Cum să spui dacă cineva te manipulează, potrivit psihologilor

Oamenii care excelează la manipularea altora au, de asemenea, o dorință puternică de control. „Cei care se angajează în comportamente manipulatoare folosesc aceste tactici toxice, deoarece le oferă un sentiment de putere asupra celorlalți”, spune dr. Bărbătesc. Ea adaugă că deseori oameni care sunt extrem de manipulatori au, de asemenea, o afecțiune de sănătate mintală care îi determină să se angajeze în acest comportament, cum ar fi tulburarea de personalitate antisocială sau narcisism. „Aceste tipuri de tulburări grave apar adesea din cauza unei combinații de genetică, educație și personalitate inerentă”, spune ea.

Tipuri de manipulare

Acestea sunt câteva exemple specifice de comportamente manipulatoare care merită să fie în căutarea, potrivit psihologului Rachel Hoffman, LCSW, doctorat, director clinic la serviciul de telemedicină de sănătate mintală Real:

• Gaz-iluminare, minciună și declanșare de vinovăție
• Refuzând compromisul
• Comportament pasiv-agresiv, inclusiv tratamentul tăcut
• Înalturi și minime emoționale extreme care au impact asupra relației
• Izolându -vă de relațiile cu familia și prietenii
• Deteriorarea intenționată a stimei de sine și a încrederii, făcând comentarii și glume dureroase
• Apăsându -vă pentru a lua decizii rapide
• Reținerea informațiilor de la dvs

Semne de manipulare în acțiune

Dacă nu sunteți sigur dacă cineva prezintă un comportament manipulator, dr. Hoffman sugerează să -ți pui aceste trei întrebări pentru a observa semnele cheie ale manipulării în practică:

1. Sunt Gaslit?

Dacă vă aflați la îndoială în mod constant realitatea dvs. și să înlocuiți situațiile pentru a descoperi adevărul, acesta este un semn puternic pe care îl sunteți manipulat prin iluminare pe gaz, spune dr. Hoffman.

2. Sunt izolat de alte relații?

O persoană manipulatoare își dorește concentrarea și loialitatea deplină și va face adesea măsuri pentru a crea distanță între tine și alți oameni importanți din viața ta, spune dr. Hoffman.

3. Sunt presat să iau decizii rapide?

Poate că nu simți că ai suficiente informații despre o persoană sau un scenariu, sau poate că ceva din intestinul tău pur și simplu nu se simte bine. Cineva care se angajează într -un comportament manipulator va pune presiune extremă asupra ta pentru a ignora aceste sentimente și a face alegeri rapide.

Tactici și tehnici de manipulare comună

Mulți manipulatori sunt minunați povestitori și își folosesc capacitatea de a roti o fire pentru a forma conexiuni cu ținte potențiale și de a le menține sub degetul mare. „Ei pot țese povești care îi lasă pe ceilalți și, uneori, pe ei înșiși, crezând în minciunile lor”, spune dr. Bărbătesc. „Aceste povești au, în general, un obiectiv de autoservire, fie că este vorba de a-și spori propriul ego, de a ataca încrederea în sine a altuia, sau de a-și îndeplini nevoile pe tărâmul material."

Manipulatorii sunt, de asemenea, adepți la citirea și exploatarea situațiilor pentru a atinge acele obiective de autoservire. De exemplu, s -ar putea să poată rezuma rapid nevoile sau slăbiciunile altcuiva ca mijloc de a construi o obligațiune, apoi de a utiliza aceleași informații împotriva persoanei pentru a obține controlul.

S -ar putea părea că cineva ar trebui să fie extrem de inteligent pentru a controla șahul emoțional al manipulării, dar DR. Manly spune că nu este întotdeauna cazul. Deși nu toți manipulatorii sunt deștepți, ei sunt „extrem de pricepuți și adesea carismatici”, spune ea. „Natura lor duplicită, autoservind, le face atât de periculoase."

Expresiile comune pe care manipulatorii le folosesc

Căutați fraze care subliniază sau profită de o slăbiciune sau sensibilitate. De exemplu, un manipulator ar putea spune cuiva care este conștient de sine despre aspectul lor că „această cămașă ar arăta perfect pe tine” să se poziționeze ca un fan al lor. În acest fel, persoana de la capătul de primire poate fi mai dispusă să aibă încredere cu ușurință în judecata manipulatorului într -un moment ulterior.

În mod similar, un manipulator ar putea folosi nesiguranța cuiva pentru a -i momeala pentru a face ceva care beneficiază lor-De exemplu, spunând ceva de genul: „Meriți acest lucru pentru tine” pentru a convinge pe cineva care se îngrijorează de a se supraveghea să sune bolnav și să stea cu ei. O altă frază pe care ar putea să o folosească: „Te vei simți mult mai bine dacă faci [introduceți lucrurile aici]…” pentru a convinge pe cineva să ia măsuri despre care s -ar putea simți ezitant sau chiar reticenți.

Alte lucruri comune pe care manipulatorii le spun? Fraze menite să le ajute să evite vina, responsabilitatea și consecințele pentru acțiunile sau cuvintele lor, spune dr. Bărbătesc. Dacă o persoană manipulatoare se găsește într -o situație în care ceva se descurcă, impulsul lor va fi să îndepărteze vina de ei înșiși. „Puteți conta pe manipulator pentru a evita responsabilitatea cu fraze precum:„ Te -am avertizat să nu faci asta ”, este prea rău că ai făcut o alegere atât de slabă” sau, „dacă te -ai gândit mai mult la consecințele posibile, "", Spune dr. Bărbătesc.

Cei mai pricepuți manipulatori pot comunica, de asemenea, o idee favorabilă într -un mod atât de neplăcut, încât să te facă să crezi că ideea a fost a ta tot timpul. De exemplu, să zicem că un manipulator te -a convins să le cumperi un cadou scump. S -ar putea să spună ceva de genul: „Ai fost atât de amabil să te gândești să -ți petreci salariul pentru acel cadou pentru mine” ca mijloc de a te convinge că tu M -am gândit mai întâi la idee și că este ceva ce ar trebui să faci din nou.

Care sunt etapele manipulării?

În general, o persoană manipulatoare va încerca să influențeze o țintă în patru etape, potrivit DR. Bărbătesc. Această secvență este un mijloc pentru persoana să găsească pe cineva susceptibil la mașinațiile sale, să se încadreze cu persoana și apoi să înceapă abuzul.

1. Direcționare

Această primă etapă implică manipulatorul care găsește pe cineva pe care consideră că va fi ușor sensibil la tehnicile lor de manipulare-ceea ce dr. Manly apelează „să te simți afară.„Persoana manipulatoare trebuie să identifice pe cineva care este extrem de empatic, are o slăbiciune sau o nesiguranță pe care o pot folosi împotriva lor și pare dornică să formeze o legătură strânsă.

2. Formarea prieteniei

Această etapă implică o „campanie atentă pentru a crea iluzia unei prietenie sau parteneriat autentic, de încredere”, spune dr. Bărbătesc. Lucrurile pot părea total normale în această etapă pentru persoana care este manipulată, sau poate și bun să fie adevărat, pe măsură ce obligațiunea se dezvoltă rapid și perfect.

3. Construirea iubirii

Odată ce relația este stabilită, etapa de construire a iubirii se referă la aprofundarea legăturii și a intimității cu victima lor, câștigând încrederea victimei lor, astfel încât în ​​cele din urmă să o poată valorifica pentru agenda lor personală.

4. Abuz

Odată cu fundamentul unei relații aparent egale și autentice, manipulatorul se deplasează apoi într -un tip de comportament abuziv, așa cum s -a arătat mai sus; Acest lucru este atunci când semnele manipulării devin de obicei aparente, fie că această manipulare implică iluminare a gazului, declanșare de vinovăție, bombardare de dragoste sau altceva.

„Odată ce manipulatorul a tras cu succes victima pe rețeaua lor, diverse niveluri și tipuri de abuz sunt folosite pentru a reduce sentimentul de sine al valorii și capacității victimei”, spune dr. Bărbătesc.

Ce să faci dacă observi că ești manipulat

A fi manipulat poate fi în mod serios în detrimentul bunăstării tale emoționale, de aceea este important să ajungi la cei dragi (sau la un profesionist în domeniul sănătății mintale) de îndată ce observi semnele manipulării.

„Manipularea continuă se poate întâmpla în relații foarte strânse pe o perioadă prelungită, iar complexitatea poate îngreuna recunoașterea și despachetarea”, spune dr. Hoffman. „Prietenii și familia, în special cei care nu cunosc bine manipulatorul, pot servi drept terți obiectivi și siguri, în timp ce un terapeut poate ajuta victima să proceseze în mod corespunzător situația."

Stabilirea limitelor puternice este un alt pas important de făcut după identificarea semnelor de avertizare ale manipulării. „Deși granițele clare și consistente vă pot proteja de a fi manipulat, trebuie să comunicați și ceea ce vă așteptați să mergeți mai departe [de la manipulator], precum și consecințele pentru a nu respecta această graniță”, spune dr. Hoffman. Manipulatorul va răspunde probabil slab la setarea dvs. de graniță și poate încerca să vă convingă să le slăbiți sau să le eliminați pe toți.

Cu toate acestea, dr. Hoffman subliniază că este esențial să „continue să comunicăm care este această graniță și ce se va întâmpla dacă va fi încălcat și să fii pregătit să te îndepărtezi de această persoană în întregime.„Dacă vă aflați cu cineva care vă încalcă sau vă împinge limitele și nu vă va schimba comportamentul, ea adaugă că„ merită să luați în considerare dacă relația are sens să continuați în orice formă."

A face acest apel poate fi dificil atunci când sunteți în mijlocul manipulării, motiv pentru care, din nou, este atât de important să vă atingeți rețeaua de asistență a persoanelor dragi pentru ideile lor. Auzirea încurajării persoanelor care au interesele tale cele mai bune vă poate ajuta să înveți să ai încredere în instinctele tale atunci când comportamentul cuiva față de tine se schimbă în rău.

Ce trebuie să faceți dacă observați un prieten sau un membru al familiei este manipulat

Este important să oferiți un loc nejudecat și sigur pentru persoana manipulată. „Ascultați activ, puneți întrebări de clarificare și fiți sinceri, evitând în același timp să fiți prea critici”, recomandă dr. Hoffman. Poate că această persoană nu își dă seama că sunt manipulate-merită să auziți ce au de spus.

DR. Hoffman recomandă, de asemenea, să înțeleagă locul în care se află în ceea ce privește situația, înainte de a le aminti cu ușurință că ceea ce experimentează de la aspectul tău de perspectivă, cum ar fi un comportament pe care nu ar trebui să-l tolereze. Totuși, este important să nu -i învinovățiți sau să ne punem la îndoială cum ar fi putut fi atât de naivi; Conduceți cu empatie și sprijin și întrebați -vă cum puteți ajuta în schimb.

Întrebări frecvente despre manipulare

Care fac manipulatoare de obicei vizează?

Oamenii care se luptă cu stabilirea granițelor, au un surplus de empatie și au încredere în sine scăzută, sunt ținte ușoare pentru manipulare. În timp ce empatia este o calitate nobilă, prea mult din ea vă poate submina bunăstarea mentală și emoțională, spune dr. Hoffman. „Manipulatorii se bazează pe oameni cu o aprovizionare nesfârșită de empatie și pradă celor cu lipsa încrederii în sine și a stimei de sine, făcându-i să se simtă că nu vor putea face mai bine."

Membrii grupurilor minoritare sau marginalizate prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a fi manipulați. „Acești oameni primesc adesea cele mai inconștiente prejudecăți de la membrii majorității grupului, care adesea ajung să -și folosească puterea și privilegiul de a manipula nu doar oameni, ci și sisteme”, spune antrenorul executiv Brooks E. Scott, fondatorul Platformei de coaching Fuzionare.

Cum faci un manipulator?

Deoarece oamenii manipulatori sunt de obicei destul de atenți la sentimentele și slăbiciunile altora, dr. Manly spune.

Mai degrabă decât să te concentrezi pe obținerea unuia pe un manipulator sau să -ți dai seama cum să manipulezi un manipulator, DR. Manly recomandă neutralizarea puterilor lor, observându -și cu atenție comportamentele și înclinațiile (deci este mai puțin probabil să cădeți victima demersurilor lor).

Dacă puteți identifica semnele de manipulare în frazele sau tactica lor utilizate în mod obișnuit, vă puteți da seama cum să evitați jocul în jocurile lor. „Pe măsură ce înveți să studiezi un manipulator [mai degrabă decât să fii atras de ei], comportamentele lor cu flag roșu vor deveni mai evidente și, prin urmare, mai ușor de evitat”, spune dr. Bărbătesc.

Ce ar trebui să faci dacă crezi că * ești * manipulator?

Dacă oricare dintre semnele de manipulare de mai sus amintesc de comportamentele pe care nu trebuie să le faceți, este posibil să vă întrebați: „Sunt manipulator?”Și dacă ai tendința să te apleci pe înșelăciune ca mijloc de a obține ceea ce vrei sau te îndrepți spre„ minciuni albe ”sau alte înfrumusețări pentru a obține simpatia altora, s -ar putea să cazi în tabăra manipulatoare.

Potrivit dr. Manly, însă, este posibil să dezvăluiți acest comportament dăunător dacă vă angajați să faceți acest lucru. Cu munca, poate fi modificat comportamente chiar și profund înrădăcinate. „Datorită neuroplasticității [aka capacitatea creierului de a se schimba în timp], o persoană manipulatoare poate lucra cu siguranță pentru a -și modela creierul în moduri pozitive”, spune ea.

Primul pas este observarea semnelor manipulării în acțiune-sau ascultă cu atenție celor dragi, care ar fi putut identifica tendințele tale manipulatoare-și luând în considerare ce motive interne te-ar putea conduce către acel comportament. De acolo, însă, dr. Manly recomandă căutarea unui ajutor profesional pentru a merge pe calea către schimbarea comportamentului. Un terapeut sau psiholog instruit în a ajuta cei care se luptă cu tulburările de personalitate va fi cea mai bună resursă din acest scenariu.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.