Cum să vă modificați practica de yoga pentru a atenua încheietura mâinii, spatelui și durerii articulare

Continuați să citiți pentru sfaturi despre cum să vă modificați practica de yoga pentru a ușura rănile de zi cu zi.

Dacă aveți dureri la încheietura mâinii ..

Nu ignorați durerea sau etanșeitatea la încheieturi, spune Kernaghan. În schimb, ea sugerează să le înconjurați sau să le întoarceți sau să le întoarceți pe diverse poze (unde are sens, desigur) de-a lungul clasei: „Este ușor să obțineți„ cu gât de sticlă ”la încheieturi, așa că este esențial să vă concentrați pe gamă și mobilitate."

Dacă poze, cum ar fi scândurile și câinele orientat în jos, agravând-o pe a ta, „mai jos la antebrațe pentru a scoate greutatea din încheietura mâinii”, spune Kernaghan.

Dacă aveți dureri de cot ..

Poze în care brațele sunt în greutate (gândiți -vă scândurile, câinele în jos, soldurile brațelor) pot pune tone de presiune pe coate. Încercați să eliminați o parte din greutate, păstrând un microbend în brațe, fără să le blocați. Dacă acest lucru nu face trucul, coborâți la antebrațe pentru ca aceste posturi să atenueze durerea, sugerează Jones.

Dacă aveți dureri de spate mai mici ..

Este logic că aplecarea înainte sau înapoi profund poate provoca dureri pe un spate deja tensionat. Pentru pliurile înainte, Jones recomandă să vă mențineți genunchii să îndepărteze o parte din acea presiune din spate. Pentru a ușura backbends, susțineți partea inferioară a spatelui cu un bloc. Și, de regulă generală, încercați să vă consolidați mușchii de bază pentru a oferi sprijin: „Nu sunt suficient de puternici, va pune multă muncă în spatele jos."

Dacă aveți dureri de genunchi ..

Foldurile adânci ale genunchiului pot fi cu adevărat dificile pe dureri [articulații] ”, spune Kernaghan. Unii dintre cei mai mari infractori: Virasana (poza eroului) și Pigeon. Pentru a ușura durerea, încercați să susțineți un bloc sau o pătură rulată sub glutele dvs. în timp ce țineți poza. „Ridicarea pelvisului pentru a crea mai multă înălțime poate ajuta la reducerea presiunii asupra genunchiului”, spune ea. Același lucru este valabil atunci când ești așezat cu picioarele pliate pentru a -ți termina clasa. Stând pe un bloc sau două vă poate ajuta să vă asigurați că sigilați practica cu un OM și nu cu un ouch!

Durerile și durerile nu sunt singurele motive pentru care ar putea avea nevoie să faceți ajustări la practica dvs. Iată un ghid pentru începători pentru modificarea pozelor de yoga. Și aceste asanas se referă la sprijinirea îmbătrânirii sănătoase.