Cum să folosești o minge de tenis pentru a scuti durerile de spate și a te ajuta să dormi, potrivit unui terapeut de masaj

Cum să folosești o minge de tenis pentru a te ajuta să dormi

Așezați -vă și așezați o minge mică sub locul care vă deranjează. Pileggi spune că o minge de tenis este ideală, dar puteți folosi și orice minge de cauciuc mică sau chiar o rachetă. Este important să faci asta culcat pe un pat fără pernă sub cap. Dacă preferați să faceți această tehnică pe o rogojină de yoga, ea vă recomandă să folosiți o bilă mai moale. „Cu cât este mai grea suprafața pe care o culci, cu atât mai puțin mingea se va scufunda în ea”, spune ea.

Amplasarea corectă a mingii este, de asemenea, importantă. Pentru dureri de spate inferioare, Pileggi sugerează să puneți două mingi de tenis într -un șoset și să plasați una de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Orice ai face, nu așezați mingea direct sub coloana vertebrală sau alte oase. Nu numai că nu se va simți bine, dar ea spune că proeminențele osoase nu au foarte mult țesut peste ele, astfel încât aceste zone să se sfâșie cu ușurință.

Rămâneți în această poziție timp de două până la cinci minute, Max. Pileggi adaugă că puteți utiliza și această tehnică pentru dureri în alte grupuri musculare mari, cum ar fi glutele și hamstrings, care nu se relaxează pe cont propriu din cauza excesului de exercițiu sau a unei posturi slabe. În plus, mingile de tenis sunt, de asemenea, instrumente excelente pentru întindere, ameliorare a gâtului și a umărului și pentru a masa noduri dureroase și dureri musculare în timp ce călătoresc.

Precauții pentru a fi conștienți de

Nu adormi cu mingea de sub tine. Pileggi spune că poate să -l sfâșie pe mușchi sau să -l determine să se strângă să se protejeze, ceea ce duce la mai mult disconfort decât ai început, ceea ce învinge scopul. Dacă nu simțiți nicio ușurare în primele cinci minute de la încercarea acestei tehnici, Pileggi spune că este posibil să nu fie cea mai bună soluție pentru dvs., deoarece există și alte motive care pot determina un mușchi să se strângă și să provoace disconfort. Dacă durerea crește în orice moment, opriți -vă și nu continuați să utilizați această tehnică.

În aceste cazuri, ea recomandă întinderea sau aplicarea căldurii sau gheaței în zonă pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului. „Ești expertul în propriul corp. Este important să știi ce funcționează pentru tine ”, spune ea. „Dacă faceți o baie caldă sau utilizați un pachet fierbinte vă oferă ușurare de durerile musculare, atunci folosiți -l. Dacă știți întinderi care ajută, folosiți -le. Dacă nu, luați o clasă cu un instructor calificat, astfel încât să nu provocați mai mult disconfort decât vă aflați deja.”Și dacă durerea persistă și începe să vă afecteze calitatea vieții, consultați -vă cu un profesionist.