesta anul acesta. „Este important să vă concentrați pe a vă bucura de sărbători în moduri noi”, spune dr. Bărbătesc. Mai jos, câteva sfaturi pentru a trece prin ultimele luni de gunoi dintr -un an de gunoi, chiar dacă nu puteți împărtăși o ceașcă de cacao IRL cu bunica preferată.

Cum să faci față unui sezon de sărbători, spre deosebire de oricare altul

1. Implică -te pe deplin în orice activități pe care le păstrezi în calendar

În orice alt an, s -ar putea să te descoperi că scapă în telefonul tău după a doua zi cu FAM; Cu toate acestea, anul acesta oferă o oportunitate de a fi mai prezent. „Cu mai puțin de făcut și mai puține locuri de mers, acest sezon de sărbători este o oportunitate perfectă de a încetini și de a savura cu adevărat tradițiile în care putem participa în continuare”, spune dr. Yovankin. „Fie că coaceți prăjituri, vă decorați casa sau înfășurați cadouri cu cei dragi, abordați fiecare sarcină cu o inimă recunoscătoare și acordați -vă atenția nedivizată.„Cu alte cuvinte, profitați de oportunități de mindfulness care vă vor ajuta să experimentați lucrurile mai pe deplin decât puteți avea în anii mai abundenți.

2. Cu toate acestea, prioritizează conexiunea

Întrucât sărbătorile sunt atât de multe despre conectarea cu ceilalți, faptul că mulți dintre noi nu putem fi împreună anul acesta este un adevărat downer. Totuși, amândoi DR. Yovankin și Dr. Manly sugerează să faci din relații o prioritate. „Deși vizitele personale cu rudele iubite pot fi în afara limitelor în acest an din cauza Covid-19, nu uitați că tehnologia ne permite să ne conectăm în alte moduri”, spune DR. Bărbătesc. „Indiferent dacă aveți o petrecere [virtuală] de arbori cu bunica, completată cu un ornament adorabil sau două pe care le-ați trimis în avans sau o petrecere de floricele de Crăciun prin zoom cu prietenii, străduiți-vă să vă concentrați pe bucuria de a fi conectat în moduri noi.-

Să fim sinceri, totuși; Mulți dintre noi am avut destule cu întâlnirile virtuale. Când pur și simplu nu poți obseda de părul pandemic auto-stilat reflectat la tine chiar și pentru o clipă, dr. Yovankin are o altă sugestie. „Faceți timp pentru a trimite câteva note scrise de mână; nu numai că sunt gânditoare și distractive de primit, exercițiul de a pune stiloul pe hârtie este, de asemenea, terapeutic”, spune el. „Ajungeți la cinci persoane cu care nu ați vorbit de ceva vreme și de cinci persoane care ar putea avea nevoie de dragoste în plus în acest sezon.-

3. Exercită controlul prin creație

Așadar, amintiți -vă de acel sentiment de control DR. Yovankin a spus că de fapt mai aveți în acest sezon de sărbători? El explică că o modalitate de a -l flexa este prin a fi intenționat cu timpul tău, e.g. Folosindu -l pentru a se angaja în sarcini creative. „Luați în considerare să luați un nou hobby sau să vă provocați să învățați ceva nou”, spune el. „Lumânările de casă, puloverele de mână și cuverturile fac pentru cadouri minunate, așa că de ce să nu încercați?"Dr. Manly recomandă, de asemenea, cadouri de bricolaj, adăugând că există încă un beneficiu pentru această abordare. „Procesul creativ este cunoscut pentru a reduce stresul, a scădea anxietatea și a crea un inundație de neurochimice cu senzație de bine”, spune ea.

4. Dacă ești „blocat” în oraș, dă -i înapoi comunității tale

Sigur, mai degrabă ai fi în orice oraș, dar încă mai iubit, meemaw-ul tău trăiește în acest sezon de sărbători decât locul în care ai fost mai mult sau mai puțin prins în ultimele nouă luni, dar acest scenariu mai puțin decât ideal ar putea oferi o oportunitate pentru tine de a te încorpora în continuare în comunitatea ta. „Este sezonul pentru a da, așa că de ce să nu dai înapoi vecinilor tăi? „Cu multe organizații care merg virtual, poate fi dificil să găsești modalități semnificative de a da înapoi. Pe de altă parte, numeroase grupuri au devenit destul de creative pentru a stârni interesul și participarea prin intermediul platformelor online. A face timp pentru a cerceta unele oportunități disponibile vă poate aminti de binele care se întâmplă în această lume și vă poate ateriza doar cu o nouă cale de implicare ”, spune dr. Yovankin.

5. Încercați să nu locuiți în trecut

Chiar și anul pe care părinții dvs. au refuzat să vă ofere un fel de poguri mai inexplicabil (uitați-vă, copii) a fost mai bun decât anul acesta. Acesta este un fapt; Cu toate acestea, compararea anotimpurilor trecute cu această traumă globală nu vă va face sănătatea mintală. „Comparații-deși natural-tend pentru a minimiza bucuria și a crește sentimentele de depresie și stres”, spune dr. Bărbătesc. „De exemplu, spunând„ Ah, sărbătorile de vacanță din acest an sunt unic liniștite și frumoase în felul lor ”este mult mai înălțător decât un acru,„ sărbătorile sunt groaznice și înfricoșătoare; totul a fost mult mai bun anul trecut ”.„Listele de recunoștință ajută întotdeauna!

6. A -și da seama de joc

O modalitate de a simți un pic din acest alt lucru lipsit de spirit de vacanță și Reduceți stresul dvs. este să vă pregătiți și chiar să trimiteți pachete de îngrijire de vacanță cu mult înainte de sărbătorile din decembrie. „Nu numai că pregătirile dvs. timpurii vor plăti în evitarea stresului eforturilor de ultimă oră, dar efectele care stimulează starea de spirit a cumpărăturilor, creării și ambalarea pot fi puternice”, spune dr. Bărbătesc.

7. Faceți decembrie noua ianuarie

Într-un an „normal”, ianuarie este un moment în care toată lumea se aruncă în jos pentru a se recupera de la suprasolicitare în tot timpul familiei incluzând timpul familiei. În timp ce este posibil să preferați să fiți înconjurat de cei dragi, să intrați în argumente de bunăvoință și să duceți curcanul *pe față *, nu este cel mai rău lucru pentru a avea mai mult timp pentru tine, în special din moment ce în prezent ne recuperăm de la mult mai mult decât doar ranturile politice nesolicitate ale unchiului Ed. „Deși este normal să te simți un pic ca Scrooge din când în când, ritmul mai lent al sezonului de vacanță din acest an permite mai multă îngrijire de sine ca niciodată”, spune dr. Bărbătesc. Și cu tipul potrivit de TLC, spune ea, ar putea fi mai ușor să intri în spirit bun. „Fie că vă tratați cu lumânări cu parfum de pin, faceți o baie în bule parfumate de vacanță sau bucurați-vă de o zi de coacere și decorați prăjituri încântătoare cu zahăr, străduiți-vă să prețuiesc în fiecare moment al sezonului de sărbători”, spune ea.

8. Tind spre sănătatea ta mentală

DR. Manly ecou dr. Sentimentele lui Yovankin în jurul valorii de a simți toate sentimentele în timp ce navigați în această experiență fără precedent. „Ai încredere că sentimentele tale sunt normale și că nu ești singur”, spune ea. Va fi important, explică ea, să te bazezi pe orice instrumente de sănătate mintală pe care le ai în cutia de instrumente pentru a le modera și a le împiedica să te tragă în jos. „Fie că jurnalizați, discutați cu prietenii, discutați cu membrii familiei sau contactați un psihoterapeut, nu uitați să aveți grijă de sănătatea dvs. mentală”, spune ea.

9. Dacă te întristezi pierderea unei persoane dragi ..

Sărbătorile tind să fie dure pentru cei îndurerați și în acest an, există și mai mulți dintre noi în această categorie decât de obicei. Ambii experți sfătuiesc să se implice în activități de sprijin, cum ar putea arăta aceștia. „Un lucru pe care oamenii îl învață în terapie este să -și identifice rețeaua de asistență”, spune Dr. Yankovin. „De multe ori își dau seama că se simțeau izolați în parte, deoarece consideraseră cercul lor prea restrâns sau cu gândirea că alții sunt deja prea supraîncărcați pentru a fi de ajutor. Gândiți-vă la prieteni, membri ai familiei, vecini, colegi-oricine pot simpatiza și împrumuta o ureche de ascultare bună.-

Odată ce ai trecut la distanța de a ajunge, este important să nu te ții înapoi dacă te simți rău că te-ai aruncat pe cineva în jurul sărbătorilor. „Dacă suni pe cineva pentru că te întristează, o ieșire emoțională merge cu teritoriul”, dr. Spune Yankovin. Fără acesta, procesul de durere poate fi blocat; Nu este util pentru nimeni.„După cum a subliniat, majoritatea oamenilor au avut pierderi la un moment dat în viața lor și se pot raporta la ceea ce treceți și de cât au avut nevoie de sprijin.

Nu ar trebui să așteptați până la a 11-a oră pentru a face această informație, în alte cuvinte, nu încercați să o luați singur până când nu vă prăbușiți emoțional, să zicem, Revelionul, când ar putea fi mai dificil să obțineți pe cineva pe linia. Și dacă credeți că s -ar putea să beneficiați de ajutor profesional, aceleași sfaturi ține: Fă -o mai devreme decât mai târziu.

Conectarea proactivă în acest fel este chiar mai importantă decât ar fi în anii trecuți, deoarece adunările de vacanță vor fi mai rare din cauza precauțiilor pandemice, adaugă dr. Bărbătesc. „Procesul de îndurerare este adesea mai neted și mai puțin provocator atunci când cei dragi susținători fac parte din proces”, spune ea. Și dacă veți fi în mare parte sau chiar complet izolat fizic din necesitate, ea observă că va fi, de asemenea, o misiune esențială pentru a vă angaja în îngrijirea de sine și „mici indulgențe”-orice faceți în mod normal atunci când aveți nevoie de un pic de TLC în plus , formează -l până la 10. Auto-atingerea ar putea fi deosebit de utilă în acest an sau, dacă sunteți cineva care are nevoie de puțină îndrumare, sesiunile de vindecare virtuală ar putea fi o opțiune bună de explorat, de asemenea.