Cum să înțelegeți indicele calității aerului (AQI) și să vă protejați atunci când aerul este murdar

Care este indicele calității aerului?

Guvernul preia eșantioane de aer în locuri din toată țara, măsurând densitatea a cinci poluanți, inclusiv: ozon la nivel de sol, poluarea particulelor (cunoscută și sub numele de particule, inclusiv PM2.5 și PM10), monoxid de carbon, dioxid de sulf și dioxid de azot. Apoi descompune aceste concentrații într-un rating ușor de înțeles de la un indice de calitate al aerului de la zero la 500, cu un semnalizare zero pur, aer curat și 500 care reflectă un mediu total de nedispolabil. Orice peste 300 se încadrează în categoria „Ascundeți -vă copiii ascundeți -vă”. Dar lucrurile pot fi în continuare dicey între 100 și 300.

Pentru context, străzile de culoare sepia din New York înregistrează în prezent AQIS de 160 în South Brooklyn și 370 pe Upper East Side.

Evaluările AQI sunt deosebit de importante pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi astmul. Evaluările de 50 până la 150 sunt nesănătoase pentru grupurile sensibile, în timp ce acest nivel de poluare nu este probabil să afecteze populația generală. Evaluările de la 151 la 200 ar putea afecta „unii membri ai publicului larg” și orice peste 200 îi pune pe toți în pericol.

Mai mult, ar trebui să verificați aceste numere-nu este suficient pentru a privi doar cerul și a respira pentru a evalua situația.

„Doar pentru că cerul pare destul de clar, calitatea aerului poate fi încă destul de slabă”, a spus Russell Buhr, MD, doctorat, pulmonolog la UCLA Health, a spus anterior Well+Good.

De asemenea, ar trebui să intrați în obiceiul de a verifica AQI, deoarece ați putea simți efectele de mediu ale unui incendiu care nu este nici măcar pe radarul dvs.

"Incendiile sălbatice nu afectează doar oamenii din zona de incendii imediate", spune Kenneth Mendez, CEO și președinte al Fundației Astmului și Alergiei din America, spune. „Fumul poate sufla mulți kilometri distanță și poate avea impact asupra oamenilor și chiar a mii de kilometri distanță.„Prin urmare, efectele unui foc canadian care apare în New York.

Și este important să acordați atenție, chiar dacă nu vă gândiți la voi înșivă ca pe cineva care trebuie să fie mai atent. „Fumul și cenușa conțin particule nocive care pot irita și plămâni sănătoși”, spune Mendez.

Cum vă poate afecta o zi AQI ridicată

Expunerea cronică la poluare poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv „accident vascular cerebral, boli de inimă, cancer pulmonar și boli respiratorii cronice și acute, inclusiv astm”, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

În timp ce o zi AQI proastă aici și este posibil să nu te pună în pericol pentru aceste condiții, ar putea avea efecte mai imediate.

"Funcția normală a nasului este de a filtra impuritățile din aer și de a se umezi și de a încălzi aerul, astfel încât aerul curat, umed și cald să ajungă la plămâni", spune Sujana Chandrasekhar, MD, un partener otolaringologie la ENT și ALLERGY Associates, spune. „Când aerul este atât de impur, funcționalitatea nasului ca filtru de primă linie se reduce foarte mult. Dacă respirați prin gură, deoarece nasul este iritat, activitățile de filtrare și încălzire/umezire nu funcționează.-

Și în timp ce respirați aerul afumat, irită căptușeala nasului, gurii, gâtului, vântului și plămânilor. Acest lucru poate duce la probleme de respirație, cum ar fi tusea și șuierărea.

„Orice lucru care irită pe măsură ce îți trece laringele, sau cutia vocală, pentru a ajunge la plămâni, vă va determina să tuseți sau să ștergeți gâtul, ceea ce poate provoca o iritație suplimentară în acea zonă care caută răgușirea sau respirația, inclusiv incapacitatea de a completa o o propoziție într -o singură respirație.-

În plus, particulele arzătoare sau fierbinți pot cânta părul pe interiorul nasului sau vă pot arde buzele, căptușeala nazală sau căptușeala orală. „Când căptușeala nazală devine atât de uscată, oamenii sunt predispuși la năpârlirea nasului. Cu cât aveți mai frecvent, cu atât este mai mult timp pentru recuperare ”, spune ea. În plus, calitatea slabă a aerului vă poate înrăutăți alergiile și sensibilitățile de mediu. „Calitatea aerului rău în exterior vă poate face ca alergia la praf sau câini să acționeze în interior.-

Cum să te protejezi într -o calitate slabă a aerului

Mai întâi lucruri, asigurați -vă că verificați că AQI. Puteți face asta prin Googling „Aqi lângă mine”, care ar trebui să vă ducă pe o hartă unde puteți mări în locația dvs. Puteți deschide, de asemenea, Google Maps, faceți clic pe butonul straturi și puteți activa filtrele de calitate a aerului și/sau wildfires. Google va reduce evaluările în „bine”, „moderat” și „sărac."

Acum, iată ce să faci când AQI este sărac.

Evitați să faceți exerciții externe

Când lucrați, respirați de cinci până la șase ori mai mult aer decât respirația normală, potrivit DR. Buhr. Acesta este momentul pentru a reduce la minimum cantitatea de aer poluat în care respirați prin lipirea la antrenamentele interioare.

Purtați o mască în aer liber

Dacă ieșiți afară, este timpul să vă readuceți cu masca N95 (o cârpă sau o mască cu evaluare inferioară nu va face trucul).

„Dacă poluarea aerului este la nivel periculos, o mască evaluată N95 ar oferi protecție pentru căile respiratorii”, DR. Spune Chandrasekhar. Dacă utilizați o mască veche, asigurați -vă că ați purtat -o mai puțin de cinci ori înainte.

Mențineți (și purificați) aerul interior

Țineți ferestrele și ușile închise la aerul poluat afară. Deoarece este probabil să se scurgă, este și un moment bun pentru a rula acel purificator de aer.

„Puteți obține un mic purificator de aer HEPA-filter care va funcționa foarte bine într-o cameră”, spune ea. „Nu trebuie să faci o treabă mare HVAC pentru a obține beneficiile.-

O altă idee? „Umidificatorii cu maturi răcoroase sunt, de asemenea, drăguțe”, DR. Spune Chandrasekhar. Ei mențin aerul umed, ceea ce face ca particulele mici în aer să devină grele și să cadă, astfel încât să nu le respirați.

Stai hidratat

Când calitatea aerului este slabă, pielea ta se poate usca și duce la respirația gurii, ceea ce ne determină să pierdem mai multe lichide.

„Când membranele noastre mucoase (căptușeala de nas/gură/gât/aer) sunt uscate, devin ineficiente”, spune Dr. Chandrasekhar. „Amintiți -vă cât de rău gusturile au un lucru atunci când gura este cu adevărat uscată? Se datorează faptului că papilele tale gustative nu sunt la egalitate în această stare. Hidratarea este foarte restauratoare.-

În perioadele de o calitate slabă a aerului, DR. Chandrasekhar sugerează să folosești frecvent o ceață salină, un spray sau gel în nas.

„Sunt un mare fan al salinei gel”, spune ea. „Este ușor de aplicat și foarte liniștitor și durează mult timp.-

Respirați -vă intenționat prin nas

Amintiți -vă ce am spus despre faptul că nasul dvs. este prima linie de apărare împotriva poluării? Este timpul să punem acea barieră să funcționeze. Puteți obține obiceiul de a folosi acele nările făcând exerciții de respirație.

„Există un tip de respirație yoghină numită Pranayama cu respirații controlate înăuntru și în afară”, dr. Spune Chandrasekhar. „Acesta este un mod sănătos și odihnitor de a fi sigur că pasajele de aer primesc„ exercițiul ”adecvat și sunt capabili să reziste la un anumit grad de schimbare atmosferică. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a potoli anxietățile, care sunt rampante mai ales în momentele proaste ca acestea.-

Un simplu exercițiu Pranayama pe care îl puteți încerca este extinderea respirației. Începeți prin a inhala pentru patru până la cinci numărări prin nas. Țineți pentru patru numărări. Apoi expiră adânc prin gură în timp ce scoate un sunet. Repeta.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.