Cum să -ți faci antrenamentul * modul * mai eficient, potrivit acestui șef de bootcamp al lui Barry

Apropo, nu presupuneți că cardio singur este cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele. Văd o mulțime de oameni care se depășesc în cardio în încercarea de a avea un antrenament ultra-eficient și în timp ce Cardio este cu siguranță important pentru inimă și plămâni, trebuie să-ți lucrezi mușchii pentru a te mai puternic și a-ți crește metabolismul. Găsirea acestui echilibru între cei doi va duce la rezultate, deoarece veți arde prin acea grăsime, va construi țesut muscular slab la locul său și creșterea metabolismului.

Când vine vorba de antrenamentele de forță, acesta este hack-ul meu de eficiență numărul unu: folosiți-vă creierul! Dacă vă concentrați pe grupul muscular vizat în timp ce efectuați exercițiul, puteți activa și contesta acești mușchi exponențial mai mult. Să spunem că sunteți în poziție de scândură și vă țineți propria greutate corporală. Dar îți pui creierul în abs (la figurat, desigur!) și te strecori foarte tare de fiecare dată când expiri. Sau dacă curbați greutăți de 10 kilograme și vă flexați bicepsul în partea de sus a acelui exercițiu, încercați să-l țineți într-un mod izometric (i.e. ținând tensiunea fără a -ți contracta mai mult mușchii) în partea de sus pentru o bătaie sau două.

Când vine vorba de antrenamentele de forță, acesta este hack-ul meu de eficiență numărul unu: folosiți-vă creierul!

Concentrează -ți mintea pe mușchiul pe care îl activezi și vei descoperi că de fapt nu poți trece prin aceeași cantitate de repetări ca și cum ai putea înainte. În plus, vei fi mai dureros. Apropo, este un lucru bun. În cazul în care mintea merge, corpul urmează și prin schimbarea atenției, veți vedea rezultate reale în mai puțin timp.

În timp ce un antrenor a transformat CEO al lui Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez are o vedere holistică asupra sănătății care include familie, sănătate mintală și, desigur, fitness. De când a ocupat locul de muncă în 2015, a crescut popularul imperiu de fitness la 41 de studio-11 dintre ei International.

Ce ar trebui să scrie Joey despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].

Salvave